Segredos Ardentes Gordos Para Workouts Cardio
Deixa a cara ele, a maioria de nós bonito vivo busy vidas e a quantidade de exercitar gastado do tempo come acima de que poucos muitos livres do tempo de nós têm. Eu não gosto de desperdiçar anymore meu tempo livre do que qualquer um outro assim se eu estiver indo a usar acima em uma atividade, mim sente que as recompensas da atividade se para fora da maneira o custo.
Esse ser dito, uma das atividades que eu adiciono a minhas rotinas do workout é um programa cardio. Eu serei sem corte em indicar que eu amo levantar pesos mas eu detesto absolutamente fazer cardio. Eu pessoalmente não aprecío cardio em tudo com exceção do mim compreendo como é muito importante para meu regimen do workout. Assim, se eu estiver indo invest meu tempo em uma rotina cardio, você acredita mais melhor que eu estou indo se certificar de que eu maximizing o benefício dessa rotina.
Há uns muitos do equipamento cardio grande para fora lá e eu uso pessoalmente uma variedade deles que variam em qualquer lugar dos treadmills, às bicicletas do exercício aos steppers da escada e mais. Meu foco principal para este artigo será treadmills desde que parecem ser os mais populares do equipamento cardio. Entretanto os mesmos princípios podem ser aplicados ao outro equipamento cardio demasiado.
Retarde para baixo, ele não é uma raça
Eu encontrei que eu queimo se mover mais gordo em um ritmo moderado do que um tudo para fora do Sprint. Quando você sai em um 100% você queima mais glycogen do que a gordura. Bàsicamente seus hidratos de carbono ardentes em vez de suas lojas gordas. A idéia queimar eficazmente a gordura é ir em um ritmo moderado por um período de tempo mais longo.
O ritmo moderado significa apenas aquele, fast não demasiado e retardar não demasiado. Em um treadmill eu gosto de andar em um ritmo rápido bastante onde eu esteja construindo acima de um suor mas eu poderia também prender uma conversação sem panting. O keyword aqui é caminhada, eu acredito que uma vez que você começa se movimentar e funcionar você se está movendo realmente afastado do ritmo ardente gordo optimal.
O short e o doce não são a chave
Seu tempo cardio deve variar em qualquer lugar 30 a 45 minutos. Entretanto, eu acredito também que seu corpo pode somente fazer exame de assim muito exercício de cada vez. Conseqüentemente se você planeasse em uma hora e em uma meia sessão cardio eu recomendaria rachar acima do seu cardio em duas sessões: um para a manhã e então um na noite. Eu testei todos os tipos de durações e de tempos cardio do workout em meu próprio corpo e encontrei que uma sessão 40 a 45 minuciosa boa na manhã trabalha o mais melhor para mim.
Se você estiver indo a fazer, direita
Execute sempre uma escala cheia do movimento em seu equipamento do exercício. Não se faça batota fazendo exame de etapas do bebê. No treadmill faça exame de strides longos em vez das etapas pequenas curtas. Fazendo exame os strides mais longos você trabalhará os hamstrings e os glutes (traseiros do pé e dos buttocks) mais.
Além aos strides mais longos falando tente evitar de prender sobre aos trilhos do treadmill. Deixe seus braços mover-se para a frente e para trás como você ao funcionar. Você estará surpreendido da diferença de não prender sobre ao equipamento do exercício se você for já uso a prender sobre ao treadmill, escada deslizante ou algum outro equipamento do exercício ao executar o exercício.
Se você não me acreditar, tente-o para fora para um workout e eu prometo-o que sentirá a diferença numa questão de minutos.
Nota: Se você sentir que você deve prender sobre para evitar de cair ou começar o hurt então por toda a preensão dos meios sobre.
Respire
Eu gosto de fazer exame de respirações profundas no nariz e para fora da boca ao fazer o exercício cardio. Eu encontro que eu focalizo mais na atividade na mão quando eu concentro em meu respirar. Eu também encontrei que eu suei mais demasiado. Eu sei soa louca mas lhe dá uma tentativa e eu aposto que você observará uma diferença demasiado.
Nota: Não o excesso exaggerated profundamente respira mas respirações nao curtas tampouco.
Amarrando o todo junto
Conclusão que I eu sinto pessoalmente que se eu estiver indo me adicionar cardio a minha rotina do workout então queira fazer o que quer que faz exame para maximize os benefícios dos workouts. Eu encontrei pessoalmente que eu queimo mais eficientemente a gordura de corpo retardando meu ritmo para baixo, aumentando meus workouts cardio sobre uma duração mais longa, usando a escala cheia do movimento no equipamento e respirando corretamente. Vão adiante e dão a estas idéias uma tentativa e vêem se trabalharem para você demasiado.
A nesga de Gerald é o proprietário do local em linha One4Fitness da revisão da aptidão. Para mais saúde e aptidão as pontas e as revisões relacionadas no equipamento do workout visitam o local de Gerald em http://www.one4fitness.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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