Overweight - Controle Seus Hábitos Comer
Está pesando mais do que normal, necessário, ou reservado, especial tendo mais peso de corpo do que é considerado normal ou saudável para one's idade ou configuração é risky para sua saúde.
Como você controla estes impusos que o arrastam em uma forma intoxicated away de sua planta da dieta e para baixo no vortex rodando do prazer? Eu pesquisei no tópico para dar-lhe o conselho perito em como apreciar que a arte chamou comer sem girar dentro em um frenzy de alimentação. Lido sobre - e nunca outra vez sensação culpada sobre comer um bolinho de microplaqueta de chocolate.
Carga da tomada de seus hábitos comer.
Tente controlar o número de cravings que do alimento você experimenta. Parece ser impossível para seres humanos como nós, mas se você o psyche você mesmo e desenvolve poucos cravings, então lentamente você submeter-se-á a poucos cravings.
De acordo com um estudo de quase 500 mulheres, os investigadores encontraram que as mulheres que receberam um 1 diário, suplemento ao cálcio de 200 milligram reduziram seu número de cravings premenstrual do alimento por 54%. Para alcançar o mesmo resultado começando a entrada needed do cálcio do alimento, confie no leite do skim e no yogurt. Soa um bocado difícil para todo o lactose intolerant? Tente certos alimentos ou sucos cálcio-calcium-fortified como o queijo e cálcio-encheu sucos alaranjados. Se você não sentir que você pode começar o cálcio suficiente do alimento, faça acima a diferença usando um suplemento do carbonato de cálcio ou do citrato do cálcio.
Como sobre algo que relaxa? Quando você é ansioso, o corpo produz mais do cortisol do hormone, que pode aumentar a quantidade de hidratos de carbono que você quer comer. Os doces ou os hidratos de carbono temporariamente aumentam nossos níveis do serotonin, fazendo nos a calma da sensação e relaxaram.
Assim, o one-way do freio de ajuda seu dente doce, aluga alguns videos, texto seus amigos mais engraçados, ou programa um fim de semana do spa. Por que não tenha um pouco de chocolate uma vez em um quando? Quando você começa a incluir quantidades pequenas destes alimentos proibidos em sua dieta, uma coisa engraçada acontece: Você não crave os anymore.
Distinga cravings específicos da fome. Suponha-o dirigir por uma tomada do alimento rápido e por toda a repentino, você desenvolvem craving profundo para fritadas francesas. Melhor que apressando-se abaixo a movimentação através da seção, reassess seu impuso. Gire sobre sua música favorita e comute sua atenção ausente da idéia das fritadas. Suponha-o, na outra mão, sentem a necessidade satisfer não ao impuso mas sua fome, seleciona uma torta de maçã ou um salad como um substituto.
Corte centenas dos calories.
Certo você pode cortar em centenas dos calories em o que você come cada dia! Como? Fazendo as escolhas apropriadas em substituir o elevado-high-calorie aos alimentos low-calorie, tais como o queijo, desnata, leite inteiro, manteiga, etc.. Estão aqui os truques fáceis para mantê-lo cozinhar e comer menos os calories.
? Ao cozinhar, use a bandeja do nonstick eliminar o uso da manteiga e/ou do óleo.
? Remova a gordura da carne.
? Remova a pele da galinha antes de servir.
? Use o seasoning manteiga-butter-flavored em vegetais em vez de polvilhar a manteiga.
? Para casseroles, os desserts e os sauces, usam o leite evaporado do skim (12 cal./tbsp.) em vez do creme pesado (51 cal./tbsp.)
? Stews do cozinheiro e outros casseroles antes de o tempo. Refrigerate. Remova a gordura congealed antes de servir.
? Escolha a laranja real (71 cal.) sobre um suco alaranjado (90 cal./6 onça).
? Para snacks, as frutas low-calorie (pepinos, espargos, cenouras, maçãs, pickles) são recolocações boas para biscoitos e pães.
? Use o extrato bottled do chocolate para agitações de leite em vez da cacau sweetened.
? Use dois brancos do ovo (34 cal.) para bolos em vez de um ovo (82 cal.).
? Escolha o margarine da dieta (50 cal.) em vez do margarine regular (100 cal.).
? Escolha cereais com menos calories adicionam então frutas frescas para ser mais nutritious.
? Nos partidos, os substitutos bons para snacks são tiras da cenoura, fatias do pickle, e tampões crus do cogumelo.
? Goteje gorduras ausentes cozinhando hamburgers na cremalheira.
? Evite microplaquetas com mergulhos.
Permanecer na forma saudável depende da atitude direita. Assim como forte é seu poder da vontade controlar o impuso?
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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