A Verdade Sobre A Perda Do Peso: Os 6 Mitos Os mais grandes Sobre Fazer dieta!
Todos nossos resultados do comportamento dos pensamentos que os precederam, assim que a coisa a trabalhar sobre são não seu comportamento, mas a coisa que causou seu comportamento, seus pensamentos. - Dr. Wayne Dyer
Deixe-me prefaciar este artigo com a noção que I verdadeiramente, detest certamente a dieta da palavra, mas para a causa dos simplicities? Eu usá-la-ei!
A realidade stark é que às vezes comer demasiado pouco pode ser um roadblock literal em alcançar inclina o corpo cabido e saudável.
Comer menos nos calories diários (food/nutrients), do que suas necessidades metabolic mínimas faz com que seu corpo queime o músculo e armazene a gordura.
Este é o que é chamado ' a resposta do metabolism do starvation ', onde o corpo, quando privado de calories adequados, se adaptará para necessitar poucos calories funcionar. Em conseqüência, os dieters regain frequentemente o peso que perdem quase imediatamente porque starved seu corpo em se transformar "gordo-armazenar a máquina." Sadly a verdade!
Para a maioria de seu history, a raça humana era fechamento sujeito, estoque e tambor fumando aos whims e às fantasias da cara natureza velha da mãe, especial onde nossas necessidades nutritivas foram concernidas. Quando as circunstâncias eram direitas, o alimento era abundante; quando não eram, o populace starved. Em conseqüência, a evolução deu forma a nossos corpos de tal maneira que durante épocas da abundância, podiam embalar em camadas de gordura para as fornecer com o sustenance que necessitaram começar através do times?not magro ' couberam ' épocas, os tempos ' MAGROS ' dos progenerators!
E porque a evolução a teria, os seres humanos tornaram-se peritos em dominar seu ambiente, não obstante, os famines cresceram raros, e as reservas gordas built-up foram frequentemente não utilizadas; nossa abilidade de manipular o ambiente tinha excedido a prática lenta da natureza da adaptação.
No presente, o obesity é pervasive em nações ricas como os E. U.. Assim que no heck aconteceu ao moderation e ao contrapeso? São impactadas particularmente aqueles de nós da origem africana européia e oriental, cujos os forbearers necessitaram os corpos que poderiam eficientemente manufaturar reservas gordas para outlast os famines periódicos. Porque um resultado direto, muitos de nós se tornou corpulent, na maior parte porque é duro para nós lutar as tendências naturais de nossos corpos acumular a gordura. Atualmente, alguns 64% dos americanos são overweight e mais de um terceiro é obese.
Com a aquela que é dita, como seres humanos vivendo do comtemporâneo, nós não temos que permitir que a natureza comece o pé acima em nós (a natureza nurture nurture então a natureza). Ser overweight e mais especificamente, sobre-gordo não é saudável, especial para aqueles de nós que sofrem das condições como o hypertension, o diabetes, as condições do coração e os outros insufficiencies da saúde adequada, abundante.
Mas que é a mais melhor maneira perder o peso (fat)and para regain um estado saudável da composição do corpo?
Porque você pôde ter suposto, há estar quase exato, milhares do especializado ou as dietas de Doctor/Guru-ized, os procedimentos, os dispositivos fazendo dieta, os pills do miracle, os pós e o gosto para fora lá, que lheos prometem ajudar-lhe-ão começar magro e lustroso. Alguma delas realmente trabalho, mas como pode você dizer que? Como você enfía sua maneira com o plethora de fazer dieta em sua maneira a um mais saudável, mais slimmer você, sem se ajustar fora dos comportamentos self-destrutivos que podem incapacitar seus esforços fazendo dieta?
A resposta a essa pergunta é esta: Muito Vigilantly.
Quando o persuasor e um pouco facetious, ele forem nonetheless verdadeiros. Algumas coisas são palpably falsas, fraudulent, misleading ou simplesmente rapina em nossos desejos innermost; para o exemplo, não há nenhum pill mágico (nunca seja), grapefruit ou de outra maneira, que podem em uma causa isolada do formulário você verter as libras. As dietas Novas-fangled do fad não trabalham, e nenhumas fazem a maioria de essas "científicas" que são promovidas assim fervently. Apesar deste, os americanos são dispostos gastar mais de $50 bilhões um o ano em dietas e em gimmicks do fad, quando no fato o conselho fazendo dieta o mais eficaz vem para baixo a este: Expend mais calories do que você consome! O que eu consulto como aos dois (2) e, exercite e coma para a direita! Comece-o! À Facilidade!!! Para facilitar o todo o que ails nos. Isto, nós sabemos somos verdadeiros; é apenas difícil montar o willpower necessário a? barriga-acima desagradável tão audaciously a um proclamation.
Se você for adamant sobre seus saúde e bem estar e quiser alcançar ' real-resultados, mantenha esta verdade na mente? "você pode perder o peso e mantê-lo fora de". A perda do peso de Peranent pode acontecer. A intenção deste artigo é ajudar-lhe ao longo da maneira porque você edify e desenvolve as habilidades de gerência necessárias conseguir o sucesso identificando os mitos os mais comuns da peso-perda que podem perplex o durante sua expedição. Nós saimos para fora das reivindicações do miracle e da matéria preposterous no favor de apresentar mais mitos razoável-soando que uma pessoa inteligente pôde beguiled e seduzido perto. Deixe-nos começar com o mito o mais omnipresent.
#1
O MITO: Evitar refeições pode ajudar-lhe em peso perdedor mais rápido.
A VERDADE: Errôneo, incorreto e blatantly ERRADO! Isto está fazendo exame da estrada baixa!
Parece lógico, justo como sua conseqüência ("poucos calories que você come, mais o peso você perderá"), mas não é verdadeiro. O efeito é o oposto de o que você espera. Fazer dieta é baseado no fato que se você queimar mais calories em um dia do que você faz exame dentro, seu corpo começará a queimar a gordura. Quando isto for verdadeiro, se você esperar perder eficazmente o peso, você necessita manter comer refeições regulares, toma o pequeno almoço especial.
Privar seu corpo de seus combustível e nutrientes necessários faz com que entre na modalidade do starvation; quando isto acontece, seu metabolism retarda para baixo de modo que você possa começar perto em pouco a nenhum alimento. Uma vez que seu metabolism retarda, pode ser completamente difícil trazer-lhe o back-up ao momentum, e até que regains seu ritmo, comer do normal fará com apenas que você ganhe mais peso.
Pode ser um ciclo vicious que seja excruciatingly difícil de quebrar. Além, contornear refeições pode fazer lhe a sensação lightheaded e fraca, pode ter efeitos venomous em seus níveis do cholesterol, e pode ser extremamente perilous para diabetics.
Em um nutshell, as dietas fasting e de ruído elétrico são formulários do self-self-sabotage evitados melhor. O que é mais, comer freqüentemente (e moderada) deixá-lo-á mais menos com fome durante todo o dia e causá-lo-á a satiated o efeito, assim que você é mais menos provável ter ou elasticidade dentro a seus cravings do alimento.
#2
O MITO: Os starches fattening.
A VERDADE: Falso e inseguro.
Para uma coisa, é difícil evitar completamente starches, desde que são um componente principal dos grampos como o pão, pasta, grões, frutas, batatas, milho, e arroz. Mesmo se era possível cortar todos os starches, se você fizesse assim que você starving seu corpo do combustível ele incondicional necessidades a fim manter a função apropriada do corpo-sistema. O alimento consiste em somente três substâncias ou macro-nutrientes básicos: proteínas, gorduras, e hidratos de carbono. Os starches são hidratos de carbono; e os hidratos de carbono, junto com seus produtos metabolic e nutrientes do núcleo são combustível básico do seu corpo.
A maioria do combustível seus usos do corpo vem de um hidrato de carbono identificado como o glucose. Algum glucose que você pôde consumir no formulário do doce ou das sodas; alguns hidratos de carbono nas substâncias gostam do álcool, quebram rapidamente para baixo no glucose. O glucose é absorvido por suas pilhas e usado funcionar seus processos corporais; todo o excesso é armazenado em seu fígado ou convertido na gordura, onde pode ser convidado na necessidade.
Se seu corpo faltar o glucose, começará eventualmente usar toda a fonte que do combustível puder encontrar. Início nestes puderam estar as pilhas gordas, mas como encolhem, seu corpo pode começar a atacar as reservas da proteína em seus músculos para o combustível que necessita, consultado como aos catabolisys. Este é um movimento do "último-recurso" conservado geralmente para condições do famine, assim que se lhe acontecer, é notícia má. A verdade é que seu metabolism pelo virtue de seu ritmo circadian pode mais melhor digerir por vezes, processar e assimilate determinadas fontes do alimento do dia? Tradução: Certos alimentos assimilated mais eficientemente em pontos ajustados do dia por causa da composição ou da complexidade da fonte e enquanto nosso metabolism se levanta e se diminui durante todo o dia. Uns alimentos mais complexos tais como hidratos de carbono starchy tornam-se cada vez mais mais difíceis de fazer exame inteiramente com o processo digestivo, sem ' ocorrer de um efeito dos retornos diminuídos e começo gordo do armazenamento.
#3
O MITO: As dietas do vegetariano ou do Vegan são mais saudáveis do que dietas omnivorous.
A VERDADE: Não?
Uma dieta (meramente um regime do consumo freqüente) que consiste inteiramente no arroz e francês-frita, ou das bananas e dos cheerios, pode ser considerada vegetariano, mas nenhuma dieta é saudável a longo prazo. Se você tiver cuidado, você pode começar perto a multa justa em uma dieta vegan ou vegetarian corretamente balançada, mas você terá que controlar muito com cuidado sua entrada. As dietas vegetarian tendem a ser elevadas na fibra e baixo na gordura, mas o fato é que os seres humanos evoluíram como omnívoros opportunistic. Isto é, nossos antepassados comeram qualquer coisa que poderiam começar suas mãos sobre: os verdes, tubers, erros, e o smidgen ocasional da carne e desta ditou como nossos corpos hoje, ainda requerem nutrientes para o efficacy e se abastecem para o desempenho, que são o que nós ? Execute! Preferivelmente Eficientemente! O desempenho físico pobre é o que nós nos chamamos simplesmente? DOENTE!!! Emocionalmente, Fisicamente, Spiritually?what-t-Você!
O corpo humano desenvolvido e evoluído para esperar uma dieta diversa e variada, uma que poderia fornecer todos os nutrientes ele necessita em uma variedade dos formulários. A carne era uma parte importante de sua dieta, talvez a parte a mais importante porque era assim uncommon. Os vegetarianos devem sempre ser certos que comem bastante proteína; a proteína está fàcilmente disponível na carne, assim que poucos omnívoros têm que preocupar-se sobre começar bastantes, mas é escassa em a maioria de alimentos de planta.
Felizmente, as porcas, os feijões, e alguns outros produtos vegetais são fontes de proteína prontas. Se você for vegetariano, você necessitará também ser certo que você começa doses diários da vitamina B12 e do zinco, suplementos que faltam frequentemente em dietas vegetarian.
A maioria de povos podem continuar a existir como vegetarianos se tiverem extremamente cuidados, mas é um mêlà contínuo©e, e suposição que? Você pode ser justo como saudável e a para fora-$$$-FORMA em uma dieta vegetarian como você pode em uma dieta regular, especial se você não exercita regularmente.
#4
O MITO: Suar facilita a perda do peso.
A VERDADE: Absolutamente? Se o suor for exercício induzido!
Se não, tudo que você está fazendo está a um peso perdedor da água. Suar é astonishingly eficaz em fazer o que se significou fazer: refrigerando o corpo vitrificando a pele com líquidos evaporativos.
Nunca significou-se agir como um sistema da perda do peso. Perca bastante água, e você toying com desidratação. A desidratação ou a desidratação progressiva podem ocorrer se você não rehydrate suficientemente após cada workout. Se você começar desidratado suficientemente, seu contrapeso de eletrólito sairá do whack, suas pilhas serão starved dos líquidos que necessitam, e você poderia morrer. Não um prospeto feliz, assim que evita-o.
Para esta razão, o sweatbox e o sauna velhos são de nenhum uso para perder o peso real. Nenhuns são seus equivalentes "high-tech" modernos, tais como ternos dos envoltórios do corpo e do suor do plástico, não importa como muitos povos juram por eles. Tudo que é o desidrata. Sim, você perde o peso: duas libras por o quarto suado afastado. Mas aquele está a um peso, nao gordo. E o momento onde você bebe bastante água, você ganhará toda essa parte traseira do peso. Como eu disse? do "a perda peso é uma MENTIRA!"
#5
O MITO: A gordura livre é? Calorie Livre!
A VERDADE: YEAH? DIREITA!!!
Todos os meios "fat-free" são que um alimento particular não tem nenhum índice gordo detectável. Sadly, entretanto, são que a gordura e seus compostos relacionados que dão a a maioria de alimentos seu sabor. O creme de gelo, a manteiga, o queijo, e um anfitrião inteiro de produtos non-dairy, including o chocolate, são pouco mais do que a gordura especialmente preparada, congealed. Quando os fabricantes projetam muitos produtos fat-free, tais como o pão, bolinhos, creme de gelo, e o gosto, sabem que estes produtos serão na maior parte secos e flavorless sem gordura.
Alguns substitutos gordos estão disponíveis, mas podem causar a virada gastrointestinal, e a maioria são caros. Isto deixa um ingrediente comum que os fabricantes podem usar fazer seu gosto dos produtos melhor: açúcar. E usam-no liberalmente; assim muitos produtos fat-free são elevados nos calories.
Além disso, a abundância dos alimentos como pães e o pasta são baixos na gordura, mas os rich nos hidratos de carbono e em nós sabem já que esse meios. Os hidratos de carbono quebram para baixo fàcilmente em nosso glucose do amigo, que pode resultar na gordura aumentada quando consumido no excesso.
Você sempre tem que considerar o tamanho do calorie e da parcela; você está enganando-se se você de outra maneira. O moderation é a chave ao sucesso fazendo dieta? Algum sucesso do?long-termo para essa matéria.
#6
O Mito: Você Faz dieta Ou Exercita, Você Não pode Fazer Ambos Simultaneamente!
A Verdade: Não me comece Começado!!!
Yes?you pode fazer ambos junto e você deve, ele é consultado como ao synergy; a coordenação de dois componentes eficazes que trabalham simultaneamente para derivar um benefício mais grande do que se isolado.
Os mitos e os misconceptions fazendo dieta explorados neste artigo representam apenas a ponta do iceberg proverbial. Há uns milhares deles para fora lá: alguns são ridiculous e mal dignos observação-como da sugestão que comendo estar acima das ajudas você perca o peso, ou que você pode basear uma dieta em seu tipo do sangue ou a cor de cabelo-enquanto que outro é mais menos óbvio, como aqueles discutidos aqui.
Fazer dieta não é fácil e, quando for natureza humana para procurar uma solução simples a um problema, essa estratégia apenas não trabalhará neste caso. Heed assim estas sugestões, e faça exame d fáceis. Não salte refeições, não mantenha sua dieta balançada corretamente, e não exercite regularmente. Evite todos os fads, pills, e reivindicações extravagant, porque se soar demasiado bom ser verdadeiro... bem, você sabe o descanso.
Não faz exame de mais do que perder algumas libras antes de você observará uma diferença na maneira que você olha e sente. E, se você perder somente algumas libras no início, mesmo se você estêve nele por um quando, assim o que? Escolha acima um saco de cinco ou dez libras da farinha e carregue-o ao redor por um dia, e você verá como rapidamente você começará tired de arrastar que peso adicional ao redor.
Aplicação da metodologia sadia são sempre os meios os mais eficazes conseguir o objetivo, com o aquele dito, se você quiser verter verdadeiramente aqueles kilos extra da gordura, a seguir você mesmo um favor e uma tração levantam uma planta, combinam todos os elementos necessários do sucesso e executam essa planta?
- Lee Hurley De Kurt, Veritas
Os lee Hurley de Kurt, o sócio do presidente e do founder dos sistemas LLC da aptidão do synergy, o LLC das soluções da saúde do synergy e o criador globais de Dynamics variável integrado® são um perito nacionalmente reconhecido da aptidão, um instrutor da celebridade, um profissional Multi-Certificado da aptidão, um counselor do nutrition e um ônibus pessoal do empowerment. Com sobre 30 anos da experiência na aplicação do exercício e 20 anos da instrução, a paixão de Kurt para seu trabalho e seus clientes fizeram-no que um do a maioria em-exige instrutores em Los Angeles Califórnia e em Utá.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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