Perca a gordura e retenha o músculo começando no toque com fome
"a menos que essa maçã prova como a mais melhor maçã que você provou sempre em sua vida, a menos que esse deleite ou desvio ligeiro em sua dieta provassem como um prato preparado por um chef profissional? você não o está fazendo right?unless você está sempre no brink da fome? deseje assim profundo e intenso aquela que come uma única parte de fruta ou que come um bagel com uma sugestão da geléia é uma experiência transcendental do gosto, do que você necessita redobrar seu esforço da dieta. Vem um ponto profundamente em fazer dieta onde a estática a mais ligeira de seu dia aos resultados rotineiros comer do dia em o que eu me chamaria, o gosto amplificado."
Esta indicação foi feita por um bodybuilder que profissional bem conhecido eu entrevistei em 1982 apenas antes de uma competição principal; carregou um percentile da gordura de corpo de 4% que pesa 232 libras com os braços 19-inch e uma cintura 31-inch.
"eu amaria apenas um sip desse beer?but naturalmente que é ridiculous; Eu não posso ter mesmo um sip dessa cerveja? não que não seria o incredible?that sip provaria assim incredible? Assim que esta competição sobre em três dias onde eu posso ter todos os sips da cerveja eu quero - e eu devo!"
Este homem ganhou a competição do Sr. Olympia dentro de uma semana. A negação e a disciplina são chaves dietéticas mas um aspecto negligenciado está adquirindo "fenômenos amplificados do gosto."
"quando Douglas MacArthur liberated sobreviventes do general Wainwright do março da morte de Bataan em 1945, trataram o sobrevivente emaciated a um banquet que consiste no primeiro alimento que real estes homens tinham comido após quatro anos do brutalization e do starvation. Um major desmaiou literalmente afastado e caiu ao assoalho em um ajuste do euphoria do gosto depois que fêz exame de um único sip do leite frio, inteiro." -- William Manchester, Caesar Americano
A fome e o gosto heightened são ligados inexorably. Você pode melhorar seu quest para efetuar uma transformação física total purposefully começando no toque com fome. Aprovação, assim talvez você não tem que fazer exame d aos extremos usados por aqueles que competem em competições profissionais do bodybuilding ou talvez você não necessita desenvolver o sentido do deprivation do gosto de um sobrevivente do campo de concentração, mas começar no toque com fome poderia ser a parte faltante do enigma dietético. O amplification da fome e do gosto podia rebentá-lo completamente ao nível seguinte. O progresso necessita ser visível, tangible e estatìstica verifiable. Um programa sensible da aptidão tem objetivos gêmeos: adicione o músculo, gordura de corpo ausente da tira.
Como um sculptor que paring o mármore em um produto terminado lustroso e definido, nós levantamos pesos para construir o músculo e nós fazemos dieta e acoplamos em cardio para derreter fora da gordura de corpo insalubre e unsightly. A culminação de todo nosso esforço do treinamento e da dieta é um physique muscular, fat-free. Quando comer apropriado do exercício e da precisão é combinado em uma maneira equilibrada críam um synergy físico wherein a soma das peças individuais excede resultados realísticos. Quando o synergy é conseguido (um resultado direto de um contrapeso preciso entre o treinamento progressivo da resistência, o treinamento cardiovascular e a precisão comendo) a transformação física rápida acontece incredibly rapidamente. Para provocar a transformação verdadeira, não imaginada ou infinitesimal, o nutrition e o exercício devem tecer junto em um ballet delicado.
O esforço intenso deve ser deslocado com regeneração nutriente-baseada: os nutrientes apropriados necessitam ser consumidos em quantidades apropriadas no tempo apropriado. Considere com cuidado o relacionamento entre o gosto e a fome e se você riscar abaixo da superfície você verá que a fome pode ser usada manipular impusos primordial poderosos. Pode você usar a fome de tal maneira que o primitivo que hardwiring pode ser usado à vantagem em vez de enquanto um prejudicial binge o disparador? Sim mas este é um ato do elevado-fio sem uma rede. Começar no toque com fome pode ser esperto e produtivo; a fome amplifica o sentido do gosto e a fome faz-nos apreciar o que nós começamos quando nós o começamos. A fome é multi-nivelada e multidimensional.
Um truque do comércio do bodybuilding deve induzir purposefully a fome intensa a fim conseguir um sentido amplificado do gosto. Com cuidado preservando este sensibility heightened do gosto nós comemos menos e apreciamo-los mais. Um binge torna-se comendo uma maçã inteira em vez de um meio galão inteiro do creme de gelo. Uma vez que a fome verdadeira é conseguida, nós reintroduce alimentos na parte traseira nossa diet?slowly, carefully?savoring os e apreciando os? nunca oprimindo os buds do gosto e nunca excedendo nossa capacidade reduzida. Em fazer assim, nós prolongamos o sensation amplificado do gosto.
A tomada três dias e gradualmente, imperceptibly, elimina o alimento contínuo. Na extremidade do suco e da proteína de fruta 72-hours as agitações estão tudo que é consumido. Adira a isto por outras 24 a 72 horas. Após o período rápido, reintroduce alimentos um de cada vez. Neste juncture, os buds do gosto estão assim que alerta, sensibility tátil elevated assim dramàtica que o alimento nunca provou mais melhor. Não indo porco-selvagens, reintroducing alimentos em uma forma controlada, nós preservamos purposefully a fome. Vindo no ponto baixo e claro e preciso em nossos tamanho, quantidade e qualidade da parcela, nós mantemos o sensation amplificado precioso do gosto.
Purposefully preservando a fome nós também asseguramos o assimilation nutriente rápido e completo e melhoramos a utilização do alimento. Vai em um rápido adquirir um sentido profundo e intenso da fome e não vai a vinda louca fora do rápido. Reintroduce alimentos e uma vez que o alimento reintroduced, reintroduce o exercício? gradualmente e lentamente. Unido lhe todo e lhe force o corpo humano a oxidar a gordura de corpo armazenada a fim abastecer o shortfall caloric.
Uma vez que este fenômeno physiological de tomadas do depravation do gosto prende, continuará até o indivíduo faz algo descarrilhar este estado heightened maravilhoso. Os bodybuilders profissionais põem-se purposefully neste estado metabolic surpreendente e permanecem-se lá por semanas na extremidade, resultando, finalmente, em um corpo que seja virtualmente fat-free ao ainda reter 90% do músculo duro-ganho do gym. Deixe-nos expropriate estas táticas para nossas próprias finalidades.
ALCANÇANDO A ZONA DA FOME Escolha uma época em que você não estiver trabalhando. Deixe-nos usar um fim de semana hipotético. Comece na manhã de sexta-feira: tenha um pequeno almoço bom; iguale parcelas da proteína e do hidrato de carbono. Mantenha a gordura e o açúcar saturated a um mínimo desencapado Começando o mid-morning rápido em sexta-feira. Cada três horas acordar bebem uns 6 à parcela 8-ounce de um ou outro suco de fruta do pó da proteína misturado com água fria. Veja quanto tempo você pode lata go?some ir por dias, effortlessly alternando vários tipos de fruta e do suco vegetal com o pó potent da proteína.
Quando você se decide vir rapidamente fora da agitação do suco e da proteína, adicione para trás, em ordem: Hidratos de carbono fibrous? os salads com limpeza do lite são uma maneira grande ao segue dos líquidos ethereal ao grub mais substancial. A proteína magra pode ser adicionada para trás mas mantido as fontes ' para limpar ' (devoid da gordura saturated como possível), as quantidades pequenas e infrequëntes; adicione peixes, fowl e incline a parte traseira da carne dentro muito lentamente. Os hidratos de carbono starchy como o arroz e as batatas são muito bem mas outra vez as parcelas devem ser mantidas pequenas Demasiado de todo o um alimento mess as coisas que vêm acima fora de um rápido sério. Mais lentamente você pode adicionar para trás o alimento que regular mais provável você é manter ' a fome.'
Vindo fora do rápido líquido, de qualquer maneira o comprimento de tempo você pode mantê-lo, seja ele 24-48-72 ou mais horas, os primeiros alimentos que você prova terão uma intensidade do gosto que necessitam ser savored e preservaram. Que a primeira parte de fruta você prova vindo fora do rival rápido líquido da vontade o ecstasy descritivo nosso bodybuilder pro de IFBB usou-se ao recounting comendo sua maçã. O depravation heightens a sensibilidade do gosto e tão por muito tempo como você não oprime este sentido amplificado do gosto, tão por muito tempo como você evita de comer demasiado ou demasiado frequentemente, você pode manter a ultra-sensibilidade do gosto e desse modo ' permaneça com fome.' Deseje enquanto nós usam o termo, denota a combinação apropriada dos calories e a atividade e os resultados em um metabolism elevated.
Para todas as intenções e finalidades pense do metabolism como o termostato do corpo. Girando acima do termostato nós aumentarmos o número dos calories queimados quando no descanso. Um metabolism acelerado permite que nós comam frequentemente e comam um número relativamente elevado dos calories. O truque não se está permitindo que fossem berserk e começassem recklessly a consumir uma quantidade excessiva de calories derivados das fontes impure? gordura, açúcar ou álcool saturated. O gyroscope metabolic delicado do corpo será batido fora de seu ponto do pivô e o metabolism acelerado torna-se lento e inefficient a menos que cuidado grande for tomado.
Comece no toque com fome em uma base periódica? nós toda a necessidade para ter a lama eliminada e o sentido primordial do gosto amplificado reestablished. Faça exame assim de uma ponta dos pros e comece-a com fome em uma forma sistemática cada uma vez em um quando.
Marty Gallagher é um columnist anterior da força e da aptidão para washingtonpost.com. É também um powerlifter anterior do campeão do nacional e do mundo. Marty escreveu para publicações mundo-world-renowned, including Powerlifting EUA, músculo & aptidão, e meios do músculo. Seu Web site, http://www.martygallagher.com, assimilates anos do conhecimento acumulado do elite atlético e fá-los acessíveis à pessoa média. A maneira "primitiva" purposeful é deceptively simples, contudo profundamente eficaz na perseguição da perda gorda, do músculo construindo, da força crescente, e de melhorar a saúde. Lido sobre princípios da dieta, segredos do treinamento da força, bodybuilding, e a transformação física em blogs diários de Marty.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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