A massa e o poder de reposição do músculo, perdem a gordura
O objetivo de muitos atletas e exercitadores é "começa o corte" ou para perder a gordura adicional ao ao mesmo tempo reter a massa e o poder do músculo. Infelizmente, não é possível perder quantidades copious de gordura sem incorrer alguma perda da massa do músculo. A razão para esta é porque em todo o momento dado durante um dia e nivela durante o exercício, o corpo humano não emprega exclusivamente uma única substância da carcaça ou do energy-producing tal como o hidrato de carbono, a proteína ou a gordura. Como mencionado em artigos precedentes, a utilização da carcaça é dependente da intensidade do exercício? aquele é exercício de uma intensidade mais elevada confiará mais pesadamente no hidrato de carbono mas imóvel metabolize quantidades pequenas da proteína e da gordura. Do mesmo modo, durante a intensidade baixa, o exercício estendido da duração o corpo confiará mais pesadamente na utilização gorda contudo receberá ainda uma porcentagem do rendimento da energia da proteína e do hidrato de carbono.
A chave à perda gorda que poupa a massa e o poder do músculo deve deslocar o contrapeso de energia no favor da despesa aumentada. Em minha opinião, a fonte desta despesa de energia é irrelevant - tão por muito tempo como uma entrada caloric negativa é conseguida. É aqui por que: os períodos longos de exercício cardiovascular prolongado tendem a metabolize mais gordo mas um inconveniente principal é que tem um músculo desperdiçar o efeito (olhar na configuração de algum marathoner). Isto é devido ao fato que os níveis do cortisol (um hormone catabolizing da proteína) estão aumentados por períodos de tempo longos. Também, durante o tipo exercício da resistência, os aminos-ácido dos tecidos do músculo estão requeridos para manter níveis do glucose do sangue normais se os níveis do glycogen do fígado (hidrato de carbono armazenado) esgotam. Última, durante o resistência-tipo exercício, somente o tipo baixo fibras do ponto inicial do músculo de I será ativado, tendo por resultado pouco a nenhum stimulation/training das fibras maiores e mais poderosas do tipo IIA e do B.
Conseqüentemente, o mais melhor conselho para os indivíduos que querem "cortar" ao preservar a massa e o poder do músculo é executar o treinamento do intervalo da intensidade elevada (HIIT). O treinamento do intervalo é um formulário original do treinamento que utiliza os períodos curtos (3-5 minutos.) do corredor intenso (perto de capacity/VO2max máximo) separou por períodos de descanso dos 2-3 tempos a mesma duração. A intensidade do treinamento do intervalo permite uma saída de poder mais grande (despesa de energia mais grande em menos tempo) e a ativação do tipo grande músculos de II, assim preservando o poder e os ganhos da força. Também, desde que o tipo fibras de IIA exibe algumas das qualidades do tipo fibras do músculo de I (músculo da resistência), executar o treinamento do intervalo conduzirá realmente a uns aumentos mais grandes na aptidão, desde que uma quantidade maior do músculo será estimulada pela saída de poder aumentada.
David Petersen é uma força pessoal de Trainer/Certified e um specialist condicionando e o proprietário e o founder de B.O.S.S. Aptidão Inc. baseado em Oldsmar, Florida. Mais artigos e informação podem ser encontrados em http://www.bossfitness.com
NOTA: Você está livre republish este artigo em seu Web site, em seu boletim de notícias, em seu e-livro ou em outras publicações forneceu o artigo é reproduzido em sua totalidade, including esta nota, informação do autor e todos VIVEM as ligações do Web site como acima.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
