Você não tem que parar de comer para fora porque você está na dieta
Os diners tornaram-se saúde-mais health-conscious o último poucos anos, e querem agora escolhas saudáveis se comendo no repouso ou em seus restaurantes favoritos. Felizmente, a indústria do restaurante foi rápida acomodar a demanda, assim que você encontrá-lo-á para ter muitas opções "a comer saudável" estes dias.
Se você está comendo no repouso ou está jantando para fora, as mesmas réguas para prestar atenção a seu peso aplicam-se. Você necessita comer mais vegetais, fruta e grões inteiras. Escolha parcelas menores de carnes, de peixes e de aves domésticas magros. Coma uma variedade dos alimentos, e os alimentos frescos, crus são melhores. Corte para trás no sal, no açúcar, em gorduras saturated e em álcool. Beba a abundância da água, e inclua o exercício cada dia como a parte de sua escolha diária do lifestyle.
Assim se você está tendo o lunch com o grupo, ou apreciando um jantar romântico para dois, você pode apreciar os alimentos do delicioso-gosto que são baixo- em calories e bom para você, com apenas poucos forethought e planeamento.
Estão aqui algumas pontas fáceis para recordar quando requisitando para fora dessa ajuda da vontade o perder o peso mesmo ao comer em seus restaurantes favoritos:
1. Se você souber o menu do restaurante que você está indo a, planta o que você está indo ter antes de o tempo. Isto ajudará excepto você de fazer uma última decisão minuciosa que poderia resultar em escolhas de elevado-high-calorie.
2. Beba ao menos um cheio-vidro da água ou do chá congelado antes de comer sua refeição. Isto ajuda a seu processo digestivo, e, porque você sentirá completamente mais logo, você comerá menos.
3. Não esteja receoso pedir "as parcelas especiais ou miúdo-feitas sob medida do cidadão sênior". A maioria de restaurantes acomodá-lo-ão -- e frequentemente você pagará menos também!
4. Requisite primeiramente. Essa maneira você é muito mais menos provável ser influenciado pelas escolhas de seus companheiros.
5. Se você não for certo como algo está preparado, não esteja receoso pedir. E se o prato for cozinhado no óleo ou na manteiga, você pode sempre perguntar se tiverem da "uma opção livre gordura".
6. Se tudo no menu for elevado na gordura ou nos calories, pergunte se o chef poderia preparar uma placa da fruta e de vegetais frescos. Muitos restaurantes oferecem uma seleção vegetarian, assim que se você não a vir no menu, pedem-na.
7. Ao requisitar a carne ou os peixes, pergunte que esteja grelhada ou broiled, e preparada sem óleo ou manteiga. (quando você a comer, limão do uso ou herbs e spices para lhe dar o sabor melhor que sauces pesados).
8. Requisite um aperitivo e um salad como sua refeição. Ou uma sopa e um salad. Para o dessert, escolha a fruta fresca.
9. Ao escolher a sopa, recorde que as sopas cream-based têm muitos mais calories do que caldo de carne-baseados.
10. Se você estiver tendo uma refeição cheia, rache o aperitivo e o deserto com seu companheiro.
11. Se você se decidir requisitar o pasta, o sauce de tomate tem poucos calories do que sauces cream-based, apenas como a sopa.
12. Escolha breadsticks sobre o pão, ou se você comer o pão, não adicione a manteiga. Permaneça afastado dos muffins e dos croissants, e escolha o branco inteiro do excesso da grão.
13. Escolha vegetais cozinhados em vez das batatas cozidas ou dos outros starches. Outra vez, limão do uso e herbs e spices melhor que manteiga para flavor os com.
14. Sempre que possível, coma como os Europeus , e para ter sua refeição mais grande no lunchtime. Não somente você conservará o dinheiro, mas você reduzirá em calories ao mesmo tempo!
15. Faça exame do momento de apreciar sua refeição. Savor os sabores e as texturas de seu alimento, e aprecía a companhia que você é com. Quando você come lentamente, você dá a pulso de disparo interno do seu corpo o tempo onde necessita saber quando você teve bastantes. Quando você está cheio, pare de comer. Peça seu usuário para remover sua placa assim que você não tempted manter-se comer quando você esperar seu companheiro para terminar.
16. Peça salsa em suas batatas cozidas, melhor que creme e manteiga sour. É não somente o salsa muito mais baixo nos calories, mas adiciona um sabor "spicy" às batatas.
17. Requisite limpezas e sauces de salad "no lado." Isto dá-lhe mais controle de quanto para usar-se. Uma outra ponta para a limpeza de salad -- melhor que derramando a limpeza de salad em seu salad, mergulhe sua forquilha na limpeza primeiramente, e então no salad. Você começará a mesma quantidade de sabor, sem todos os calories adicionados!
18. Escolha o arroz branco do excesso do arroz marrom (ou fritadas francesas), pães inteiros da grão e branco do excesso dos rolos. São não somente mais baixos nos calories, mas são melhores para você.
19. Estada away de "tudo você pode comer" bufetes e barras do salad. É demasiado fácil perder a trilha da quantidade de alimento que você está comendo, mesmo quando é salads. Se aquele for seu somente bem escolhido, a seguir estada away do pasta, dos salads marinated, dos queijos e dos salads de fruta com creme chicoteado. Fure às sopas, aos vegetais crus e às frutas frescas.
20. Tenha sua sopa primeira. Ajudará enchê-lo acima, e a maioria de sopas têm poucos calories.
21. Se você craving algo doce, e não quiser a fruta fresca, escolha o sorbet. Se você absolutamente tiver que comer o sauce de chocolate, use o mesmo truque que você fêz com a limpeza de salad -- mergulhe sua forquilha nela primeiramente, então seu dessert.
22. Rache seu dessert com seu companheiro. Você sensação imóvel como você começou ser indulgent, e você terá que somente exercitar parcialmente como por muito tempo para queimar-se fora dos calories extra!
23. Ao requisitar sanduíches, requisite os com mostarda somente, melhor que o mayonnaise. Não somente a mostarda não tem quase nenhum calories, mas você não faltará o mayo!
24. Se a parcela que você estêve servido for grande, only coma a metade dela. Faça exame da outra metade home. Não somente você começará duas refeições para o preço de um, mas você cortará os calories ao meio também!
25. Vá para uma caminhada após comer. Dê uma volta ao longo da praia, ande através de um parque, visite um jardim zoológico. Você queimará calories e começará seu exercício ao mesmo tempo!
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais somente e não é pretendida diagnosticar, tratar ou curar medicamente nenhuma doença. Consulte um practitioner do cuidado de saúde antes de começar qualquer programa do cuidado de saúde.
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle e em tópicos médicos da notícia da saúde onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos em muitos médicos, da saúde e do lifestyle.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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