Vá para a perda científica do peso
Considerando E. U. o centro para o conselho de controle de doença é uma idéia muito boa. A gordura, embora útil sistematicamente provado ao corpo humano, é não somente um desperdício do alimento. Quando você é gordo, se muito gordo, você é obese, e você tem certamente uma doença. Pode sneak para a direita acima em você gosta de um lunatic homicidal. Apesar de como você sente sobre yourself emocionalmente, você deve realmente fazer seu máximo para manter seu peso de supor immense proporção-ou você somente dooming.
VOCÊ QUER REALMENTE SER UM AMERICANO OBESE?
O USCDC estima que seis fora de dez americanos são overweight até ao ponto em que podem ser considerados para ser quase obese, e a taxa do obesity dobrou de 15% no ano 1980 a 30% em 2000. E um em 50 povos que são severamente obese é somente uma estimativa conservadora. Agora você sabe.
a "gordura" pode estar dentro tanto quanto o emotionality vai, mas é ainda um método muito eficaz do suicide acidental. Se o ponto for que você é ainda uma pessoa boa quando você é gordo, por que você está saindo seu amou atrás? A gordura adicional foi provada scientifically perdê-lo seu trabalho e sua vida. Conseqüentemente, se você quiser proseguir por muitos mais anos vir, e se você amar seus próprios povos bastante, você deve tentar acomodá-los até ao ponto em que você e querem ir sobre viver.
O obesity conduz à morte do diabetes, da doença de coração, dos cursos, do cancer, da osteodistrofia e dos ferimentos físicos do fato very que uma pessoa gorda tem mais problema começar em torno do que um skinny ou a pessoa normalmente fina faz. Tente dobrar-se sobre a escolhem acima um lápis do assoalho, e você verá o que nós significamos por este. Se você não puder mesmo escolher acima esse lápis do assoalho, você está no problema sério. E se for muito difícil o fazer, que esse meio?
Significa que o obesity alcançou certamente proporções epidémicas. Nós sabemos que este soa como um pun e assim que engraçado, mas não é. Os americanos estão crescendo maiores de acordo com um índice simples que meça o peso real contra a porcentagem da gordura de corpo. Os cientistas usam um índice da massa do corpo, ou BMI, fazer exame do corpo magro as.well.as a massa gorda do corpo no cliente. Um BMI de 25 ou mais são considerados overweight e de um de 30 ou refletem mais o obesity. Ter um BMI de 40 ou mais grande é equivalente a ter aproximadamente 100 libras extra da gordura. É você esse overweight, ou dirigido lá? Se assim, é hora de fazer que compromisso sério a um ou outro batente "que cresce" -- para perder realmente alguma dessa gordura de corpo. Não durante a noite, mas lentamente.
A QUILHA NÃO O ALCANÇA PARA BAIXO FÁCIL
Por que lentamente? Mostrou-se o tempo e o tempo outra vez que indo em uma dieta do "fad", ou procurando "o sucesso de noite" é como o syndrome do guerreiro do fim de semana. Há uma tendência para tentar demasiado duramente demasiado rápido ou ao peso adicional posto em você, fazendo com que você perca a gordura de corpo magra e outros tecidos needed do corpo, e/ou conduzindo a lhe parte traseira direita aos problemas que de saúde principais você está tentando evitar. Assim você não quer usar nenhuns métodos do "quickie" em tudo. Não a menos que o que você está planeando realmente em fazer está dando acima.
Não há nenhuma coisa como "um reparo rápido" quando vem ao obesity. Você está entregando somente para fora do dinheiro aos povos para fingir reparar seu problema, quando há as soluções reais que podem ser encontradas com a dieta e o exercício apropriados, a saber os programas de manutenção que envolvem uma perda de peso gradual combinada com um delicado e o programa do exercício do edifício que fará com que você se transforme diluidor e um exercício lento, scientifically pesquisado e progressivamente mais fácil direto mais saudável. Você não necessita mostrar fora; você necessita ganhar!
Promova sobre que a não fazer: alguns investigadores apontam ao syrup de milho do fructose elevado, um barato, sweetener demasiado geralmente usado da maneira, como um culpado principal na epidemia do obesity. Uma primeira etapa terrific, se você for um viciado do PNF da soda, é vê-lo se você puder cortar para trás aproximadamente à metade das sodas bebe ordinariamente. Se você for usado por exemplo a tragar um litro inteiro da soda por o dia, considere cortar isso à metade de uma essa quantidade e substituir o descanso com água boa, pura, comprada da loja ou recolhida de seu próprio sistema purifying. Você quer beber a água limpa, não o material que é carregado provavelmente com os minerais que não são bons para você de sua água da torneira. Compre a água ou encontre um método do purification, e comece-o substituir seu PNF da soda com água.
Pesquise as mostras que mais água você bebe, mais menos com fome você sente. O departamento dos E. U. de agricultura executou os estudos que o mostram que pode quase começar livrado desse sentimento da fome quando você está comendo menos alimento pela água bebendo. E uma pesquisa mais adicional mostrou que a água, limpo e por mais puro que fosse, nivelará toxins e desperdício fora de seu corpo quando você perder o peso. Não é sentir bom quando você perder o peso a mais melhor maneira possível ir? Você não quer viver em, para sua família e sakes dos amigos, e sentir completamente melhor sobre yourself? Substitua algum desse PNF da soda e algum de seu alimento com água. É uma ferramenta dietética provada.
Um PROBLEMA CHAMADO HOJE EM DIA
Nós transformamo-nos uma sociedade cada vez mais sedentary, nós americanos. Mais povos trabalham trabalhos sit-down e são carro-dependentes, que significam menos andar, e há uma tendência ao vir para casa de um dia duro em um trabalho forç-montado plop para baixo mindlessly na frente da tevê. É como dá-lo acima- assim que seductive, e assim que fácil de fazer. E agora nós temos os computadores pessoais, que são assim que addictive tempting se sentar apenas lá e "cresça."
Mostrou-se que os hábitos gostam daqueles esboçados acima, especial addiction do computador, conduz aos testes padrões do comportamento estabelecidos cedo sobre na vida. Você necessita começar seus miúdos ausentes do computador se forem a despesa quatro ou mais horas por o dia nela, estudos mostrou. E que estão começando lentamente mais gordos e mais gordos ao surfing, você necessita começá-los jogar fora. Mande-os juntar acima para a prática do soccer antes que assentem bem "no miúdo gordo" e o comecem escolhidos sobre pelos outros miúdos, e não reservado para jogar com eles.
SEU PRÓPRIO PROGRAMA DA PERDA DA DIETA E DO PESO
A maioria de dietas trabalham para tão por muito tempo quanto as varas individuais à dieta. Isso é porque a "dieta" consulta a sua entrada de alimento e a "ir em uma." É o que você necessita comer para o descanso de sua vida. E para perder o peso, você deve reduzir a entrada total do calorie a um nível abaixo do número dos calories que você queima, cada dia. Há consideravelmente mais a projetar uma dieta boa do que simplesmente reduzindo calories, entretanto.
Um programa total, é conseqüentemente um que incorporaria a dieta e o exercício com suplementos que ajudarão melhorar o controle metabolic. Ao escolher uma planta da perda do peso, é importante procurar para fora as dietas que preservam a massa do músculo. Deixe de funcionar fazendo dieta isso induz a perda "rápida" do peso promove geralmente a perda do músculo e de água e menos perda gorda. Isso é porque você deve ser unafraid beber a água; sua perda é sem importância a menos que você crescer desidratado seriamente, e você não quiser realmente demasiada perda de água.
Resultados fazendo dieta do fad no syndrome do "yo-yo". Quando os pacientes ganharam sua parte traseira do peso, os doutores viram que a ganharam como a gordura -- não músculo. A mais melhor planta a seguir é uma que alveja a mudança na composição do corpo e realça preferentially o perdido da massa da gordura melhor que do músculo de corpo. A algum, isto significa dietas do baixo-hidrato de carbono, mas infelizmente há uma tendência começar tratar "carbs" como algo evil e pensar de que você deve os evitar em todo o custo. Isto é similar à idéia que a gordura nos alimentos é evil e deve ser evitada em todos os custos. Nenhum caso é verdadeiro em tudo.
Você necessita hidratos de carbono, proteínas e gorduras em sua dieta em uma proporção correta, com ninguém ou uma qualquer quantidade dos três deles fora do contrapeso. Isso é direito; você necessita comer uma dieta equilibrada. Embora você necessite ligeiramente mais menos gordo do que outros dois tipos de alimentos básicos, dependendo da natureza de seus lifestyle e programa do exercício, você não tem que enfatizar demasiadamente um grupo do alimento sobre outro. Isto foi provado caso que após o caso durante todo todo o history humano. Geralmente, uma régua de polegar deve cortar para trás em todos os hidratos de carbono simples, tais como açúcares da tabela e doces, e come uns carbs mais complexos tais como frutas e vegetais frescos.
Coma seu creme de gelo, mas somente aproximadamente dois copos do valor em um momento. Você necessita a gordura mínima se você está tentando perder o peso ou não, mas apenas corta a gordura fora de sua carne e come carnes magras. Você não tem que "ir ao mar" e remover todas as gorduras de sua dieta. A gordura é absolutamente necessária para o crescimento do cérebro das crianças, e você pode necessitá-lo em sua dieta para finalidades muito similares do metabolism do cérebro. Também, uma ponta: evite de beber o PNF da soda nas latas de alumínio. A respeito de seu cérebro, isto pode ser muito mau para ele, porque o PNF contem muitos do alumínio, e esta foi mostrada nos estudos para ser uma causa potencial da doença de Alzheimer, maneira demasiado cedo na vida para que seja uma mera coincidência.
E relaxe. Você não necessita "bater-se acima de" para o que você come e não come, ou se você acidentalmente não exercitar para um único dia.
OS SUPLEMENTOS ACELERAM A PERDA DO PESO
O que é importante de recordar ao ir em sua planta da perda do peso, usando fazer dieta e exercitar, é que o músculo dita seu metabolism e a gordura de corpo elevada retarda o metabolism. Preservar ou mesmo construir pouco mais músculo podem ter efeitos dramáticos no metabolism. Há muitos suplementos dietéticos que podem ajudar realçar a perda do peso quando uma dieta low-calorie e uma planta decent, lentamente acelerada ambos do exercício são seguidas. Também, estes suplementos podem ajudar melhorar o controle do açúcar de sangue, o metabolism e a composição do corpo. Podem também ajudar impedir períodos longos de nenhuma perda do peso, ou do "o efeito platô," que pode completamente lhe frustrar e pode o causar "cair o vagão."
Acredite-o ou não, nós estão falando quase religiosa o "temptation" aqui. Você necessita prestar atenção a o que você está comendo tão frequentemente quanto humana possível. Faça exame pouco de rupturas, coma seus "alimentos maus," mas somente aproximadamente uma vez por a semana. Faça-a para recompensar-se por uma semana longa de furar a seu programa da dieta e do exercício, e se você cair do bandwagon, não se dê tais do "recompensas do alimento divertimento" em tudo. São harmless se você apenas os consumir em quantidades muito baixas ou as nivelar moderada, e podem ser uma recompensa grande se você estiver furando com sua planta do exercício e estiver fazendo exame d bem.
APRONTE PARA ALGUM FOOTWORK EXTRAVAGANTE?
De acordo com a pesquisa médica ongoing atual nos E. U. e em China, os suplementos podem também ajudar impedir o ganho do peso com as "fraudes ocasionais" - - e esse os meios ocasionais! O efeito thermogenic do chá verde (sinensis do camellia) foi atribuído originalmente a seu índice da cafeína. Entretanto, o chá verde estimula o thermogenesis gordo marrom distante mais grande do que uma quantidade comparável de cafeína pura. Parece que os catechin-catechin-polyphenols, no gallate particular do epigallocatechin (EGCG), e a cafeína que ocorrem naturalmente no trabalho verde do chá synergistically para estimular o thermogenesis e aumentar e prolongar o stimulation sympathetic do thermogenesis. Mostrou-se para aumentar a despesa de energia de 24 horas e a oxidação gorda (a cafeína aumenta somente o metabolism durante o tempo onde você faz exame d).
Bebendo um ou dois copos do chá verde cada dia tem também efeitos anti-cancer documentados bons, particularmente com respeito ao prostate, ao peito, ao uterus e ao ovary. O chá verde é feito exame geralmente como um extrato estandardizado no formulário da cápsula ou da tabuleta para fornecer magnésio 50 magnésio da cafeína e 90 do gallate do epigallocatechin para ser feito exame diariamente de três vezes antes das refeições. Embora o chá verde contenha um pouco de cafeína, não é geralmente bastante para criar nenhuns efeitos laterais adversos. Beber diversos vidros do chá verde cada dia pode render um efeito thermogenic similar ao suplemento, embora este não seja estudado assim distante. O coleus de Forskohlii do coleus tem um history longo do uso na medicina de Ayurvedic. Um de seus compostos ativos é o forskolin, que foi estudado como um dae (dispositivo automático de entrada) da perda do peso. Os estudos animais mostraram que o forskolin tem efeitos anti-inflammatory e anticancer. Os estudos humanos mostraram que o forskolin pode ser eficaz para o glaucoma (enquanto o olho deixa cair) e pode ter outros efeitos therapeutic. E finalmente, o chá verde é uma maneira grande nivelar para fora de seu sistema, similar à água simplesmente bebendo. É um tonic limpo e eficaz, e você pode mesmo bebê-lo na noite em uma quantidade pequena antes que você vá alojar. Removerá seus "cravings" e promoverá o sono de uma noite healthful.
ÚLTIMA, Um CURSO De RUÍDO ELÉTRICO No ETIOLOGY Do Fat
Do Dr. Joseph Mercola, autor do programa total da saúde:
? O obesity é uma condição crônica que se torne em conseqüência de uma interação entre a composição genetic de uma pessoa e o seu ambiente. Como e porque o obesity ocorre não é bom compreendido; entretanto, os fatores sociais, behavioral, cultural, psicológicos, metabolic, e genetic são involvidos. No entanto, a maioria de porque uma pessoa é gorda é até essa pessoa.
? Entre os hormones possíveis envolvidos, o leptin, descoberto em 1994, recebeu a maioria de atenção. Leptin parece regular o proliferation adipose e modular o comportamento comendo. Um estudo 1999 mostrou que terapia subcutaneous com leptin recombinant perda produzida do peso em assuntos obese e magros. Não é isso emocionante? Talvez a ciência encontrará someday uma cura real para a doença que é obesity!
? Os estudos do heritability indicam que os fatores genetic podem ser responsáveis para até 70% da variação no peso do pessoa. Entretanto, isto não é provado tècnica ainda para ser um traço genetic. As famílias que overeat tendem a produzi-lo as crianças que overeat então, e podem social ser causadas. Considere assim seus amigos. Você pôde querer juntar um clube.
? Torne mais pesado o ganho, no short, seja quase inteiramente dependente da entrada da energia de uma pessoa que é mais grande do que sua ou sua despesa de energia. Uma libra (0.45 quilograma) é igual a 3.500 calories. Conseqüentemente, uma pessoa que consome 500 calories mais do que ou expends diariamente sobre um período de tempo breve ganharão uma libra por a semana. E o mesmo é verdadeiro a outra maneira ao redor. Você pode perder o peso simplesmente invertendo o processo, mas faz exame d fácil enquanto você se mantem ir. Você pôde querer considerar cortar somente 200 calories por o dia de sua dieta.
? O peso de corpo de uma pessoa tende a variar dentro de 10% de um valor do jogo. As alterações do peso em uma ou outra causa do sentido mudam na despesa de energia que favorecem um retorno ao ponto ajustado. Você pode ter-se ouvido deste antes; é o que seu corpo "quer" pesar, e não se pode ser completamente o que você quer tornar mais pesado. Este mecanismo ajuda explicar o problema terrível do recidivism que segue a perda tentada do peso. Meios de Recidivism, uma vez que outra vez, caindo o vagão.
Agora que você vê porque você necessita perder o peso e que é uma batalha uphill complicada mas doable, está você pronto para ter ir nele para sua própria causa doce, e que de sua rede social, sua amigos e família, seus animais de estimação, e felicidade americana no general? Recorde, gordura pode ser "contagious." Povoe quem o olhar nos povos gordos que estão fazendo tende muito bem a pensar de que será fino como povos gordos demasiado, e tal não é o caso. Para tudo que nós sabemos, nós eventualmente não pode fazer sem os alguns de nós.
Que se sua vida for como o jimmy Stewart em "é uma vida maravilhosa"? Que se você morresse de repente, e muitos povos em torno de você o encontraram de repente para ser uma perda significativa? Não apenas sua renda, mas porque verdadeiramente e amam-no honesta? O obesity pode conduzir a este problema exato. E a parte a mais má é que pode vir no formulário de uma morte longa, lenta, obnoxious, e nasty, arruinando seus relacionamentos mesmo enquanto você está tentando os fazer, e comendo afastado nas partes culpa-mais montadas de você.
Junte a luta boa. Comece que dieta lifelong fácil e programa agradável, lentamente construindo do exercício, e comece-o today-not amanhã, mas hoje!
O presidente e o diretor do executivo de Arco-íris Escrita, Inc., Karen Peralta têm trabalhado desde antes de 1980 nas edições que envolvem a perda do peso. É também o proprietário de uma escrita freelance, copyediting, escrever, um marketing do Internet, uma ajuda publicando, uns gráficos e um CAD, uma troca livre das ligações, um programa pago das subscrições das ligações, um optimization do Search Engine, uns serviços profissionais livres e um anfitrião da correia fotorreceptora e um corporation dedicados supercheap do desenvolvimento do Web site. É também a esposa do Reggie heroic Peralta, proprietário quatro da loja das estações CDROM, e mãe da menina a mais deliciosa no mundo, Angela Peralta, que compartilha de seu nome com o diva mexicano famoso da ópera de o que é agora muito bonito dois séculos há -- em uma maneira! http://www.rainbowriting.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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