A Chave À Perda Bem sucedida Do Peso - Níveis De Açúcar De Sangue Balançando
Quando você fala sobre peso perdedor você está falando realmente sobre a gordura perdendo. A perda bem sucedida do peso não é justa sobre perder essa gordura adicional, ele é sobre mantê-la fora.
As dietas, sejam elas baixo gordas, proteína elevada, calories controlados não trabalham. Assim que você vier fora da dieta o peso apenas liga a pilha sobre outra vez. As dietas são justas um reparo curto do termo. Frequentemente estão furando e não podem dar a seu corpo a escala cheia dos nutrientes que necessita o manter saudável. As dietas não fornecem uma solução a longo prazo a seus problemas do peso.
A resposta é realmente completamente simples. Está comendo os alimentos que mantêm seu açúcar de sangue no contrapeso.
Por que são os níveis de açúcar de sangue assim importantes para a perda bem sucedida do peso? Cada segundo de cada dia seu corpo strives para o contrapeso e se não puder conseguir este contrapeso sua saúde é comprometida. A falha manter seus níveis de açúcar de sangue no contrapeso conduz a seu corpo armazenar mais gordo e pode aumentar seu risco da doença do diabetes e de coração. Quando você come hidratos de carbono seu corpo gira este no glucose e viaja através do bloodstream a suas pilhas onde será usado para a energia. Seu possua muito o combustível do foguete! Os problemas começam, entretanto, quando seus níveis de açúcar de sangue vão demasiado altamente. O produto do pancreas um hormone chamou o insulin cujo o trabalho deve mover o glucose fora do sangue. Mais glucose em seu sangue, mais insulin que você produz. Se seu corpo não usar o glucose para a energia então estará armazenado como a gordura. Aquela é notícia má mas pode ser mesmo mais mau. Demasiado insulin hinders a abilidade do corpo à gordura da avaria que tem sido armazenada já. Aquele é certamente um dobro whammy. E deixe-nos não se esquecer do risco da doença do diabetes e de coração. É assim agora o momento de considerar o efeito de o que você come em seus níveis de açúcar de sangue
Este scenario soa familiar? Você está funcionando tarde assim que você escolhe acima um latte grande e um bagel na maneira trabalhar. Em torno de aproximadamente onze você está sentindo peckish assim que você tem um café e um biscoito ou dois ou três. Para o lunch é um sanduíche do queijo feito com pão branco e uma cola grande. Em torno de aproximadamente três você está sentindo tired assim que é um café grande.
Seus níveis de açúcar de sangue têm-se levantado demasiado altamente e têm-se caído então demasiado baixo o dia inteiro. Seus níveis de açúcar de sangue foram fora do contrapeso o dia inteiro. Não é justo o alimento consumido que está sendo jogado o havoc com os níveis de açúcar de sangue. Os stimulants, including a cafeína, encontrada na força da cola e do café (que recorde o café decaffeinated contem ainda estimula à excepção da cafeína) o corpo para produzir a adrenalina e a esta levantam demasiado o nível de açúcar de sangue.
De modo que o problema, nos deixasse agora focalizar na solução.
Mantendo seu açúcar de sangue os níveis agradável e firmam-se durante todo o dia são a chave ao sucesso a longo prazo da perda do peso. O objetivo é perda constante do peso baseada em uma planta agradável, variada comer que você possa furar para ao descanso de sua vida. Você comerá a proteína, os hidratos de carbono, os lotes da fruta fresca e os vegetais e as algumas gorduras. Recorde, isto não é uma dieta.
Você ouviu-se provavelmente do índice glycemic (SOLDADO) que avalia o alimento do hidrato de carbono para seu efeito em níveis de açúcar de sangue. Um número elevado do SOLDADO indica que o alimento é se liberar rápido. Uma batata cozida marca 85, contagens 61 de uma batata doce mas o espaguete do whole-wheat seria uma escolha melhor em 37. Para manter níveis de açúcar de sangue constantes, sua entrada do hidrato de carbono deve ser baseada principalmente em alimentos liberando-se lentos. Se comendo um hidrato de carbono se liberando rápido, e estes forem comidos somente ocasionalmente, a seguir deve ser combinado com alguma proteína. Há lista disponível de muitos livros as contagens do SOLDADO de alimentos comuns.
Há um problema com SOLDADO. Não faz exame do cliente da quantidade do alimento comida. As cenouras e o chocolate têm aproximadamente a mesma contagem, elas estão ambas no 40s elevado mas você pode mordiscar em uma cenoura pequena mas, deixe-nos seja honesto, você não têm apenas duas partes de chocolate, você têm a barra inteira. Isso é o lugar aonde GL (carga glycemic) vem dentro. Faz exame no cliente da contagem do SOLDADO e do hidrato de carbono disponível (hidrato de carbono total menos fibra) na quantidade do alimento que está sendo comido. Este está indo ser ' o '' quente seguinte do tópico na perda do peso. Há já um número de livros no assunto mais lá está tabelas de GL na correia fotorreceptora.
A proteína tem um papel a jogar, demasiado. Combinar proteínas com os hidratos de carbono liberando-se lentos ajuda-lhe queimar a gordura. Seu pancreas produzirá um hormone chamado glucagon e seu corpo quebrará abaixo sua gordura armazenada e queimá-la para a energia quando necessita mais do que ela está começando do alimento que você come.
A aprovação, aquela é a teoria mas que você come? Para um começo, você não está indo ir com fome. Você está indo comer três refeições e dois snacks um o dia que come entre 38-42 GLs um dia whilst você está tentando perder o peso e o 45-50 GLs um dia em que você alcançar seu peso do alvo.
Para o pequeno almoço você deve ter o hidrato de carbono e a proteína. Você poderia ter 2oz do porridge, metade um do copo das uvas-do-monte, um dessertspoon das sementes à terra do flax e de abóbora serviu com algum skimmed ou leite do soya. Ou como sobre baixo o yogurt vivo da gordura com o meio copo das uvas-do-monte (ou os strawberries ou uma maçã ou uma pera) e um dessertspoon das sementes à terra do flax e de abóbora. Ou tente um muesli livre do açúcar, um dessertspoon das sementes à terra do flax e de abóbora, fruta macia de sua escolha e leite skimmed do leite ou do soya ou yogurt natural. Ou você preferiria ovos scrambled em uma fatia do brinde do whole-wheat ou do centeio. Aponte para um pequeno almoço entre de 9 e 12 GL.
Para o lunch e o jantar, imagine uma placa de tamanho médio. Seu ir encher uma metade dela com os vegetais non starchy tais como as folhas, a beringela, os bróculos, o repolho, o aipo, o zucchini, o pepino, os cogumelos, as cebolas, as pimentas, o tomate e o spinach do salad. Um quarto da placa será enchido com a proteína. Escolha do tofu, peru livre da pele, descasque a galinha, peixes, ovos, o quinoa, lentils e feijões livres. Você pode comer a carne vermelha magra mais de três vezes por a semana. O quarto restante é hidrato de carbono tal como pumpkin/squash, cenouras, milho no cob, pasta, o arroz marrom ou a batata. Aponte para que cada refeição esteja entre 9 e 12 GL. Estas refeições podem ser menores do que você é usado a mas para o recordar começar demasiado um snack da manhã e da tarde.
Para snacks tenha a fruta tal como strawberries, maçã, ameixas, cerejas, pêssegos ou algum melon. Coma com algumas porcas (nada adicionada) ou sementes de abóbora. Ou você poderia ter alguns hummus e vegetais crus tais como bróculos. Não aponte para cada snack, ser não mais do que 5GL
Planeie suas refeições e os snacks adiantado de modo que você possa se certificar você estão mantendo-se dentro de seu limite de GL para cada dia.
Use GL e conte sua maneira tornar mais pesada o sucesso da perda e a gerência lifelong do peso.
Isobel Whytock é o autor para http://www.1st-for-weight-loss.com onde você pode encontrar muitos pontas e artigos do inspirational na perda do peso. Este artigo é copyright 2005 1o-para-pesos-loss.com e pode reprinted e usado em outros locais fornecer estes informação e crédito remanesce no artigo com todas as ligações intatas.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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