Estratégias Da Perda Do Peso
Se você quiser qualquer programa da perda do peso trabalhar você tem que executar da "o treinamento força". É absolutamente imperativo durante uma vida não somente para objetivos da perda do peso mas também para a saúde e o bem estar gerais.
Por anos nós fomos ditos para fazer dieta a gordura do excesso de nossos corpos e o throw em algum andar rápido para hasten o processo. O problema com este é que calorie baixo a dieta restringida jogaria o corpo na modalidade do starvation, com o corpo que prende na gordura e que usa o tecido magro precioso do músculo para a energia.
Isto "mais baixo seu metabolism" que causa uma perda mais grande do músculo e uma vez que a dieta era quebrada a gordura original retornada, e você teria uma possibilidade mais grande de ganhar mesmo mais gorda.
"Um Ciclo Vicious"
Eventualmente, seu corpo tornar-se-ia usado à dieta e então você alcançará um ponto onde nada esteja acontecendo.
Assim que você faz agora?
A perda do peso da tentativa suplementa, desnata, massage, toning tabelas, drogas. Você deve saber agora por aquele que estes não trabalham.
Há uma maneira melhor, ele está simplesmente...
Da "Treinamento Força"
Muitos estudos estão mostrando que o treinamento da força é um método superior para a perda do peso.
(senhoras, você não aumentará acima usando pesos, você não tem o testosterone a começar grande e muscular, assim que não preocupação).
Se você não incorporar o treinamento da força em seu programa da perda do peso então olhe para a frente "resultados decepcionantes".
Os dias da força que treinam três a cinco dias um a semana no gym, uma hora em um momento é longa ida. Isso apenas não trabalha. Um workout curto do força-treinamento um a semana feita no repouso ou no gym derreterá afastado mais gordo do que você pensaria sempre de possível.
Gorduras, figuras e trabalho cardio
Nós encontramos já para fora que aumentando o músculo funcional em seu corpo, você aumenta sua taxa metabolic descansando. devido à taxa metabolic MAIS ELEVADA você pode agora comer MAIS calories, que significa que você não necessitará starve anymore para perder o peso.
Em um sentido, poucos calories têm que ser cortados para trás de nossa entrada diária do alimento e fazer dieta bem sucedido (contanto que você come os alimentos direitos) tornar-se-á mais provável.
Tanto quanto as gorduras, estão queimadas do corpo quando as pilhas oxidam para liberar a energia no formulário do exercício. Quando o exercício é feito lentamente a moderada para 20 30 minutos, a seguir a maioria da energia ESTÁ FEITA EXAME das lojas gordas.
É importante compreender que a perda da gordura vem das pilhas gordas TODA SOBRE o corpo, não apenas de um ou mais área específica. Conseqüentemente, a redução gorda de alguma área não é geralmente possível.
O mais melhor exercício com a finalidade da perda gorda é andar rápido dentro no treadmill ou ao ar livre. Ande até que você sopre suavemente e prenda essa taxa por o tempo distribído.
Se suas atividades cardio o deixarem que panting ou ~ breathless você está indo demasiado duramente. Sua energia estará vindo então de suas reservas do hidrato de carbono e não de suas lojas gordas.
Nutrition Para A Perda Do Peso
As refeições freqüentes pequenas devem ser consumidas durante o dia cada um que contem pouca proteína para manter níveis do músculo e de energia. Os alimentos com vitamina vital e os suplementos minerais devem também ser feitos exame em uma base diária.
Diminuindo a quantidade de calories que você come por o dia à quantidade da perda do peso, você deve começar peso perdedor. Não vão nenhuns mais baixos e não verificam o espelho regularmente para julgar seu progresso.
Se você não tiver uma idéia exata de quantos calories seu consumir um dia, como você sabe se você overeating ou não?
Uma outra palavra sobre dietas... Emitirão o corpo na modalidade do starvation; um mecanismo da sobrevivência de longo há quando os seres humanos enfrentaram períodos do famine. Cortar para trás em seus calories demasiado baixo fará com que o corpo abaixe sua taxa metabolic, que reduz sua abilidade de queimar a gordura.
Ao mesmo tempo, os sinais da fome aumentam e nós começamos rapidamente crave os alimentos high-energy carregados com as gorduras e o açúcar. Os mesmos alimentos que nós estamos tentando fazer without.
Estão aqui algumas pontas grandes comer para que você considere:
Ã"â· Reduza gorduras óbvias e escondidas.
Ã"â· Grave a entrada de alimento para identificar áreas de problema.
Ã"â· Esteja ciente das épocas em que você excesso come.
Ã"â· Evite a limitação severa do alimento.
Ã"â· Monitore níveis da gordura de corpo, não peso.
Ã"â· Aponte para a perda gorda moderada (uma libra por a semana)
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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