Sete Pitfalls Que Aleijam A Perda Do Peso
Você esforça-se para manter ou perder o peso? Se assim, você não está certamente sozinho. O obesity está na ascensão e em transformar-se uma epidemia em nossa sociedade. Por que são assim muitos povos overweight? Podemos nós responsabilizar nossos genetics? Somos nós somos flagelados por um metabolism lento? Certamente, nós não podemos ser as vítimas de nosso próprio indulgence do self, pode nós?
Eu recomendo povos que o peso perdedor é como começar um negócio novo. Faz exame do planeamento cuidadoso, promotion público apropriado, consultation com os peritos apropriados para ajustar acima o mais importante a estrutura do programa, e, de um dedication tireless para terminar a tarefa apesar dos picos e dos vales garantidos ao longo da maneira. Infelizmente, muita de nossa sociedade espera resultados rápidos, e uma vez que realizam a falha em uma dieta do fad ou em um reparo rápido, tornam-se frustrados e procuram-se a solução de noite seguinte.
Deixe-me indicar os seguintes desafios críticos que obstruem frequentemente o sucesso da perda do peso para muitos clientes. A lista abaixo identifica uma falha de sete povos das razões principais para alcançar seu peso desejado.
1) expectativas unrealistic? Como mencionado mais cedo, os povos são impatient e querem o gratification imediato. Frequentemente, os clientes motivated por eventos especiais, tais como casamentos, por reunions, ou por apostas do escritório com pares. Uma vez que o evento passa, o desejo manter a mudança está perdido, ou a pessoa pode faltar o fim do prazo completamente. A resposta deve ajustar os objetivos realísticos para perder 1-2 libras por a semana, compreendendo que faz exame do tempo e você não pode perder o peso cada semana. Seja paciente e trabalho duro.
2) escale o obsession? Quanto de você começam na escala cada manhã? O peso flutuará por 1-3 libras baseadas às vezes na retenção da água, na desidratação, e naturalmente no demasiado overindulgence. A perda gradual do peso é a mais melhor, e aquelas que não vêem a mudança positiva cada vez eles começam na escala começam frequentemente frustradas fàcilmente. Eu recomendo pesar-se uma vez por a semana na mesma escala, no mesmo dia, e ao mesmo tempo do dia para assegurar a exatidão e a confiabilidade. Isto pôde ser resistente, mas decepcionará menos e fornecerá um retrato mais desobstruído de seu progresso.
3) pequeno almoço saltando? Você provavelmente ouviu-se que o "pequeno almoço é a refeição a mais importante do dia." Isto é verdadeiro porque pontapé começa seu metabolism, fornece o combustível para a atividade, e reduz também o impuso comer snacks insalubres antes do lunch. Se você for apressado na manhã, nos artigos saudáveis da compra tais como a fruta, no yogurt, nas barras do granola ou nas barras do cereal que podem fàcilmente ser consumidas na maneira trabalhar ou em sua mesa.
4) não embalam seu lunch? Eu acredito firmemente que embalar um lunch saudável em uma base regular é essencial a evitar o ganho do peso. Se você não , transforma-se aquela muito mais fácil de agarrar o alimento rápido com colegas de trabalho ou a ordem no fare que é elevado nos calories, em gorduras hydrogenated, e em sodium. Você tem também uma probabilidade mais elevada de ter o deserto ao comer para fora.
5) comendo demasiado poucas refeições por o dia? Sim, é verdadeiro que você deve comer 5-7 vezes por o dia, mas os tamanhos da parcela devem ser apropriados. Comer cada 2-3 horas impedirá pangs significativos da fome e comendo binges. Mais importante, apressa o metabolism e a queimadura caloric durante todo o dia.
6) shopping pobre do mantimento? Eu furo ao mantra de "se não estiver na casa, você não posso comê-la." Prepare sempre uma lista dos alimentos antes de ir à loja, e nunca vá comprar quando você está com fome. Esta estratégia ajudará eliminar temptations insalubres e blocos tropeçando.
7) não bebendo bastante água? A água bebendo ajuda a nossos músculos manter o volume celular e nivela nosso sistema dos produtos waste. Impede também a desidratação e a retenção da água adicional (peso da água).
Brian Schiff, pinta, CSCS, é um autor respeitado, um therapist físico e um perito da aptidão. Você pode sinal-acima para seu boletim de notícias em linha livre @ http://www.thefitnessedge.cc.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff. Este artigo foi publicado primeiramente no negócio primeiro Columbo, Ohio em 2004.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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