Workout Weightless - Treinamento Da Força Sem Equipamento
O treinamento da resistência, sabido também como o treinamento da força, não requer uma sociedade do gym. Não requer mesmo um gym home caro. Neste artigo, você descobrirá o segredo do treinamento isometric e da sua eficácia para o crescimento do músculo.
Treinamento Weightless Da Força: Requer ainda um warm-up, com esticar mais tarde. Requer ainda a proteína aumentar o musculature. Pode ser mais eficaz do que pesos levantar, porque você pode "máximo para fora de" é mais seguro do que pesos levantando, e pode ser feito sem equipamento do tipo. Requer apenas um pouco de experimentação determinar a posição apropriada. Consulte seu médico a respeito dos problemas crônicos antes de começar.
Before.and.after
Justo como pesos levantando, você deve sempre aquecer-se acima antes do isometrics. Isto significa um movimento claro ou a outra atividade do baixo-impacto que levantem sua taxa de coração e levantem sua temperatura de núcleo por alguns graus. Isto deve durar ao menos 5 minutos, preferivelmente 10 ou mais. Após esta, você deve fazer rotações comuns. Este não é um estiramento, ele está preparando a junção para o trabalho pelo fluxo incentivando do sangue. Então, faça o treinamento da resistência. Na extremidade, estique todas as junções que você trabalhou esse dia. Os estudos mostraram que esticando antes que o treinamento da força reduza realmente a capacidade do músculo, e não impedem ferimento como foi pensado previamente. Esticar após o trabalho para fora protegerá a junção e impedi-la-á grampear.
Sobrecarga Máxima
Qualquer um que fêz pouca pesquisa no crescimento do músculo sabe que que crescimento e força do músculo dos disparadores ganha é sobrecarga do músculo. Se você puder fazer 20 reps com 20 libras, você está esgotando o músculo, não sobrecarregando o. Se você empilhar em 100 libras, e puder somente fazer 3 reps, este é ideal para pesos levantando em um gym. Mas não é ainda a sobrecarga máxima possível. Seu objetivo para o workout o mais eficiente é flexionar com todo seu poder durante um representante parcial (a escala do movimento onde você pode exercer a maioria de poder).
Você não pode realmente realizar a sobrecarga máxima em todos os pesos convencionais usando-se. Para uma coisa, você necessitaria um observador entregar-lhe os pesos quando você está na escala a melhor, e você teria que imediatamente começar um aperto perfeito neles. Além disso, que peso você usa? Você não pode ser certo quanto mais forte você começou desde que seu último workout, se você puser demasiado pouco, você não maxing para fora, e se você puser demasiado você deixará cair o e ferimento do músculo do risco.
A resposta é mais fácil do que você pensa. Comece na escala optimal, pressione então (ou empurre ou tração) em algo immovable. Você pode exercer sua força máxima absoluta, e não há nenhum perigo. Aquele É Isometrics: Contração intensa do músculo em um comprimento ideal do músculo sem mover-se - porque o músculo está agindo de encontro a uma força igual. Aproximadamente 10 segundos da força máxima são os a maioria que qualquer um pode sustentar, assim que tentam apontar para 3 jogos de 10 segundos para cada exercício.
Comprimento Ideal
Seus músculos não são feitos para exercer a mesma quantidade de força durante todo sua escala do movimento. Você tem uma escala fraca e uma escala forte. O comprimento ideal para exercícios isometric é no comprimento do músculo onde você pode exercer a maioria de força. É diferente para cada músculo, e varia uma pessoa do bocado à pessoa. Para esta razão, você pode ter que experimentar um bocado variando as posições que eu recomendo abaixo até que você sinta a maioria de força.
Como eu executo exercícios weightless?
Deixe-nos começar com os músculos da caixa, chamados o pectoralis (principal e menor). Usando o equipamento padrão no gym, você usaria normalmente uma imprensa de banco do barbell ou um dumbell voa. Para converter este em um exercício isometric, você pode pensar de que você pode apenas fazer a mesma ação de encontro a uma parede, desde que a parede é immovable. Mas isso não é verdadeiro, porque é realmente seus pés que estão pressionando suas mãos na parede, não sua caixa. (tentativa ele!) Isto trabalharia somente se você estivesse em um hallway estreito, com a uma parede de encontro a sua parte traseira, e em suas palmas lisas de encontro à parede oposta. Essa maneira que você estaria pressionando com sua caixa. Entretanto, a menos que você tiver 9 pés de altura, a maioria de hallways serão demasiado largos para você. Há duas maneiras práticas fazer o exercício isometric da caixa: sqeezing um objeto (um que não seja esmagado fàcilmente) entre suas palmas, ou pressionando suas palmas junto (desde que um lado de sua caixa deve ser força mais ou menos idêntica como o outro, cada braço deve fornecer exatamente a quantidade direita de resistência para o outro braço).
Para a maioria de povos, o comprimento ideal do músculo para o pectoralis é contraído quase inteiramente. Se você estiver fazendo um flye padrão do dumbell ou banco-pressione, aquele é o alto da ação, com o peso pressionado quase inteiramente afastado acima de sua caixa. Assim, ao tentar esmagar uma caixa de madeira entre suas palmas, ou ao pressionar suas palmas junto, seus braços devem ser quase inteiramente prolongados. Você deve ter uma curvatura pequena nos cotovelos, e seus pulsos, cotovelos e ombros devem ser nível. Não deixe cair seus cotovelos, ou você não poderá exercer-se tanto quanto, e você arrisca ferir sua junção do cotovelo. Concentre em flexionar sua caixa tanto quanto possível por 10 segundos, exhaling lentamente como você . Relaxe então, e mova-se sobre para seus braços superiores.
Uma vez que você compreende o exercício da caixa, o biceps e o triceps devem ser consideravelmente óbvios. Com palmas junto, pressione seus writs junto como no exercício da caixa, mas esta vez com revestimentos de uma mão acima e a outra para baixo. Os revestimentos da mão acima estarão flexionando o biceps, tentando puxar para sua caixa. Os revestimentos da palma para baixo tentarão empurrar afastado, flexionando o triceps. Aplique tanta pressão como você pode por 10 segundos, pulso ao pulso (não em seus palma ou dedos, porque isso confia em sua força do pulso, que limitará o desenvolvimento de seus biceps e triceps). Comute então as mãos, e trabalhe o músculo complementar no outro braço.
O comprimento ideal para o biceps é justo flexionado mais do que incompletamente. Faça um "L" com seu braço, a seguir flexione-o pouco mais. Para o triceps, o comprimento ideal com o braço na extensão quase cheia. Isto significa que, para mim, quando eu trabalho meu biceps esquerdo, meu braço direito tem que cruzar minha caixa. Ao contrário do exercício da caixa, ambos os cotovelos devem apontar para o assoalho.
Que sobre os ombros ou os deltoids? Para este você necessitará uma entrada, e se você for curto, você necessitará também um tamborete. Esteja simplesmente com o spine reto e os pés flexionados, e pressione suas palmas no alto do frame de porta por 10 segundos.
O músculo traseiro o mais grande é o darsi do latissimus, se não sabido como os "lats". Ainda estando na entrada com suas mãos acima de sua cabeça do exercício precedente, pressione seus cotovelos nos lados do frame de porta. O comprimento ideal dos lats é quase uma extensão cheia, assim tècnica, mais estreita a porta o melhor. Um armário de linho tem geralmente uma porta menor, assim que se você tiver um, usa-a.
Se você tentar estes exercícios e sentir os princípios, você deve poder fazer acima exercícios weightless para todo o músculo em seu corpo. Eu pessoalmente não posso figurar para fora de um exercício isometric do ab sem usar o equipamento especial, assim que se você puder inventar um, escrevo-me por favor para dizer-me sobre ele. Email: info@weightlessproducts.com
Cuidado
A mais melhor parte sobre o workout weightless é que é assim seguro. Se você sentir sempre a dor ou o discomfort você pode parar imediatamente e para não arriscar deixar cair um pesado torne mais pesada em yourself. Você pode apenas parar, e você deve. Mesmo os povos idosos os mais fracos podem fazer exercícios isometric porque seus próprios músculos definem quanto trabalho você . Entretanto, como com alguma outra atividade, há um risco de ferimento, assim que consulte seu médico, especial se você suspeita que seus músculos são mais fortes do que seus junções ou ossos. As pessoas com osteoporosis podem realmente causar fraturas do osso porque seus músculos exercem mais força do que seus ossos frágeis podem fazer exame.
Se você não tivesse já, beneficiá-lo-ia para ler meu artigo precedente, torna mais pesado o treinamento para a perda do peso?
David McCormick é o founder de produtos weightless e o originator de seu mascot, Sr. Weightless. Seu motto é "espera mais menos para a perda do peso". Visite o mais melhor programa da perda do peso para homens: Sr. Weightless para começar pontas na perda rápida do peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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