Coma mais frequentemente para perder o peso
Eu sou certo que você o ouviu antes, mas uma das mais melhores maneiras controlar sua entrada caloric e perder o peso deve comer mais frequentemente durante todo o dia. Idealmente, você deve comer 5 a 6 vezes por o dia, com 2 ½ a 3 horas de ½ entre cada refeição ou snack. Há diversas razões porque este trabalha.
1. Comer mais freqüentemente começa seu metabolism que vai e mantem-no trabalhar em um nível elevated continuamente durante todo o dia.
2. ampère acima de sua energia e para manter sua constante do nível do insulin.
3. Porque você está comendo mais freqüentemente, você deve comer uma parcela menor em cada refeição ou snack. Use algum sentido comum aqui e recorde-o que a palavra chave é PEQUENA! Se você estiver comendo suas parcelas normais, este não trabalhará! Isto não é tão duro quanto soa, porque você apenas não será como com fome desde que você comeu apenas 2 ou 3 horas há.
4. Desde que você não é como com fome, é muito mais fácil escolher um snack magro e saudável. Quando você se deixa começar muito com fome, você é muito mais provável agarrar o que quer que está na vista. Isto é também quando você começa crave todas aquelas coisas que são assim elevadas na gordura e nos calories, e você comerá provavelmente mais dela.
5. Mesmo que você idealmente esteja comendo MENOS alimento que você é agora, você sentirá como você está comendo MAIS. Seus mente e corpo igualarão comer mais freqüentemente com mais alimento, e conseqüentemente o sentimento mais satisfeitos.
6. Sabendo que você estará comendo mais frequentemente, você deve planear adiante para seus refeições e snacks. Isto, demasiado, ajudará segurar que você escolhe os alimentos que são bons para você e os cabe em uma dieta magra e saudável.
7. O efeito thermogenic de comer diversas refeições pequenas é ligeiramente mais elevado do que comendo a mesma quantidade de calories de uma vez.
8. Comer pouco e frequentemente também realmente ajuda controlar a fome e fá-lo mais menos provavelmente para binge.
É fácil incorporar comer 5 a 6 vezes por o dia em sua programação? Não no início! Faz exame de poucos tempo e planeamento extra. É worth ele? Absolutamente! Se você o fizer sensibly, ajudar-lhe-á controlar suas gordura e entrada do calorie. O resultado é alcançando e/ou mantendo seus objetivos da perda do peso.
Uma outra ferramenta grande deve usar um jornal da dieta seguir sua entrada de alimento. Uma vez que você começa seguir sua entrada nutritiva, você começará realmente ver cada aspecto de onde seus calories estão vindo. Está aqui um jornal livre da dieta:
http://www.shapefit.com/diet-journals.html
Certifique-se que cada refeição pequena tem uma fonte magra da proteína. O tiro para aproximadamente 1 grama da proteína por a libra do peso de corpo e divide este número por suas refeições totais durante todo o dia. Estão aqui alguns snacks que rápidos e saudáveis eu incorporo em minha planta diária:
Snack Saudável # 1: 1 copo do queijo de casa de campo non-Fat & da 1 colher do pó da proteína do whey (mint do chocolate). Misture-os acima em uma bacia e você será espantado como bom prova!
Snack Saudável # 2: 1 copo de toda a aveia rolada natural & de 5 brancos do ovo. Misture a aveia com poucas água e microonda para aproximadamente 1 minuto. Pulverize um Pam pequeno que cozinha o pulverizador em uma bandeja e em um cozinheiro acima do calor médio excedente dos brancos do ovo. Derrame finalmente os brancos do ovo no oatmeal e na mistura.
Kris Bierek é um specialist da aptidão para o local http://www.ShapeFit.com da saúde e da aptidão onde você pode encontrar ferramentas LIVRES da aptidão como boletins de notícias da aptidão, pontas fazendo dieta, ajuda da perda do peso, perguntas do exercício e uma análise livre da aptidão para lhe ajudar começar na mais melhor forma de sua vida!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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