Teoria unified brinks do nutrition para o ganho da perda e
do músculo do peso
Quando os povos ouvem a teoria unified termo,
certas vezes chamadas a teoria unified grande, ou nivelam a "teoria de
tudo," pensam provavelmente dela nos termos da física, onde uma
teoria unified, ou a única teoria capaz de definir a natureza dos
interrelationships entre forças nucleares, eletromagnéticas, e
gravitacionais, reconcile aspectos seemingly incompatíveis de várias
teorias do campo para criar um único jogo detalhado das equações.
Tal teoria poderia potencial destravar todos os segredos
da natureza e do universo própria, ou como o físico teórico Michio
Katu, põe-no "uma equação um a polegada longa que permitiria que
nós lessem a mente do deus." Isso é como as teorias unified
importantes podem ser. Entretanto, as teorias unified não têm
que tratar dos tópicos heady como a física ou a natureza do universo
própria, mas podem ser aplicadas aos tópicos distante mais mundane,
neste nutrition do caso.
Não obstante o tópico, uma teoria unified, como sated
acima, procura explicar aspectos seemingly incompatíveis de várias
teorias. Neste artigo eu tento unify as vistas seemingly
incompatíveis ou opondo-se a respeito do nutrition, a saber, o que é
provavelmente o debate running o mais longo nas ciências nutritivas:
calories contra nutrientes macro.
Uma escola, eu diria ' a escola velha ' do nutrition,
mantenho o ganho da perda do peso ou do peso é toda sobre calories, e
"um calorie é um calorie," nenhuma matéria a fonte (por exemplo,
carbs, gorduras, ou proteínas). Baseiam sua posição em
várias linhas da evidência para vir a essa conclusão.
A outra escola, eu chamaria mais ' a escola nova ' do
pensamento na edição, indicaria que ganhar ou peso perdedor são
realmente aproximadamente de onde os calories vêm (por exemplo,
carbs, gorduras, e proteínas), e de que as ordens tornam mais pesado
o ganho da perda ou do peso. Significar, sentem, "calorie são o
mantra de um calorie" da escola velha são errados. Vêm
demasiado a esta conclusão usando várias linhas da evidência.
Este foi um debate ongoing entre povos no campo do
nutrition, biologia, physiology, e muitas outras disciplinas, por
décadas. O resultado de que conduziu ao conselho opôr e à
confusão muita pelo público geral, para não mencionar muitos
profissionais médicos e outros grupos.
Antes que eu for mais mais, dois pontos chaves que são
essenciais de compreender sobre toda a teoria unified:
Uma teoria unified boa é simples, concisa, e
compreensível mesmo para colocar povos. Entretanto, debaixo, ou
atrás dessa teoria, é frequentemente a informação muita que pode
fazer exame acima de muitos volumes dos livros. Assim, porque
mim esboçar toda a informação que eu me usei vir a estas
conclusões, faria exame de um livro grande, if.not de diversos e é
distante além do espaço deste artigo.
Uma teoria unified está proposta frequentemente por algum
theorist antes que possa mesmo ser provada ou inteiramente suportado
pela evidência física. Sobre a época, linhas diferentes da
evidência, se seja matemática, físico, etc., suporta a teoria e
solidifies assim essa teoria como estando correto, ou as linhas
continuadas da evidência mostram que a teoria necessita ser revisada
ou está simplesmente incorreta. Eu sinto que há agora mais do
que bastante evidência neste momento para dar uma teoria unified do
nutrition e linhas continuando da evidência continuará (com algumas
revisões possíveis) a solidify a teoria como o fato. "um
calorie é um calorie"
A escola velha do nutrition, que inclui
frequentemente a maioria de nutritionists, é um calorie é um calorie
quando vem a ganhar ou a peso perdedor. Que o ganho da perda do
peso ou do peso é estritamente uma matéria de "calories dentro,
calories para fora." Traduzido, se você "queimar" mais calories
do que você faz exame dentro, você perderá o peso não obstante
mais calories do que você se queima fora de cada dia, você do
calorie a fonte e se você comer ganhará o peso, não obstante a
fonte do calorie.
Esta vista prendida e aceitada longa do nutrition é
baseada no fato que a proteína e os carbs contêm approx 4 calories
por o grama e a gordura aproximadamente 9 calories por o grama e a
fonte daqueles calories importa não. Baseiam este em muitos
estudos que encontra se um reduzir calories pelo número de X cada
dia, perda do peso é o resultado e assim que vai se você adicionar o
número de X dos calories acima de o que você usa cada dia ganhando o
peso.
Entretanto, os "calories nos calories para fora" do mantra
não fazem exame cliente no moderno da pesquisa que encontra esse
gorduras, carbs, e as proteínas têm efeitos muito diferentes no
metabolism através dos pathways incontáveis, tais como seus efeitos
nos hormones (por exemplo, insulin, leptin, glucagon, etc.), efeitos
na fome e no apetite, efeitos thermic (produção do calor), efeitos
em desacoplar as proteínas (UCPs), e outros 1000 efeitos que poderiam
ser mencionados.
Mais mau uniforme, esta escola do pensamento não faz
exame no cliente do fato que mesmo dentro de um nutriente macro,
demasiado pode ter efeitos diferentes no metabolism. Esta escola
do pensamento ignora o volume sempre de montagem dos estudos que
encontraram dietas com relações nutrientes macro diferentes com
entradas idênticas do calorie para ter efeitos diferentes na
composição do corpo, nos níveis do cholesterol, no stress
oxidative, etc..
É traduzido, não somente o mantra "um calorie nós um
calorie" provado ser falso, "todas as gorduras são igual criado" ou a
"proteína é proteína" está também incorreta. Para o
exemplo, nós nenhuns sabemos que as gorduras diferentes (por exemplo
o peixe oleia contra gorduras saturated) têm efeitos vastamente
diferentes no metabolism e na saúde no general, porque nós sabemos
agora hidratos de carbono diferentes têm seus próprios efeitos (por
exemplo altamente SOLDADO contra o SOLDADO baixo), porque nós sabemos
proteínas diferentes podem ter efeitos originais.
Os "calories não importam" escola do pensamento
Esta escola do pensamento dir-lhe-á tipicamente
que se você comer quantidades grandes de algum nutriente macro
particular em suas relações mágicas, os calories não importam.
Para o exemplo, seguidores das dietas ketogenic do estilo que
consistem nas entradas gordas elevadas e nas entradas muito baixas do
hidrato de carbono (isto é, Atkins, etc..) mantenha
frequentemente calories não importam em tal dieta.
Outros mantêm se você comer entradas muito elevadas da
proteína com entradas muito baixo da gordura e do hidrato de carbono,
calories não importam. Como a escola velha, esta escola não
faz exame no cliente dos efeitos que tais dietas têm em vários
pathways e não ignora as realidades simples do physiology humano,
para não mencionar as leis do thermodynamics!
A realidade é, embora esteja desobstruído que os
nutrientes macro diferentes em quantidades e em relações diferentes
têm efeitos diferentes na perda do peso, na perda gorda, e em outros
efeitos metabolic, calories importa. Têm sempre e eles sempre
vontade. Os dados, e a experiência real do mundo dos milhões
dos dieters, estão completamente desobstruídos nessa realidade.
A verdade atrás de tais faz dieta é que são
frequentemente completamente bons em suprimir o apetite e assim a
pessoa termina simplesmente acima de comer poucos calories e peso
perdedor. Também, a perda do peso de tais faz dieta é
frequentemente da água contra a gordura, ao menos no primeira poucas
semanas. Aquele não é dizer que os povos não podem
experimentar a perda significativa do peso com algumas destas dietas,
mas o efeito vem de uma redução nos calories contra todos os efeitos
mágicos reivindicados frequentemente por proponents de tais dietas.
Perda do peso contra a perda gorda!
Isto é o lugar aonde nós começamos no crux do debate
verdadeiro e porque as duas escolas do pensamento não são realmente
tão distantes aparte de uma outra porque aparecem ao olho untrained.
O que se tornou abundante desobstruído dos estudos executados e
a evidência real do mundo é aquela para perder o peso que nós
necessitamos usar mais calories do que nós fazemos exame dentro
(através de reduzir a entrada do calorie e ou de aumentar o
exercício), mas nós sabemos que as dietas diferentes têm efeitos
diferentes no metabolism, no apetite, na composição do corpo, e em
outras variáveis physiological...
Teoria unified do brink do nutrition
... assim, esta realidade conduziu-me à teoria
unified do brink do nutrition que indica:
"os calories totais ditam quanto peso uma pessoa ganha ou
perde; as relações nutrientes macro ditam o que uma pessoa
ganha ou perde "
Esta indicação seemingly simples permite que os
povos compreendam as diferenças entre as duas escolas do pensamento.
Para o exemplo, os estudos encontram frequentemente que dois
grupos de povos põem sobre as mesmas entradas do calorie mas as
relações muito diferentes dos carbs, das gorduras, e das proteínas
perderão quantidades diferentes de bodyfat e ou inclinarão a massa
do corpo (isto é, músculo, osso, etc.).
Alguns estudos encontram para povos do exemplo em uma
proteína que mais elevada uma dieta mais baixa do carb perde
aproximadamente a mesma quantidade de peso como um outro grupo em uma
dieta mais baixa da proteína do carb elevado, mas o grupo em massa
gorda da proteína dieta e menos magra mais real perdida mais elevada
do corpo (músculo). Ou, algum estuda usando as mesmas entradas
do calorie mas o achado nutriente macro diferente das entradas
frequentemente a dieta mais elevada da proteína pode perder menos
peso real do que as dietas mais elevadas da proteína do carb mais
baixo, mas a perda gorda real é mais elevada nas dietas baixas do
carb de uma proteína mais elevada. Este efeito foi visto
também em alguns estudos que compararam o carb elevado de fat/low
contra dietas gordas elevadas de carb/low. O efeito é
amplificado geralmente se o exercício for envolvido como se pôde
esperar.
Naturalmente estes efeitos não são encontrados universal
em todos os estudos que examinam a edição, mas o volume dos dados
está desobstruído: as dietas que contêm relações nutrientes
macro diferentes têm efeitos diferentes no physiology humano mesmo
quando as entradas do calorie são idênticas
(1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11).
Ou, como os autores de um estudo recente que olharam a
edição concliu:
as "dietas com índices de energia idênticos podem ter
efeitos diferentes em concentrações do leptin, em despesa de
energia, na entrada de alimento voluntária, e no contrapeso do
nitrogênio, sugerindo que as adaptações physiologic à limitação
da energia podem ser modificadas por composition."(12) dietético
O ponto que é, lá é muitos estudos que
confirmam que a relação real dos carbs, das gorduras, e das
proteínas em uma dieta dada pode efetuar o que é perdido realmente
(isto é, gordura, músculo, osso, e água) e que os calories totais
têm o efeito o mais grande em quanto peso total é perdido.
Você está começando ver como minha teoria unified do
nutrition combina "calorie é a escola de um calorie" com os "calories
não importa" escola a ajudar povoar faz decisões sobre o nutrition?
Sabendo isto, torna-se muito mais fácil para povos
compreender o conselho seemingly opondo da dieta e do nutrition para
fora de lá (naturalmente este não esclarece o unscientific para
baixo direito e os povos perigosos do conselho do nutrition são
sujeitados através dos livros maus, tevê, ' a rede, e amigos bons do
meaning, mas aquele é um outro artigo completamente).
Sabendo a informação acima e mantendo a teoria unified
do nutrition na mente, conduz-nos a algumas conclusões importantes e
potencial úteis:
Uma dieta optimal projetada fazer uma pessoa perder a
gordura e reter tanto LBM como possível não é a mesma como uma
dieta projetou simplesmente perder o peso.
Um programa do nutrition projetado criar a perda gorda
não é simplesmente uma versão reduzida do calorie de um programa do
nutrition projetado ganhar o peso, e o versa do visto.
As dietas necessitam ser projetadas com perda gorda, perda
nao justa do peso, como o objetivo, mas os calories do total não
podem ser ignorados.
Isto é porque as dietas mim projetam para pessoa-ou
escrevem sobre-para ganhar ou o peso perdedor não é simplesmente
mais elevado ou umas versões mais baixas do calorie do mesmo fazem
dieta. No short: plantas que das dietas eu projeto
ganhando o começo de LBM com calories totais e construo relações
nutrientes macro no número dos calories requeridos. Entretanto,
as dietas projetaram para a perda gorda (contra a perda do peso!)
comece com as relações nutrientes macro corretas que dependem
das variáveis tais como uma quantidade de LBM que a pessoa carrega
contra por cento do bodyfat, de níveis de atividade, etc., e de
figura para fora dos calories baseados nas relações nutrientes macro
apropriadas para conseguir a perda gorda com uma perda mínima de LBM.
A relação real de nutrientes macro pode ser completamente
diferente para ambas as dietas e nivelar para indivíduos.
Faz dieta que dá a mesma relação nutriente macro a
todos os povos (por exemplo, 40/30/30, ou 70.30.10, etc..) não
obstante os calories totais, objetivos, níveis de atividade, etc.,
seja sempre mais menos do que optimal. As relações nutrientes
macro optimal podem mudar com calories totais e outras variáveis.
Talvez o mais importante, a teoria unified explica porque
o foco na perda do peso contra a perda gorda pela maioria vasta dos
povos, including a maioria de profissionais médicos, e os meios,
sempre a longo prazo não entregarão os resultados que os povos
querem.
Finalmente, a teoria universal faz-lhe o espaço livre que
a dieta optimal para a gordura perdendo, ou ganhando o músculo, ou o
que sempre o objetivo, deve explicar não somente calories totais, mas
as relações nutrientes macro que optimize efeitos metabolic e
respondem às perguntas: que efeitos esta dieta tem no apetite?
Que efeitos esta dieta tem na taxa metabolic? Que efeitos
esta dieta tem em minha massa magra do corpo (LBM)? Que efeitos
querem esta dieta tenha em hormones; ambos os hormones que podem
melhorar ou impedem meus objetivos? Que efeitos esta dieta tem
sobre (preencha o espaço em branco)?
Simplesmente pedindo, "quanto vontade do peso eu perco?"
é a pergunta errada que conduzirá à resposta errada.
Para começar os efeitos optimal de sua dieta seguinte, se olhar
para ganhar o peso ou o perder, você deve fazer as perguntas direitas
começar respostas significativas.
Fazer as perguntas direitas ajudar-lhe-á também evitar
os pitfalls de unscientific pensou mal para fora das dietas de quais
fazem promessas que não podem se manter e ir de encontro a o que nós
sabemos sobre o physiology humano e as leis very da física!
Há naturalmente muitas perguntas adicionais que podem ser
feitas e os pontos que podem ser levantados como ela aplicam-se ao
acima, mas àqueles são algumas das edições chaves que vêm se
ocupar. A linha inferior aqui é, se a dieta você for seguinte
ou ao ganho ou peso da perda não se dirigir 2 aquelas edições e ou
às perguntas, então você pode contar em ser entre os milhões dos
povos decepcionados que não recebem os resultados que optimal tinham
esperado para e não os fizeram contudo de um outro riso do "guru" do
nutrition toda a maneira ao banco em sua despesa.
Nenhuma dieta que reivindicar calories não importa, não
se esquece d. Toda a dieta que o disser têm uma relação
mágica dos alimentos, ignoram-na. Toda a dieta que lhe disser
qualquer uma fonte do alimento é evil, ele é um scam. Toda a
dieta que lhea disser trabalhará para todos os povos toda a hora
nenhuma matéria as circunstâncias, jogá-la-á para fora ou
dá-la-á a alguém que você não gosta!
Publicações 2005 Do Internet Do Copyright
Veja um bodybuilding mais excelente, a perda
gorda, e os artigos do nutrition dos esportes do brink da vontade
aqui:
http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html e vêem outros Web site aqui:
http://www.dietsupplementsreview.com http://www.musclebuildingguide.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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