Nenhuns Agradecimentos, Sweety: Im Peso Perdedor
Tratar de seu doce-dente pode ser um dos desafios os mais grandes a uma perda bem sucedida do peso ou a uma batalha gorda da perda.
Sugeriu-se que beber um vidro grande da água pode lhe ajudar começar após uma época em que você tempted binge em doces ou em algum outro snack insalubre. Quando isto for válido e rectificar, às vezes a água apenas não faz o corte. Nós estamos indo discutir algumas maneiras saudáveis que você pode satisfer a seu longing para algo doce.
A organização de saúde de mundo emitiu um obesity alerta sugerindo que nós limitamos nossa entrada "do açúcar adicionado" a 10% de nossos calories totais. Desde que a maioria de nós não comem o açúcar granulated pelo tablespoonful, nós necessitamos prestar atenção com cuidado para que o açúcar eleve sua cabeça feia.
O açúcar pode ser encontrado em muitos alimentos processados, sauces, sopas, condimentos, bebidas e apenas sobre qualquer coisa você consome. O problema é que muitas vezes o produto que você compra não tem um sinal de néon de piscamento que diga o "AÇÚCAR DENTRO AQUI!" Você necessita ser um pouco um detetive e verificar os ingredientes para ver se há o açúcar.
O açúcar é stealthy e opera-se sob um número de pseudônimos diferentes. Relógio para que o açúcar apareça no formulário de:
- açúcar cru, açúcar de bastão, açúcar branco
- syrup de milho, variedade do fructose elevado ou planície
- melaço ou mel
Para calibrar quanto de uma edição este problema do açúcar se transformou, contemplam isto... Em 1980, o americano médio consumiu aproximadamente 123 libras do açúcar cada ano. Como de 1999, este número aumentou a 158 libras por a pessoa! Aquele é quase um aumento de 30% sobre um período 20-year.
Estão aqui as maneiras que de um par os peritos na associação dietetic americana recomendam começar algum sweetness extra sem escolher acima de um grupo de libras extra.
Esta ponta é encontrada no livro intitulado 365 dias de comer saudável da associação dietetic americana (Wiley 2004), Roberta Larson Duyff, MS, RD, FADA, CFCS.
"tenha um dente doce? Mordisca uma batata doce!
Pense sobre isto. Um meio de copo de batatas doces entrega mais beta-carotene (antioxidant) do que 12 copos dos bróculos. As batatas doces fornecem também a vitamina E, um outro antioxidant, e um potassium, demasiado. As batatas doces cruas fazem um snack low-calorie, quase fat-free fácil. Entregam a fibra, mesmo mais do que com a casca sobre. As batatas doces dão um sweetness nenhum-açúcar-adicionado a uma refeição, e cozinhar fá-las mais doces ainda.
Sometime esta semana, faz esta com batatas doces:
- a mistura cozinhou e chilled batatas doces em smoothies do pequeno almoço. (ponta rápida: Use o puree de batata doce enlatado.)
- corte-os nas tiras para fritadas forno-cozidas.
- substitua batatas doces para as batatas ou as maçãs brancas nas receitas."
Uma outra fonte grande da sweetness-sem-culpa pode ser suco de fruta. Vem nas dúzias de sabores e de combinações delectable, mas beware... todo o suco de fruta não é criada ingualmente! Verifique as etiquetas e compre somente o suco que contem de "o suco de fruta 100%".
Frutifice que é usado para o suco pode ripen bem além do ponto que armazen-está comprado irmãos inteiros da fruta e as irmãs podem ripen. Por causa deste, você pode começar todo o sweetness que você deseja, sem nenhum açúcar adicionado.
De acordo com a associação dietetic americana, é possível convencer seus buds do gosto que você adicionou o sweetness a seu alimento se emparelhando acima de determinados spices com determinados alimentos. A idéia aqui é que nós pudemos poder ward fora do desejo para doces "convencendo" seu palate que você tem tido já algum.
A filosofia é que determinados spices realçarão os sabores doces naturais de determinados alimentos, assim fazendo lhe a sensação como se você experimentou o açúcar ou o mel, quando no fato você não tem.
Se você não se ocupar do pensamento de jogar cabeça-jogos com yourself, leia em...
1. Use o ginger em combinação com a fruta e os esmaltes da fruta accentuate o sweetness natural da fruta.
2. Tente adicionar a canela a seu cereal de pequeno almoço da manhã ou oatmeal. O cereal de pequeno almoço pode ser uma refeição boa e enchendo-se da manhã tão por muito tempo como não sugared pesadamente quando é feito ou preparado. A canela, polvilhada no alto do cereal, complementará os starches nas grões em uma maneira que accentuates o sweetness.
3. Adicione alguma nutmeg ou canela aos bolinhos e ao arroz. O nutmeg produz uma "mordida flavorful" que realce o açúcar, quando a canela fizer o mesmo para o arroz cozinhado. A combinação de rice/cinnamon pode mesmo ser apreciada como um dessert.
4. Se você não der acima da cafeína, adicionando algum spice a seu café ou chá que puderam impossibilitar a necessidade para o creme ou o açúcar. A tentativa que mistura e que combina o seguinte como você brew acima do potenciômetro seguinte: canela, nutmeg, mace, pimenta da Jamaica e ginger.
5. Use o vanilla adicionar um sabor doce às coisas. O vanilla pode ser adicionado ao café, aos pudins e aos bens cozidos de todos os tipos.
6. Cenouras cozinhadas seasoning da tentativa com canela. Cozinhe as cenouras, drene-as, a seguir polvilhe-as com a canela, o lance e o saque. Se você tiver miúdos, reserve algum sem canela e dê-o alguns de cada um. Pergunte-lhes se preferem as cenouras "regulares" ou as cenouras "doces". Dar-lhes uma escolha ajudará impedir que os rejeitem outright como algo "estranho" ou novo.
7. Batatas doces do saque em vez das batatas ou do arroz. Adicionar alguma canela às batatas doces ajudará accentuate o sweetness natural e pôde lembrá-lo de um deleite de Thanksgiving! Nenhuns marshmallows though!
Você terá que experimentar com as quantidades e os tipos de spices que você usa. Comece com pouco e adicione mais como você vai. A variedade é o spice da vida. Deixe o spice adicionar a variedade a seu cozinhar saudável de modo que sua vida possa ser mais longa e mais saudável!
Referências:
Associação Dietetic Americana
http://www.eatright.org
Michael Callen é o autor do boletim de notícias semanal das pontas de Weightloss (ccwebgroup.com/tips) e o oficial principal da tecnologia para WellnessPartners.com, um varejista em linha das dúzias da saúde e produtos do wellness tais como o ácido linoleic conjugated (CLA), o ácido lipoic do alfa do r+ (ALA do R+), e o extrato verde do chá.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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