Pontas da perda do peso para um corpo de Swimsuit
A mola está aqui e o tempo do swimsuit é justo em torno do canto. Se você for como muitos de nós, você começa apavorar-se sobre todo o peso que você necessita perder para caber em seu swimwear favorito. Alguma necessidade perder 5 a 10 libras de extremamente gordo quando outros requererem 20 a 30 libras, ou mais. A maioria de nós sabem que isso permanecer a guarnição todo o ano redondo requereria uma melhoria no lifestyle. Dito mais fácil do que feito. "sim mas o que mim faça agora?" você pede. Você faz dieta, exercita ou ambos? Mantenha na mente que embora a perda do peso com os vários métodos da dieta possa melhorar sua aparência, ele não pode ter um efeito positivo em sua saúde. De acordo com os estudos, repetidos períodos da perda do peso seguiu pelo ganho do peso pode ser prejudicial à saúde. (1)
Isto é porque é muito importante manter um peso estável com o ano apropriado dos hábitos comer e de exercício redondo. "sim mas eu quero perder agora este peso", você diz. Bem, primeiramente de tudo você necessita realizar como você ganhou esse peso extra. A menos que você tiver uma condição médica, você põe-na provavelmente sobre comendo demasiada, não exercitando bastante ou uma combinação de ambos. A linha inferior é que você tem comido mais calories do que seu corpo poderia se queimar sobre um período de tempo. Este excesso dos calories foi armazenado em seu corpo como a gordura.
Que é o mais melhor tackle da maneira este problema? Você poderia bater o gym para algum treinamento cardiovascular, ou trabalhe para fora da direita no repouso. Os exercícios que usam o músculo grande agrupam como se movimentar, dar um ciclo ou o aerobics são os mais melhores para conseguir a perda rápida do peso. Este o impacto elevado exercita, entretanto, seja mais eficiente para a perda rápida do peso em uns povos mais novos, porque um par das razões (há sempre algumas exceções). Deixe-me explicar. Estes exercícios poderiam ajudar derreter libras ausentes em um período de tempo curto para alguém que é 25 anos de idade para o exemplo.
Uma vez que você surpass a idade de quarenta, para o exemplo, o têm que confiar mais na dieta para complementar o exercício, para uma perda mais rápida do peso. Isto é porque o metabolism de uma pessoa retarda para baixo com idade. Uns quarenta cinco anos velhos executando o mesmo exercício queimariam realmente poucos calories do que alguém 20 anos mais novos. Além disso, uma pessoa sobre quarenta (há umas exceções) não poderia treinar em um nível da intensidade elevada para durações longas como poderia uns vinte cinco anos velhos.
Não significa, entretanto, que uns povos mais velhos não devem usar métodos do exercício da intensidade elevada. Se seu doutor lhe der a luz verde, a seguir por todos os meios vá para ela.
Uns indivíduos mais velhos necessitam confiar mais na limitação do calorie do que uns indivíduos mais novos. Aquele não é dizer que uns povos mais novos necessitam confiar somente no exercício para a perda do peso. Exercício para eles Rank mais altamente na escala da eficiência da perda do peso. Poderiam frequentemente começar afastado sem reduzir sua entrada caloric durante períodos do exercício e ainda perder o peso completamente fàcilmente. A geração mais velha, entretanto, deve confiar em uma combinação da participação adequada do exercício e da dieta apropriada.
A menos que você estiver a um peso extremamente excedente você deve comer dez vezes seu peso nos calories manter um particular torna mais pesado. Em outras palavras para manter um peso de corpo de 140 libras você teria que comer 1400 calories diário.
Assim, onde você começam? Deixe-nos começar com a dieta. A primeira coisa que você tem que fazer é cortar para trás em sua entrada de alimento diária. Então você necessita substituir os alimentos maus com o bom. Use hidratos de carbono bons à custa do bad. Os hidratos de carbono bons (carbs) são elevados na fibra e baixo em índices de calorie. Estes incluem frutas, vegetais e produtos inteiros da grão. Os carbs maus são hidratos de carbono processados com as a maioria da fibra essencial descascaram afastado e substituído frequentemente com a gordura. Estes incluem o pão branco, os produtos feitos com farinha branca, frutas processadas e os vegetais e os produtos que contêm o açúcar tal como bolos, as barras de doce, etc.. Estes alimentos junto com alimentos fritados são elevados no calorie e no índice gordo e devem ser evitados ou extremamente reduzido. Embora os carbs bons sejam umas escolhas que mais sábias do alimento devem ainda ser usados no moderation, porque os calories ainda contam.
É uma proteína elevada, tipo gordo elevado dieta eficaz para a perda rápida do peso? A dieta de Atkins, embora muito controverso manteve a popularidade. Isto e outras dietas similares, como a zona e as dietas sul da praia podem causar a perda inicial do peso? especial em povos muito obese. Esta perda do peso é realmente perda de água. O mesmo é também verdadeiro de cada dieta restringida calorie - de qualquer maneira se for elevado na gordura, baixo na gordura, altamente nos hidratos de carbono ou o que quer que. O ponto é que estão baseados no índice de calorie baixo. Recorde que isto é toda sobre a entrada e a saída.
Se você comer mais calories do que seu corpo pode queimá-lo ganhará o peso. Se você comer menos calories do que suas queimaduras do corpo você perderá o peso. É tão simples quanto aquele. Seu corpo gira todos os calories em excesso na gordura. Isso inclui calories extra da gordura, da proteína e dos hidratos de carbono. A chave deve assegurar-se de que sua entrada caloric diária não exceda a quantidade requerida manter um peso de corpo desejável.
Ao mesmo tempo, é importante que sua dieta inclui um contrapeso de todos os grupos do alimento including a gordura, o hidrato de carbono e a proteína. As entradas de gorduras saturated e do transporte e de hidratos de carbono maus devem ser evitadas ou reduzido. Embora as gorduras unsaturated e non-hydrogenated sejam umas escolhas mais saudáveis, devem ser usadas no moderation, porque são gorduras imóveis e carregado com os calories.
É importante manter-se na mente que ao striving alcançar a perda do peso, saúde boa não deve ser comprometida. Os alimentos de snack que induzem mais mais comer tal como microplaquetas de batata, porcas salgadas e chocolate devem ser evitados.
Um método da dieta que é muito eficaz deve cortar suas refeições ao meio e adicionar 2 refeições extra (equivalentes à metade da quantidade de sua refeição normal). Deixe-me explicar. Deixe-nos dizê-lo normalmente refeições da tomada 3 um o dia cada 1000 calories consistindo. Você cortaria aquelas refeições à metade do índice? qual consistiria agora em 500 calories? e adicione 2 mais refeições que contêm também 500 calories cada.
Deixe-nos comparar. Originalmente suas 3 refeições, cada 1000 calories contendo, totalizariam 3000 calories um o dia. Se você mudasse aquele a 5 refeições um o dia em 500 calories cada, aquele totalizaria 2500 calories. Assim neste exemplo você estaria conservando 500 calories um o dia. Este é um método muito fácil e eficaz de começar executar para a direita afastado porque você não tem que realmente fazer nenhuns cálculos. Visualize apenas o que sua refeição normal consistiria e cortaria n ao meio. Adicione então 2 refeições mais similares. É aquela simples.
Aumentar o número diário das refeições ajuda também fazer esta transição mais fácil. Você estaria comendo menos por a refeição mas você não teria que esperar como long para seguinte. Além disso, os estudos mostraram que umas refeições menores mais freqüentes aumentam o metabolism do corpo. (2) e nós todos sabemos importante um aumento no metabolism é para a perda do peso.
Um sistema eficiente da perda do peso deve incluir uma quantidade adequada de atividade física? mais assim para povos sobre 35. Parece que eu estou escolhendo nas gerações mais velhas aqui. A razão porque eu me mantenho trazer acima do assunto é porque eu estou falando da experiência pessoal. Eu tenho 37 anos velho e eu sei exatamente quanto mais difícil é verter hoje o peso ao contrário de dez ou quinze anos há. Em meus twenties, sempre que eu observei o peso extra que rastejo dentro, eu começaria movimentar 5-6 vezes um a semana por 30-45 minutos e dentro de algumas semanas curtas (às vezes 2 semanas) o peso extra foi ido. Era que fácil - e sem nenhum ajuste à entrada de alimento.
Hoje eu necessitaria uma combinação do exercício e de fazer dieta apropriado ao alcance que objetivo. E tomada imóvel um um período de tempo mais longo. Quanto deve você exercitar? Poço depende do quanto peso você quer perder. Pela maneira, além da perda do peso, a participação do exercício resulta em muitos outros benefícios de saúde. Melhora a flexibilidade, strengthens o sistema musculoskeletal, melhora a circulação do sangue e a condição do coração, para nomear apenas alguns.
Começar começá-lo a resultados na perda do peso deve exercitar 5-6 dias por a semana por 30-60 minutos em um nível confortavelmente vigoroso da intensidade. Uma vez que você perde o peso desejado você pode então tone o para baixo para manter a perda do peso. Para a manutenção que da perda do peso você pode a reduzir a 3-4 dias um a semana, 30-45 minuta no mesmo nível da intensidade. Seja certo, entretanto, começar primeiramente o afastamento de seu doutor.
Referências:
1. http://www.newstarget.com, de "fazer dieta Yo-Yo enfraquece o sistema imune", recuperado 22 abril 2005 de < http://www.newstarget.com/001427.html> 2. A universidade da escola médica de Massachusetts, os "povos que comem refeições menores mais frequentemente durante o dia é mais menos provável ser obese", recuperado 15 abril 2005 de < http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm>
John Tiniakos é o autor do programa natural da perda do peso de NL que pode ser encontrado em http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Escreve também um boletim de notícias mensal livre com notícia, pontas e conselho valiosos na perda da dieta, da saúde e do peso. Para uma subscrição livre vá a http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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