Como perder rapidamente e com segurança o peso
"eu como como um pássaro, porque eu ganho o peso?" Quando alguém diz aquele, eu peço-lhes "que tipo ou um pássaro um pardal ou um vulture"? Os estudos mostraram que há uma correlação direta entre uma pessoa que está um ganho inativo e do peso. Os peritos dizem que é inactivity, comer nao adicional que pode adicionar a gordura de corpo adicional.
O bodyweight adicional perdedor é simples assim que um seguir determinados procedimentos sistemáticos. Você não pode, entretanto, inventar suas próprias réguas ou seguir o conselho do uninformed.
Por exemplo, eu falei recentemente com uma mulher que seguisse uma planta franchised well-known da dieta. Seu da "consultante dieta" recomendou que não deve exercitar ao fazer dieta.
Provar isto que pensa é errôneo é muitos artigos em jornais médicos. Indicam que se um tentar simultaneamente a perda do peso sem depois de um programa corretamente projetado do exercício, alguns ou o peso de corpo perdido é tecido do músculo.
O tecido do músculo é tecido dinâmico e fornece a abilidade de cumprir atividades diárias como sentando-se, estando, e andando. É extremamente importante preservar tanto quanto dele como possível. Se você exercitar ao fazer dieta, você não perderá o tecido valioso do músculo.
Gerência Do Peso
Três componentes para tornar mais pesado o controle são interdependentes e mutuamente de suporte. São (1. dieta (2. exercícios, e (mudança 3. behavioral e (sistema de sustentação de 4. A. A maioria de peritos recomendam uma entrada de 1200 a 1500 calories diário. Essa quantidade de calories quer o vide pro o corpo com bastante energia permitir que todas as funções corporais aconteçam. Tipicamente, menos calories não são considerados saudáveis para a pessoa média.
A mistura exata dos hidratos de carbono, as gorduras, e as proteínas neste calorie 1200-1500 variam. Geralmente, uma dieta saudável deve ser elevada nos hidratos de carbono entrada, baixo na gordura e na proteína. Verifique com seu médico para ver se há recomendações. Sua dieta deve também:
I. Satisfaça a todas as necessidades dos nutrientes exceto a maioria de necessidades de energia.
2. Seja aceitável para encontrar-se com o gosto e a maneira de vida individuais.
3. Minimize a fome e a energia baixa.
4. Seja prontamente disponível e social aceitável.
5. Favoreça o estabelecimento de um teste padrão durável de comer.
6. Seja conducive à melhoria da saúde completa.
Exercício
Os seguintes guidelines oferecem um resultado produzindo o programa da aptidão para dieters. I. Freqüência: Três a cinco dias por a semana.
2. Intensidade: 40 a 85% de sua taxa de coração máxima, dependendo de sua condição física atual. Calcule a taxa de coração máxima subtraindo sua idade do número 220.
3. Duração: Até 30 minutos (ou como recomendado por você o fornecedor do cuidado de saúde) em um ritmo moderado, que permita a conversação normal ao exercitar. Verifique com seu médico ou practitioner do cuidado de saúde para ver se há recomendações.
4. Tipo de atividade: Toda a atividade mantida por um momento, usando grupos grandes do músculo em Rhymtic faz sinal. Exemplo: moviment-funcionar, and-walking-hiking, nadar, dar um ciclo (estacionário ou em-estrada), máquinas enfileirando, ou algum resistência-tipo atividades do jogo, tais como dar um ciclo (estacionário ou na estrada), ou algum outro tipo atividades que da resistência você prefere.
Fará exame de aproximadamente três meses para alcançar uma melhoria máxima na aptidão. Então, você deve continuar a exercitar e gerência do peso da prática para impedir que seu corpo reverting, lentamente mas certamente, a sua condição precedente, para fora-ou da forma.
Modificação behavioral e um sistema de sustentação
A mudança do comportamento é a mais difícil de dominar e a mais complexa dos três componentes; o espaço não a permite uma discussão ou in-depth aqui. Entretanto, estão aqui alguns guidelines que trabalham.
1. Registros precisos do sustento diários.
2. Coma roods que você aprecía mas sabe quando parar.
3. Aliste a sustentação ou os amigos e os parentes.
4. Pese-se mais de uma vez que um dia - a manhã é a mais melhor.
5. Não seja assim sério sobre ela que você se torna disheartened se você "a fundir" ocasionalmente.
6. Não espere perder mais de três libras ou mais por a semana. Isso é muito gordo. Vez seguinte, você é al um o contador da carne, pede ao carniceiro três libras ou gorduras. Ver acredita.
7. Espere que aproximadamente uma estadia de um intervalo de sete a dez dias antes de seus pontapés da dieta dentro e seu pesa começa a deixar cair. Não abandone a esperança assim logo.
8. Se possível, divida sua entrada total do calorie para o dia em muitos pequenos preferivelmente ou em três refeições grandes.
9. Seja paciente! Você pode fazê-lo.
10. Objetivos realísticos, a longo prazo ajustados.
Recorde que permanecendo o ajuste são uma maneira ou uma vida. Chama-se para a disciplina, o motivation, e a paciência médios acima.
Todos que faz o compromisso para perder a gordura de corpo adicional e para se tornar apto, concorda com uma coisa: Uma vez que você consegue o wellness, você nunca quererá ser médio outra vez.
Você pode e deve fazê-lo.
Vá para ele.
Joseph F Mullen
Ônibus De Author/Consultant/Fitness
www.joemullen.org
Joseph Mullen é o autor de livros numerosos, de artigos nacionais do compartimento e de jornal, com aparências em programas de rádio numerosos e de televisão.
Um proprietário anterior da aptidão e de centros físicos da terapia, é um membro anterior da equipe de funcionários de indústrias de SportsMedical do nautilus e diretor regional anterior de Califórnia do norte para MedX ocidental.
É o presidente de publicar da terapia da aptidão. His o livro o mais atrasado é: O código da aptidão de Da Vinci que está disponível contatando o em joemullen.org@mac.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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