Ganhando a batalha da protuberância: Estratégias Bem sucedidas
Deixe-nos fazer exame de um olhar em como suas atitudes e percepções afetam os resultados você acheive e em como as modificações ligeiras podem conseguir resultados poderosos.
Ao atacar todo o problema, é sempre o mais melhor quebrá-lo nas seções pequenas que podem ser aproximadas individualmente. Cada guerra é composta de muitas batalhas. Amarrar junto uma série das batalhas ajuda ganhar a guerra. Se você estiver tratando do débito pessoal, os counselors do crédito di-lo-ão para pagar fora um cartão ou para explicar em um momento; momentum do edifício com cada vitória pequena.
Em muitas maneiras, nossa batalha da protuberância é muito similar. Se você tiver dez, ou vinte, ou trinta, ou cem libras perder, self-está derrotando para tentar perder essa quantidade em toda a hora dada. Entretanto, qualquer um pode perder uma libra ou dois. Uma vez que feito, você repete simplesmente as etapas que você fêz exame à vitória que a batalha pequena (mas significativa), e você são em sua maneira a ganhar a guerra!
De acordo com a letra do wellness (publicada por UC Berkeley), o americano médio ganha aproximadamente duas libras cada ano. Bem, alguém na associação dietetic americana (ADA) crunched os números e o olhar o o que vieram acima com. Cada libra do peso de corpo é equivalente a 3500 calories. Dividindo aqueles 3500 calories por 365 dias, cada libra do ganho do peso de corpo vem de um acréscimo 19 calories por o dia. Isto é generalizado agora, assim que não me escreve que as letras.... ouvem-me apenas para fora.
Se você puder ver o que 19 calories um o dia podem fazer sobre o curso de um ano, imagine o que diminuir sua dieta por 100 calories por o dia pode fazer. Isto igualaria a uma perda do peso de cinco-libra (aproximadamente) sobre o curso de um ano.
Como difícil deveria deixar para fora a 100 calories cada dia? Bem, os povos no ADA vieram acima com alguns -- surpreendente fácil -- sugestões.
-- coma o atum embalado água em vez do atum embalado óleo
-- tenha um copo do cereal na manhã em vez de dois copos
-- ponha fatias do tomate, alface e tiras da pimenta sobre um sanduíche em vez do mayo
-- leite substitute do skim para o leite inteiro (dois copos são tudo que faz exame...)
-- snack em um copo do yogurt e da fruta gordos baixos em vez das filhóses ou dos bolinhos
-- beba um vidro grande da água com extrato verde do chá, em vez de uma soda
Uma vez que você vê como fácil deve aparar alguns calories afastado, você necessita somente o diligence e o-PODER furar-lhe. O provérbio velho vai "se você não planear, ele é como planear falhar."
Para ganhar a batalha da protuberância, você have.got para ter uma planta de batalha. Essa planta envolverá (a MUDANÇA do seu ingrediente do número um). Quando você empreende um desafio tal como este, você necessita fazer exame de uma avaliação de sua atitude.
Os povos bons no ADA vieram acima com algumas perguntas perguntar-se:
É você disposto fazer a atividade física regular um a parte de sua rotina? Você é cometido a fazer mudanças graduais pequenas em sua planta comer? Você tem um objetivo realístico da peso-perda na mente? Pode você controlar seus escolhas do alimento e métodos da preparação da refeição? Está você a um peso perdedor para melhorar sua saúde e a senti-lo mais melhor?
Se você entrar neste com a planta direita, a atitude direita, e tiver a abilidade de persevere, você não pode ajudar mas conseguir a seus objetivos.
Se você não começar fora com uma planta e a atitude direita, faça assim agora! Não atravesse todo o esforço que faz exame PARA TENTAR perder o peso e falhar. Instead, faça o esforço e PERCA o peso!
Referências:
associação dietetic americana de http://www.eatright.org,
http://www.berkeleywellness.com/index.php a letra do wellness
Michael Callen é o autor do boletim de notícias semanal das pontas de Weightloss (ccwebgroup.com/tips) e o oficial principal da tecnologia para WellnessPartners.com, um varejista em linha das dúzias da saúde e produtos do wellness tais como o ácido linoleic conjugated (CLA), o ácido lipoic do alfa do r+ (ALA do R+), e o extrato verde do chá.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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