Barreiras às dietas saudáveis -- removê-las não é tão duro como você pensa
As barreiras às dietas saudáveis são colocadas em quatro categorias largas: Barreiras Externas
Barreiras Psicológicas
Barreiras Físicas
Barreiras Fazendo dieta Este artigo examina somente as barreiras as mais difíceis em cada categoria. Deixe-nos remover as barreiras às dietas saudáveis... mas primeiramente, "o que é uma dieta saudável?"
Que é uma dieta saudável?
Uma dieta saudável fornece a permissão diária recomendada para vitaminas, minerais, proteína, hidratos de carbono, e gordura. Toda a dieta que não se encontra com a permissão diária mínima para qualquer nutriente é insalubre. Naturalmente, fornecer a permissão diária para todos os nutrientes é ao lado de impossível dado o valor nutritivo pobre de dietas de hoje.
Nós comemos em refeições da média 1.5 um o dia (para não nivelar perto das 5-6 refeições sugeridas). A uma refeição que nós controlamos comer está geralmente atrasada na noite, altamente nos calories, altamente na gordura, e é alimentos faltantes do grupo I (vegetais frescos e fruta).
A maioria de homens novos entre as idades de 20-25 come somente 2 servings da fruta e 1 serving de vegetais frescos durante todo a semana! A geração seguinte starved nutritiva.
Uma dieta saudável é completamente simples e fácil seguir. Estão aqui as etapas a comer uma dieta saudável: Coma 5-6 refeições um o dia.
Cada refeição deve ter um serving da proteína magra, do hidrato de carbono complexo, e de quantidades ilimitadas de alimentos do grupo I.
Coma a proteína aproximadamente 40-50%, os 30-40% hidratos de carbono do complexo, e diário gordo de 30%. Limite açúcares, gorduras saturated, e transporte-fatty-ácidos.
Mantenha um contrapeso de energia ligeiramente negativo ou balance-o perfeitamente. Como você realiza este? Leia poucas etapas seguintes!
Calcule seu diário output energia. A saída da energia é a taxa metabolic descansando mais o número dos calories queimados com a atividade física.
Subtraia sua saída da energia de sua entrada de energia -- o número dos calories que você come um dia. O resultado é a energia total restante e determina seu contrapeso de energia.
Se o resultado for um número positivo, você tem um contrapeso de energia positivo. Simplesmente, corte para trás na quantidade que você come.
Se o resultado for negativo, você tem um contrapeso de energia negativo. Aumente a quantidade que você come.
Faça ajustes à entrada de energia (o número dos calories você come um dia) de modo que você remanesça com um contrapeso de energia ligeiramente negativo.
Alguns peritos da perda do peso advogam um contrapeso de energia negativo forte na linha de base. Na teoria, esta faz o sentido mas é associado na prática com o regain do peso.
Eu acredito que a energia deve ser equilibrada ou ligeiramente negativa na linha de base. Mais perto de um estado equilibrado da energia, melhor a possibilidade para evitar o regain do peso e manter seu peso ideal por um período de tempo mais longo.
Não corte para trás, não retarde para baixo, nem não pare de exercitar. Se os ajustes necessitarem ser feitos, é melhor fazer mudanças dietéticas do que para fazer mudanças a sua planta do exercício.Uma dieta saudável é simples seguir. Coma poucos calories, exercite, e faça ajustes dietéticos como necessitados. Nenhum pills, suplemento, acupuncture, ímã, ou mineral mágico são needed. Apenas uma calculadora.
Removendo as barreiras externas às dietas saudáveis
Duas barreiras externas difíceis são pressão e tempo do par. Nossos amigos e família influenciam nossas vidas mais do que nós gostamos de admitir. Afetam nossos decisões, escolhas, modos, comportamento, e peso.
Durante a escola médica, eu trabalhei em uma clínica da perda do peso para fazer algum dinheiro. Eu nunca esquecer-me-ei que o nível da influência um esposo ou um amigo poderia ter em um paciente. Diversas vezes, eu vi a primeira mão alguém, à excepção do paciente, faço as decisões fazendo dieta.
Neste nível da influência, nossos grupos do par podem fazer um impacto grande em comer uma dieta saudável. Sustento justo esta coisa da influência na mente. OU, mim diga, "mantenha-a na mente somente se você tem o TEMPO."
O tempo é uma outra barreira externa raramente reconhecida às dietas saudáveis. Nós vivemos no mundo que parece perder o tempo. O normal 24 dias da hora sente mais como 15 horas. Tudo que nós é arremetidas de uma evento ou nomeação ao seguinte. Comer uma dieta saudável é ao lado de impossível.
Por favor, retarde para baixo. Quem sabe, retardando para baixo nós pudemos realmente pagar a atenção às coisas importantes em nossas vidas. Eu encontro que mais que eu apresso mais menos eu começo feitos. E o que eu termino, não é realmente toda aquele importante.
Seja sério sobre comer uma dieta saudável e retarde para baixo.
Removendo as barreiras fazendo dieta às dietas saudáveis
Aproximadamente duas a três décadas há, quando os repeats prestando atenção na tevê, americanos mudaram suas dietas e as começaram comer lotes da gordura e as processaram alimentos. Nós temos sofrido sempre desde.
Comer lotes da gordura criou um desequilíbrio macronutrient e obstruiu nossos arteries. Então nós caímos no amor com alimentos processados. Este caso do amor drenou todos os vitaminas e minerais de nossos corpos e resultou em uma deficiência do micronutrient.
Até que nós restauremos as coisas ao jantar pre-Tevê fazem dieta, nós continuaremos a sofrer cardíaco de ataque e ganho do peso.
É realmente louco... nós enche-se com gordo pesado e starve então para vitaminas e minerais.
Removendo as barreiras físicas às dietas saudáveis
Fisicamente, nossa falta do exercício é a barreira a mais grande às dietas saudáveis. Comece exercitar! Caminhada. Movimento. Nadada. Levante pesos. Suor. Movimento. Respiração. Vivo.
Removendo as barreiras psicológicas às dietas saudáveis
A mente pode ser resistente controlar, especial quando vem desejar. Mas o que pode ajudar está mudando seu perspective do alimento. Onde você coloca o alimento em sua vida? Para ajudar-lhe através desta mudança importante no perspective, verifique para fora...do psychology da perda do peso
Conclusão
Preste atenção às influências em sua vida, retarde para baixo, reduza a gordura, coma vegetais e a fruta crus, exercite, e mude seu perspective do alimento.
Uma vez que você fêz o todo o isso, a seguir você pode focalizar em comer uma dieta saudável. Eu penso que nós necessita começar para trás os 24 dias da hora, o que você pensa?
À Vida Saudável!
Michael A. Smith, MD
Consultante Médico Principal
Web site Dos Princípios Da Dieta
O Dr. Smith é o consultante médico principal para o Web site dos princípios da dieta, um Web site rico satisfeito da perda do peso dedicado a todos os dieters. Visite seu local e verifique-o para fora de sua notícia Blog dos princípios da dieta e de alimentação de RSS. As centenas de E-Zines e os Web site têm batido já nesta fonte livre incredible da informação da perda do peso. Não falte para fora!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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