Doc, Eu Sei Que Meu Arthritis Começará Melhor Se Eu Perder O Peso?. Mas Como Eu Faço-o?
Primeiramente? estabeleça objetivos realísticos. Começo com um alvo você pode hit?say? "APROVADO, eu gostaria de perder cinco libras em um mês." Faça-o fácil em yourself. Então uma vez que você bateu esse objetivo, ajuste outro. Os objetivos achievable ajudar-lhe-ão começar a confiança que você necessita se manter em ir. Uma outra ponta: recompense-se (não com alimento) para bater seus objetivos.
Em segundo? Comece a sustentação. Se você tiver um esposo ou um amigo a agir como um camarada quando você fizer este, você começará a ajuda tão necessária. Os grupos como watchers do peso são também uma opção.
Third?Change a maneira que você come. As refeições pequenas freqüentes são melhores de três umas grandes. Coma a maioria de seus calories cedo no dia assim que serão queimadas fora como o dia progride. Comece sua refeição com um salad- grande um que seja muitos do volume mas dos poucos calories. That'll impede que você coma uma refeição principal maior.
Quarto? Mude o que você come. Substitua hidratos de carbono refinados com os hidratos de carbono que têm um índice pesado da fibra. Abaixe definitivamente a quantidade de carbs que você tem em sua dieta.
Fifth?Reduce seu tamanho da parcela. Algo simples como este pode marcada reduzir sua entrada caloric mas você comerá menos.
Sexto? Coma com sua mão non-dominante. Soa louco mas ele trabalhos.
Seventh?Increase seu exercício. Cruz-treinamento da tentativa. Considere ambo o peso-treinamento as.well.as os exercícios cardio para impulsionar seu metabolism. Fazendo uma variedade dos exercícios, você não começará furado em um platô ou não parará porque você é furado.
Eighth?Watch menos televisão como uma atividade completamente passiva. É não somente isto a atividade sedentary prototypical mas é muito mais melhor para você se você puder começar seu reparo da tevê ao exercitar. Ajuste acima uma tevê na frente de seu treadmill.
Assim lá você tem-no... Deixe-nos agora perdem algum peso!
O Dr. Wei (pronunciado "maneira") é um rheumatologist placa-certificado e um diretor clínico do centro nacionalmente respeitado do arthritis e do osteoporosis de Maryland. É um professor assistente clínico da medicina na universidade da escola de Maryland da medicina e serviu como um consultante à filial do arthritis dos institutos nacionais da saúde. É um companheiro da faculdade americana do rheumatology e da faculdade americana dos médicos. Para mais informação no arthritis e em circunstâncias relacionadas, vá: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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