Pes- Em Dietas De Carb Do Ponto baixo
Com a toda a estudos opondo e interpretação fuzzy da informação, não é nenhuma maravilha que a confusão reina quando vem ao valor e à segurança de dietas baixas-carb. Parece como debates aquecidos raging em toda parte! Se é Atkins, a praia sul ou alguma outra planta baixa-carb, tanta como como 30 milhão americanos estão seguindo uma dieta baixa-carb.
Os advogados contend que a quantidade elevada de hidratos de carbono em nossa dieta conduziu aos problemas crescentes com obesity, diabetes, e outros problemas de saúde. Críticos, na outra mão, obesity do atributo e problemas de saúde relacionados ao over-consumption dos calories de alguma fonte, e falta da atividade física. Os críticos expressam também o interesse que a falta das grões, das frutas, e dos vegetais em dietas do baixo-hidrato de carbono pode conduzir às deficiências de alguns nutrientes chaves, including a fibra, a vitamina C, o ácido folic, e os diversos minerais.
Alguns fazem dieta, tempo baixo ou altamente no hidrato de carbono, podem produzir a perda significativa do peso durante os estágios iniciais da dieta. Mas recorde, a chave a fazer dieta bem sucedido está em poder perder permanentemente o peso. Pôs uma outra maneira, que a escala mostra um ano após ir fora da dieta? Deixe-nos ver se nós pudermos debunk algum do mistério sobre dietas baixas-carb. Abaixo, está uma lista de alguns pontos relevantes feitos exame dos estudos recentes e da literatura científica. Por favor a nota lá pode ser informação insuficiente disponível para responder a todas as perguntas.
- Diferenças Entre Dietas Baixas-Carb
Há muitas dietas populares projetadas abaixar o consumo do hidrato de carbono. Reduzir o hidrato de carbono total na dieta significa que a proteína e a gordura representarão uma quantidade proporcionalmente mais grande da entrada caloric total. Atkins e as dietas do poder da proteína restringem o hidrato de carbono a um ponto onde o corpo se torne ketogenic. Outras dietas baixas-carb como a zona e a vida sem pão são mais menos restritivas. Alguns, como busters do açúcar reivindicam eliminar somente os açúcares e os alimentos que elevate níveis de açúcar de sangue excessivamente.
- o que nós sabemos sobre dietas Baixas-Carb
Quase todos os estudos à data foram pequenos com uma variedade larga de objetivos da pesquisa. O hidrato de carbono, a entrada caloric, a duração da dieta e as características do participant variaram extremamente. A maioria dos estudos à data têm duas coisas na terra comum: Nenhuns dos estudos tiveram participants com uma idade média sobre 53 e nenhumas dos estudos controlados durados mais por muito tempo de 90 dias.
A informação em uns adultos mais velhos e os resultados a longo prazo são escassos.
Muitos estudos da dieta não monitoram a quantidade de exercício, e conseqüentemente de despesa caloric, quando os participants fizerem dieta. Isto ajuda explicar discrepâncias entre estudos. A perda do peso em dietas baixas-carb é uma função da limitação e da duração caloric da dieta, e não com entrada reduzida do hidrato de carbono. Isto que encontra sugere que se você quiser perder o peso, você deve comer poucos calories e os fazer assim sobre um período de tempo longo.
Pouca evidência existe na segurança de longo alcance de dietas baixas-carb. Apesar dos interesses médicos da comunidade, nenhum efeito adverso a curto prazo foi encontrado no cholesterol, no glucose, no insulin e nos níveis da sangue-pressão entre participants nas dietas. Mas, os efeitos adversos não podem mostrar acima por causa do período curto dos estudos.
Os investigadores anotam que o peso perdedor conduz tipicamente a uma melhoria nestes níveis de qualquer maneira, e este pode deslocar um aumento causado por uma dieta gorda elevada. A mudança do peso da escala longa para tipos baixos-carb e outros de dietas é similar. A maioria de dietas baixas-carb causam o ketosis. Algumas das conseqüências potenciais são nausea, vomiting, dor abdominal, e confusão. Durante a fase inicial de baixo-carb fazer dieta alguns fatiga e constipation pode ser encontrado. Geralmente, estes sintomas dissipam-se rapidamente. Ketosis pode também dar à respiração um odor fruity, um tanto como prego-lustra o removedor (acetona).
As dietas Baixas-carb não permitem o consumo de mais calories do que outros tipos das dietas, como foi relatado frequentemente. Um calorie é um calorie e não importa tempo que vêm dos hidratos de carbono ou da gordura. As discrepâncias do estudo são prováveis o resultado de circunstâncias descontroladas; isto é faça dieta os participants que fazem batota no consumo do calorie, nos calories queimados durante o exercício, ou no todo o número de outros fatores. A taxa da saída para (isto é menos de 40 gramas de CHO/day) dietas baixas-carb estritas é relativamente elevada.
Que Deve Você Fazer? - há 3 pontos que importantes eu gostaria de tornar a acentuar:
- a taxa de longo alcance do sucesso para tipos baixos-carb e outros de dietas é similar.
- apesar de sua popularidade, pouca informação existe no efficacy a longo prazo e a segurança do baixo-hidrato de carbono faz dieta.
- as dietas baixas-carb estritas não são geralmente sustainable como uma maneira normal de comer.
O boredom supera geralmente o willpower.
É óbvio após ter revisto o tópico, esse mais, well-designed e os estudos controlados são needed. Não há apenas uns muitos da informação boa disponíveis, especial a respeito dos efeitos de longo alcance. As dietas baixas-carb estritas produzem o ketosis que é um estado metabolic anormal e potencial stressful. Sob algumas circunstâncias isto pôde causar a saúde complicações relacionadas.
A dieta que você escolhe deve ser um blueprint para uma vida mais melhor de comer, não apenas uma planta rápida da perda do peso para alcançar seu objetivo do peso. Se você não puder se ver comer os alimentos prescritos mais por muito tempo do que alguns dias ou uma semana, então as possibilidades são ele não são a dieta direita. A esta extremidade, seguir moderada baixo uma dieta gorda com um contrapeso saudável da gordura, a proteína, o hidrato de carbono e os outros nutrientes é benéfico.
Se você se decidir seguir uma planta baixa-carb, recorde que determinadas gorduras dietéticas estão associadas com a redução da doença. Os alimentos elevados nas gorduras unsaturated que estão livres de ácidos transporte-trans-fatty tais como o óleo verde-oliva, nos peixes, nos flaxseeds, e nas porcas são preferidos às gorduras das origens animais.
Mesmo os promoters da dieta de Atkins dizem agora que os povos em sua planta devem limitar a quantidade de carne vermelha e de gordura que saturated comem. Os representantes de Atkins estão dizendo os profissionais de saúde que somente 20 por cento de calories de um dieter devem vir da gordura saturated (isto é carne, queijo, manteiga). Esta mudança vem enquanto Atkins enfrenta a competição de outras dietas baixas-carb populares que se chamam para a gordura mais menos saturated, tal como a planta sul da dieta da praia. Fazer dieta Baixo-carb não deve ser considerado como uma licença gorge na carne vermelha!
Uma outra alternativa a fazer dieta baixo-carb "estrito" deveria dar acima alguns dos alimentos maus do hidrato de carbono mas não "jogue para fora do bebê com água de banho". Ou seja os alimentos elevados no açúcar processado, nos snacks, e no pão branco seriam evitados, mas os alimentos altamente em hidratos de carbono complexos tais como a fruta, batatas e grões inteiras, retiveram.
Tim Robinson é o proprietário de Weight-Loss-Diet-Search.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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