O que a indústria da dieta não lhe dirá -- 6 segredos revelados
Eu não sou um guru da dieta e da aptidão ou um perito do obesity. Eu sou justo uma pessoa normal que seja onde você está hoje, overweight e odiando o. Dois anos há eu perdi o peso sem dinheiro jogando na indústria multi-billion da dieta do dólar, e você pode demasiado. Este livreto foi escrito para mostrá-lo como.
São seis princípios em que a perda bem sucedida do peso é baseada. Estes princípios estão, em ordem da importância: SELF-ESTEEM, COMPROMISSO, MOVIMENTO, PROPORÇÃO, e HYDRATION. A aplicação consistente destes princípios resultará em perda durável do peso e na saúde melhor. Antes que eu esboce apenas como você pode aplicar estes princípios em sua vida, eu gostaria de explorar o que eu sinto sou alguns misconceptions comuns que cercam a realização de perda durável do peso.
O overweight do misconception #1--Being é hereditary, e conseqüentemente nada pode ser feito para ajudar ao obese. Eu sinto muito fortemente sobre este misconception particular, que eu acredito fui criado para bolster os esforços da pesquisa de peritos so-called do obesity. Primeiramente de tudo deixe-me dizer que alguns povos, embora muito poucos, estão carregados com circunstâncias que as fazem obese. Mas para a maioria de nós, nivele se ambos nossos pais forem gordos, obesity não é hereditary. Se uma criança crescer acima em uma casa que não participe na atividade física regular e vigorosa, onde high-fat, o alimento marginal nutritious é servido, e excesso - comer é a régua, que a criança se tornará obese. Se uma criança herdar qualquer coisa, herda hábitos maus.
O misconception #2--There é cortes curtos a perda durável do peso. As incidências elevadas de fazer dieta do yo-yo dizem uma outra história. Deixe-nos dizê-lo vão em uma dieta líquida e deixam cair rapidamente 10 libras ou assim. Sim, isto é um corte curto, mas ele durará? Não provavelmente. A maioria de povos que perdem o peso este ganho da maneira ele todo para trás -- e então alguns -- quase tão rapidamente como o perderam. Recorde Oprah? Por que este corte curto não trabalha? Simples: os dieters nunca un-learned os hábitos insalubres que fizeram com que ganhassem o peso. Não há nenhum corte curto a perda durável do peso, período. Se você quiser perder o peso e o manter fora, você deve fazer mudanças do lifestyle e aderir-lhes.
O misconception #3--I pode conseguir perda durável do peso sem exercício. Eu sou pesaroso, isto não sou apenas verdadeiro. Esta é uma lição que eu aprendi a maneira dura. Causa sozinha fazendo dieta da vontade você para deixar cair libras, mas ele trabalha também de encontro a você ensinar seu corpo começar perto em menos alimento, retardar therby abaixo seu metabolism ou por potencialidade ardente do calorie. Isto é porque se você não exercitar ao rev acima de seu metabolism, comer em uma maneira saudável normal fará com que você ganhe o peso. O exercício vigoroso regular, 20-30 minutos, 4-5 dias por a semana para novatos, combinada com comer sensible, é a única maneira conseguir perda durável do peso.
Agora que nós dispelled três dos misconceptions fazendo dieta os mais comuns, nós podemos concentrar em como aplicar os seis principais que nos ajudarão conseguir e manter a perda do peso:
1) SELF-ESTEEM. Você pode ter ouvido o provérbio, "ele não é o que você está comendo mas o que o está comendo." Muitos povos overweight sofrem do self-esteem baixo, e às vezes o self-esteem baixo precede o problema do peso. O último aplicado a mim. Tímido, só e faltando a confiança, eu girei para o alimento para o conforto e fui logo de um tamanho 7 do svelte a um tamanho 16, que me fizesse mesmo mais infeliz. Quando eu tive finalmente bastantes de ser arreliado e miserável, eu decidi-me que era hora de mudar. Eu não me decidi perder o peso para olhar por favor bom em um vestido do partido ou a meu boyfriend, mas porque eu quis a. Eu decidi-me que eu era importante bastante tomar cuidado de. Minha decisão era uma demonstração do self-esteem. Se você não tiver o self-esteem, se você não sentir digno do amor e da aceitação, você nunca mudará. O motivation para a perda ou a qualquer coisa do peso deve vir de dentro. Assim, antes que você pense mesmo sobre a perda do peso, faça algum trabalho em seu ego. Faça uma lista das coisas que você tem que ser thankful para. Faça uma lista de seus pontos bons e talents. Diga-se que você é ser importante do ser humano e você merece ser tratado com a dignidade, o que quer que seu tamanho. O mais importante, não se compare com os povos. Todos é original, com talents e inheritances diferentes. Não se torne obsessed com obter o que alguma outra pessoa tem, aprendem rather reconhecer e desenvolver aqueles talents e características que são originais a você. Última, alcance para fora aos povos. Trate povos como você gostaria de ser tratado. Olhe para fora para as oportunidades voluntárias em sua comunidade. Compartilhar de seus presentes com o outro é uma maneira maravilhosa fazer lhe a sensação boa, e faz lhe a sensação boa sobre yourself.
Nota: alguns de nós podem ter problemas e cicatrizes que são assim que profundamente nós podemos necessitar o auxílio profissional. Se você desenvolver um obsession com alimento que interfere com sua vida, ou tem pensamentos de se prejudicar ou outro, ajuda da busca imediatamente de um practitioner mental da saúde.
2) COMPROMISSO. Vara-à--iveness é o cornerstone de todo o regime da perda do peso. Alguns povos chamam-no disciplina ou power. Mas que se você cair o vagão? Bem, aquele é o teste real do compromisso. Se para o que razão, você cai o vagão, não se preocupe. Você não ganha nada agonizing o excesso um workout saltado ou um bolinho extra. Instead, o concentrado como você começará a parte traseira direita nesse vagão uma vez em você caiu. Persevere e você triunfará, eu prometo-o. Recorde que isso manter o peso é fora um compromisso da vida. Não o gire em uma vida da culpa e dos recriminations.
3) MOVIMENTO. Exercite é absolutamente essencial manter a perda do peso, e não há nenhuma duas maneiras sobre ela. Revs acima de seu metabolism assim que de você pode eficientemente queimar calories, e ajuda-lhe sentir bom sobre yourself e olhar grande. Estabelecer o exercício como um hábito será difícil no início. Eu esforço-me ainda com os lazies. Mas considere por um momento todos os benefícios do exercício, como: pressão abaixada do cholesterol e de sangue; a prevenção do diabetes e da resistência mais grande às doenças comuns; retardar para baixo do processo do envelhecimento e de uma vida de sexo melhor. Se estes benefícios não motivate o, eu não sei o que ! O exercício deve ser divertimento, não um chore. Posto lhe no alto do seu para fazer a lista e escolher uma atividade você apreciará. Andar é maravilhoso para novatos. Não custa nada e você tem a possibilidade quase zero de começar ferida. Se você não for certo o que a fazer, não visitar um gym ou um Y local, onde tenham os profissionais que podem lhe ajudar selecionar um exercício apropriado. Se você estiver sobre 40 ou tiver um history de ser sedentary, certifique-se ver um médico antes de começar qualquer programa do exercício.
Estão aqui algumas pontas para ajudar-lhe furar a seu programa do exercício: 1) alistam a ajuda de um amigo que exercite regularmente, 2) juntam uma classe do exercício (seja certo que é conveniente e perto do trabalho ou home), e 3) o exercício do make uma prioridade trabalhando para fora ao mesmo tempo do dia todas as vezes. Em minha própria experiência eu encontrei workouts da manhã para ser o mais melhor. Se você puder aderir a um regime do exercício por 90 dias, felicitações! Você terá estabelecido o exercício regular como um hábito lifelong.
4) PROPORÇÃO. Manter a perda do peso, quanto você come é tão importante justo como o que você come. Depois de tamanhos sensible da parcela você não terá que contar calories, e você não overeat. Antes que eu comecei meu odyssey da perda do peso, eu vi um dietista ou um nutritionist registado. Você pode encontrar um no escritório do seu doutor, na prática confidencial, ou em seu hospital local. Os nutritionists são treinados para projetar dietas especiais para os povos com determinadas circunstâncias, assim como aquelas procurando perder o peso. Um nutritionist ensinar-lhe-á como comer corretamente, e quanto a comer, apenas em algumas visitas. Melhor de tudo, o nutritionist carregá-lo-á consideravelmente mais menos do que a indústria multi-billion da dieta do dólar com seus pós, pills e alimentos pre-packaged. A maioria de visitas da tampa das plantas de seguro aos nutritionists, geralmente em 50%. Peça a seu doutor uma recomendação.
5) SUBSTITUIÇÃO. Se você amar o alimento da sucata, como eu , você não é nenhuma dúvida loath para dá-la acima. A notícia boa é que você não tem que. Para cada alimento elevado-high-cal há um alimento ingualmente bom de baixo-low-cal do gosto. Como pode você encontrar alimentos de snack gordos baixos do gosto grande? Lendo as etiquetas do alimento na loja do mantimento. Por exemplo, se você amar a tentativa das barras de chocolate um patty do peppermint de York. Um patty tem quatro gramas da gordura em comparação à barra de doce típica que t-prendem sobre a seu chapéu -- 14 gramas! Em vez das microplaquetas de batata tente a pipoca ou os pretzels, que são muito baixas na gordura. Não possa vivo sem bolinhos? Alcance então para poços do snack, newtons do fig, gingersnaps ou wafers do nilla. Começou um caso do amor com hamburgers, pizza e tacos? Faça-os em home, substituindo o peru à terra para a carne, e o queijo do skim para regular. Você pode ser surpreendido saber que você pode forno fritar suas batatas Francês-fritadas e a compra non-fat refried feijões para seu taco. A substituição que a mais importante você pode fazer deve jogar para fora dos produtos de leiteria gordos elevados e substitui-los com o skim. Você pode também começar o margarine non-fat, o creme sour, e o mayonnaise. Tente estas substituições. A maioria de gosto gosta apenas da coisa real, outro faz exame de começar us-a, mas as economias nos calories e na gordura são significativas.
6) HYDRATION. Não beber bastante água pode também ser prejudicial a nós. Todo o número dos povos está andando em torno do desidratado quase. Os muitos bebendo da água e nse não lhe ajudarão perder o peso. Entretanto, muitos de nós sentimentos do erro do thirst para a fome, assim que de permanecer hydrated corretamente podem impedir overeating, que conduz frequentemente ao obesity. A outra coisa grande sobre a água é ele ajuda-lhe olhar grande mantendo sua pele macia e pliable.
Assim lá você tem-na. Seis princípios para perda durável do peso. Nenhuns sinos, nenhuns assobios, nenhum fare do ventilador, mas sobretudo nenhum pós, pills, ou alimento pre-packaged. Sentido comum formado velho bom justo. Os batentes do insanity com você. Ciao.
As recomendações neste livreto são pretendidas para finalidades informativas somente. Antes de embarking em cima de todo o regime da dieta ou do exercício, consulte por favor seu médico.
Lynnel Hampton é um nativo de Seattle, de Washington e de um graduado da universidade de Washington. Prende um BA em inglês com ênfase creativa da escrita e está perseguindo atualmente um miliampère nas comunicações. É a após o vencedor da universidade da competição preta anual do essay do mês do history de Washington.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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