Queira Perder A Gordura? Coma mais disto
Se você estiver trabalhando para fora com pesos para qualquer comprimento de tempo, você sabe a importância de fornecer seu corpo com os feedings freqüentes da proteína da qualidade de modo que seu corpo possa ter os blocos de edifício necessários para construir o músculo na quantidade de tempo a mais curta possível.
Quanto proteína deve você consumir cada dia? Bem, esse debate raging por muitos anos. Eventualmente, o mainstream aceitará o que aqueles na comunidade do bodybuilding souberam por um tempo longo, longo.
A fim aumentar a massa do músculo, você deve consumir ao menos um grama da proteína por a libra do bodyweight por o dia. Este é um ponto começar bom. Entretanto, esta é a mesma coisa que você necessita para a perda gorda. Você necessita comer mais proteína para queimar a gordura.
Após por algum tempo você pode gradualmente aumentar sua entrada da proteína, monitorar seu progresso enquanto você vai, para determinar se uma entrada mais elevada da proteína permitir que você faça o progresso melhor.
Pessoalmente, eu faço o progresso melhor quando minha entrada da proteína está em algum lugar entre um e 1.5 grama da proteína por a libra do bodyweight, espalhei para fora sobre 6 refeições por o dia.
O parágrafo acima não pode ser novo a algum de você. O que você não pôde realizar, entretanto, é que a proteína é também extremamente importante ao fazer dieta para se queimar fora da gordura de corpo adicional. Você quer definitivamente comer mais proteína para queimar a gordura. Comer mais proteína queima calories e ajuda-lhe inclinar-se para fora.
Sim, é importante manter sua entrada da proteína elevada ao fazer dieta para certificar-se de que você não se queima fora de nenhum tecido do músculo em seu quest para começar se rasgou ou se inclinar.
Mas aquele não é o que eu estou falando sobre. Eu estou falando sobre fazer exame na proteína à gordura da queimadura a fim impulsionar seu metabolism e queimar-se mais gordo, além ao preserve de ajuda e construir seu tecido magro do músculo.
Comer mais proteína para queimar a gordura foi confirmado em um estudo publicado no jornal americano do physiology. Um grupo foi alimentado uma dieta elevada da proteína (apenas sobre um grama por a libra do bodyweight por o dia) quando o segundo grupo consumiu uma dieta da proteína perto do igual àquela do RDA.
O grupo que come a dieta elevada da proteína queimou-se mais gorda do que a proteína consumindo do grupo perto do igual ao RDA. Uma razão para a abilidade da proteína de queimar a gordura podia ser um efeito "thermic" aumentado. O efeito thermic do grupo de RDA elevated 16% após comer.
Entretanto, no grupo que elevado da proteína o efeito thermic aumentou 42% após comer, quase 3 cronometra isso do grupo de RDA.
Este efeito thermic de digerir seu alimento peaks aproximadamente uma hora após comer. Espalhar sua entrada caloric diária sobre 6 refeições um o dia, comendo cada 2 a 3 horas, ajuda fazer exame da vantagem da taxa metabolic aumentada que acompanha comer.
Ou seja mais oftern você come, o mais elevado sua taxa metabolic, isto é o número dos calories suas queimaduras do corpo cada dia.
Além, adicionando mais proteína a cada refeição, você aumenta também seu metabolism. Seu corpo requer mais energia (isto é calories) processar a proteína do que faz hidratos de carbono. Deixe-nos rever algumas mudanças que simples você pode fazer para a direita agora em seu programa do nutrition para aumentar ràpidamente a abilidade do seu corpo de construir não somente o músculo mas queimar também a gordura.
1) comem 5 a 6 refeições menores por o dia, ao contrário de 2 ou 3 uns maiores. Isto assegurar-se-á de que você supple seu corpo com os nutrientes necessários construir o músculo, as.well.as o aumento sua taxa metabolic descansando.
Impedirá também que seu corpo retroceda na modalidade do "starvation", que pode acontecer quando você vai demasiado longo entre refeições. Se isto acontecer, seu corpo ligará músculo ardente para a energia e aumentará suas lojas da gordura de corpo, as.well.as retardar abaixo seu metabolism. Toda a estes é coisas que você quer evitar.
2) comem uma dieta elevada da proteína que consiste ao menos em um grama da proteína por a libra do bodyweight. Isto ajuda assegurar-se de que seu corpo tenha a proteína disponível para aumentar mantenha um contrapeso positivo do nitrogênio, que possa conduzir a um aumento em sua massa dos músculos.
Aumentará também sua taxa metabolic, permitindo que você queime mais gordura de corpo do que uma dieta baixa da proteína, without como grande uma diminuição em sua entrada caloric diária, que ajudará também evitar a modalidade do "starvation" discutida no parágrafo precedente.
Tente estas mudanças simples em seu programa do nutrition ajudar-lhe ràpidamente aumentar sua massa do músculo, queimadura fora de gordura de corpo não desejada e conseguir o corpo muscular rasgado que você quis sempre.
Gregg Gillies é o founder de http://www.buildleanmuscle.com e contribuiu artigos ao compartimento de Ironman as.well.as ser um contribuinte regular ao compartimento da conversa do corpo. Publica um availabe livre do boletim de notícias no músculo da configuração e na gordura da queimadura. É o autor de dois livros, também disponível em seu local.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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