Seis etapas para tornar mais pesado o sucesso da perda
Que faz exame para perder o peso?
Quando vem a peso perdedor há assim muita informação opondo para fora lá desses muitos dos povos apenas não está certo onde começar. Há um provérbio velho que estados "se você quiser aprender como começar rico pendurar então para fora com povos ricos" bem, esse provérbio velho puder também ser aplicado se você quiser perder o peso. A linha inferior é, se você quiser perder o peso seguir o conselho daqueles que fizeram com sucesso assim. Quando vem a reduzir a gordura de corpo, os bodybuilders são os reis e as rainhas a peso perdedor. Embora muitas de suas práticas sejam demasiado extremas para a maioria de povos, há alguns segredos grandes que devem ser usados por todos. Antes que nós comecemos nós devemos primeiramente cobrir algumas réguas básicas.
Não governe o número 1, lá seja nenhuma coisa como um pill mágico! Yeah, eu sei que os fedores mas os fatos são os fatos. Embora haja uns suplementos a dieta e faça dieta os remendos dos pills/ que lhes ajudarão com perda do peso não são a solução mágica. Você necessidade imóvel adicionar em um programa bom da dieta e do exercício, que nos conduza na régua número 2.
Governe o número 2, dieta apropriada e o exercício é chave. Se você quiser perder o peso para o prazo então você necessitará ter um exercício bom e fazer dieta o programa. Nós cobriremos este mais em detalhe mais atrasado.
A régua número 3 abrange ambas as réguas 1 e 2. Para a maioria de povos necessitam apenas fazer exame das etapas para aumentar com segurança seu metabolism. A maioria de povos retardaram seu metabolism para baixo assim muito que parecem não poder perder o peso mesmo se comem somente uma vez ou duas vezes um dia.
Etapas para aumentar seu metabolism e para queimar gordura de corpo não desejada
Etapa 1: Beba uma água do galão diária
A maioria de nós estão já cientes que nossos corpos estão compostos na maior parte da água. Assim muita dele que aproximadamente 65 por cento de nossos corpos são água. O cérebro usa-a, os órgãos, a pele, ossos e mesmo os nutrientes e o desperdício da maneira são passados dentro e fora das pilhas. A bebida demasiado poucos água e você pode estar no risco para headaches, grampos do músculo, dizziness, constipation e outros sintomas nasty. Entretanto, se você beber uma quantidade adequada de água você ganha alguns benefícios grandes tais como uma mente mais desobstruída, mais energia e ajuda mesmo a seu corpo metabolize a gordura de corpo.
Em regra geral eu tento começar para fora em um galão um o dia e mover para cima de lá. Sim é difícil no início mas em uma quantidade de tempo curta seu corpo adaptar-se-á. Eu adicionei também uma etapa extra a meu consumo da água bebendo o frio do gelo. Você não somente para começar o benefício de metabolizing a gordura de corpo bebendo um galão da água um o dia mas você começa também um benefício extra com água fria expending mais calories que tentam aquecê-la acima.
Como se preparar ? comece uma caixa plástica do leite de um-galão vazio (ou o jarro da água) e encha-os completamente da água e ponha-a no freezer a noite antes que você o necessite. A manhã seguinte uma parede do gelo dará forma dentro da caixa do leite. Faça exame de uma faca de manteiga e perfure um furo com a camada superior de gelo. Você tem agora um jarro ice-cold da água que você possa carregar com você durante todo seu dia.
Etapa 2: Coma seis (6) refeições pequenas um o dia
Eu sei que este soa toda errado mas eu estou indo pintar um retrato pequeno para que você o ajude agarrar este conceito. Seu corpo é uma máquina muito adaptable que esteja indo se ajustar para sobreviver tão eficientemente como possível. Se você comer somente uma refeição um o dia, grande ou pequeno, seu corpo fará ajustes de acordo com sua entrada caloric atual. Ou seja se você estiver comendo somente uma vez um dia seu corpo quererá armazenar calories porque gordura de modo que tenha uma fonte de energia ampla a viver fora antes da alimentar seguinte. Menos que você come menos seu corpo está indo queimar conseqüentemente retardar abaixo seu metabolism.
Agora, isso não significa que você pode comer seis servings do alimento rápido ou da sucata durante todo o dia e perder o peso. Você necessita viver em uma dieta bem-equilibrada que esteja cheia da proteína, as frutas e os vegetais e os hidratos de carbono bons (yams, arroz marrom, refeição da aveia, etc.?). Isto significa-o tem que dar acima o alimento e os doces da sucata? Nope, este conduz-nos em nossa etapa seguinte.
Etapa 3: Adicione uma refeição da fraude a sua dieta
Como indicada mais cedo seu corpo é uma máquina surpreendente. Não somente seu corpo está indo fazer o que pode segurar sua sobrevivência, ele tentará também manter o contrapeso adaptando-se a seu ambiente. Ou seja se você comer o mesmo dia da coisa dentro e dia para fora de seu corpo adaptar-se-á eventualmente a sua entrada caloric atual ajustando seu metabolism. Para o exemplo, se você estiver comendo 2000 calories um o dia e deixado cair para baixo a 1500 calories um dia, seu corpo ajustará eventualmente seu metabolism eficientemente ao funcionamento em 1500 calories um dia.
A chave deve enganar seu corpo e mantê-lo supo. Um do mais grande, e de a maioria de divertimento que eu pude adicionar, os truques usados por bodybuilders deve adicionar uma refeição da fraude a sua dieta. Para uma refeição um a semana você pode ir porco selvagem e comer o que quer que seu coração deseja, se seja pizza, ice-cream ou uma refeição completamente de Snickers. Agora eu compreendo que há aqueles que prefeririam comer uma dieta mais limpa assim que para eles eu recomendo que dobram apenas sua entrada do hidrato de carbono um a dois dias cheios fora da semana (este é o que eu fiz realmente ao se preparar para a competição do bodybuilding)
O recurso real da refeição da fraude é que o mantem honesto com sua dieta. Se sua refeição da fraude se realizar em sábado e em quarta-feira seu começar uma pizza realmente má que craving, você pode simplesmente convencer-se permanecer na trilha lembrando-se isso em três mais dias onde você pode ter o que quer que você quer. Empurrar seus cravings fora para sua data da refeição da fraude transforma-se um objetivo pequeno para que você consiga ao permitir que você mantenha seu sanity.
Etapa 4: Mude a dieta mais tarde no dia
Porque seu dia progride você quererá deslocar sua dieta dos hidratos de carbono mais complexos tais como o arroz, as batatas e o pão aos hidratos de carbono mais fibrous tais como bróculos e outros vegetais. Os hidratos de carbono fibrous fazem exame mais por muito tempo à queimadura e você não terá que preocupar-se sobre spiking seus níveis do insulin antes que você vá alojar. Uma vez que a exceção a esta régua é se você estiver trabalhando para fora nas noites. Neste caso você necessitará fazer exame de uma quantidade adequada de hidratos de carbono para seu workout.
* Nota: Um programa bom da dieta deve ser projetado para cada um individual. Eu recomendaria consultar com um nutritionist bom a ser posto sobre um programa da dieta que trabalhasse para você.
Etapa 5: Cardio na manhã
Uma rotina bem sucedida da perda do peso envolve a dieta e o exercício. Se você estiver procurando resultados a longo prazo, um não vai sem o outro. Se você evitar de fazer um ou o outro, você pode experimentar algum sucesso a curto prazo seguido pela frustração a longo prazo. Um exemplo grande deste deve prestar atenção aos povos que estão fazendo sempre as dietas do yo-yo. Perdem o peso uma semana para ganhá-lo somente para trás mais certas algumas semanas mais tarde. Hey, nós todo o fizemos isto assim para manter-se na mente que exercite e faça dieta é a chave ao sucesso a longo prazo.
Um truque que eu encontrei trabalha deve fazer seus workouts cardio na manhã. Idealmente eu andaria no treadmill ou na escada deslizante em um ritmo moderado por 45 minutos na manhã (o meaning moderado do ritmo que eu quebrava um suor bom mas poderia manter uma conversação se necessário (fast demasiado de um ritmo e você queimará hidratos de carbono em vez da gordura). Os benefícios a este são que você aumenta não somente seu metabolism para o dia onde você também sentirá melhor demasiado.
Mesmo que eu parecesse ter forçado os benefícios de um programa cardio bom, seria irresponsible de mim indicar não também os benefícios do treinamento do peso. Posto simplesmente, o mais massa do músculo do lean você tem mais calories que seu corpo se queimará. Eu recomendo-o altamente considero adicionar um workout resistente do peso a seu arsenal da redução da gordura de corpo.
Etapa 6: Suplementos
Eu gostaria de forçar que os suplementos a dieta são uma ferramenta para lhe ajudar alcançar seu objetivo. Os suplementos sozinho não são um pill mágico que lhe dê resultados imediatos. Entretanto, esse ser dito, um suplemento a dieta bom adicionou a uma dieta contínua e o programa do workout ajudará acelera seus resultados.
Amarrando o todo junto
Eu usei pessoalmente estes seis princípios peso-perdedores ajudar-me reduzir gordura de corpo não desejada para ganhar diversas competições do bodybuilding. Para o exemplo, eu apliquei estes princípios exatos para reduzir minha gordura de corpo de 28 por cento a menos de cinco por cento em uns seis e a um meio período do mês. Embora algumas das práticas da dieta se apliquem para uma mostra do bodybuilding possam ser extremas, estes seis princípios podem ser aplicados e ajustado para todos que olha para reduzir a gordura de corpo. Na conclusão e ao recap, as seis etapas básicas para tornar mais pesado o sucesso da perda são beber um galão da água fria do gelo um o dia, comem seis refeições pequenas versos de um dia os três grandes tradicionais, adicionam uma refeição da fraude a seu programa da dieta, ajustam sua entrada do hidrato de carbono para o fim do dia, fazem workouts cardio na manhã e adicionam finalmente suplementos como uma ferramenta a seu programa da dieta e do workout.
A nesga de Gerald é o proprietário do local em linha One4Fitness da revisão da aptidão. Para mais saúde e aptidão relacionou pontas e as revisões no equipamento do workout visitam o local de Gerald em http://www.one4fitness.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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