A Perda Do Peso É Toda A fazer Com Calories
Que é um calorie? A definição de um calorie é "a quantidade de energia, ou aqueça-a faz exame para levantar a temperatura de 1 grama da água 1 grau Célsio". Um calorie é uma unidade da energia que é associada com o alimento e a bebida e é uma medida da energia, ou do calor, que o alimento produza enquanto seu corpo o usa como o combustível.
A primeira etapa em contar calories para sua perda pessoal do peso é calcular quantos calories você queima em um dia (sua despesa de energia diária do total), este é o número total dos calories que seu corpo expends em 24 horas, including todas as atividades. Isto é sabido como seu nível da manutenção e será o ponto de referência (número dos calories) de que para começar seu fazer dieta.
O nível médio da manutenção do calorie para mulheres nos estados unidos é approx 2000 por o dia e a média para homens é approx 2500 por o dia. Estas são somente médias básicas e são geralmente muito mais elevadas para atletas ou indivíduos ativos.
Um método rápido e fácil encontrar para fora quantos calories você requeira por o dia para a perda e a manutenção do peso deve calcular um valor do calorie com um multiplicador como ajusta-se para fora abaixo.
A perda gorda = multiplica seu bodyweight nas libras com 12 calories (12 x libra).
A manutenção = multiplica seu bodyweight nas libras com 15 calories (15 x libra).
Este é um método muito fácil para estimar suas exigências caloric diárias, mas tem seus inconvenientes porque não faz exame no cliente de seus níveis de atividade particulares ou de níveis da gordura de corpo. Apesar desta dar-lhe-á uma figura estimada boa que você possa trabalhar com.
A figura da manutenção que você começa é a quantidade de calories que você necessita consumir para permanecer em seu peso atual. Para perder o peso sua entrada do calorie deve ser mais baixa do que os calories que você se queima.
A fim perder uma libra da gordura por a semana, você deve reduzir sua entrada semanal do calorie por 3.500 calories, que trabalha para fora em cinco cem calories por o dia. Isto pode ser feito reduzindo seus calories por 500 ou combinando uma dieta com a atividade física. A linha inferior deve balançar sua entrada caloric com a quantidade de calories que você está queimando, isso é o segredo à manutenção bem sucedida fazer dieta e de peso.
Tornar-se mais conscious de contar calories em seu regime diário comer é imperativo se você estiver tentando perder o peso. Os estudos mostraram que os homens e as mulheres underestimate seu consumo diário do calorie por 500 a quase 1000 calories. Você pode começar um retrato mais verdadeiro mantendo a, planta comer de sete dias de o que você tipicamente come e bebe durante o dia.
No fim cada dos dias que comem, adicione acima a quantidade total de calories consumidos e escreva-os para baixo sobre à planta comer. No fim dos sete dias, adicione os calories totais para a semana inteira e divida-os então por sete, você têm agora sua entrada diária do calorie.
Usar uma calculadora do calorie pode fazer contando calories mais fácil - você pode totalizar quantos calories você necessitará para que suas atividades diárias lhe dêem mais controle sobre quantos calories você deve incluir em sua dieta diária. O moderation é sempre importante quando você está contando calories, calories severamente de restrição, causas o corpo de abaixar sua taxa metabolic, que reduz sua abilidade de queimar a gordura. Ao mesmo tempo, os sinais da fome aumentam e você começa rapidamente crave os alimentos high-energy carregados com as gorduras e o açúcar, os mesmos alimentos que você está tentando fazer without.
Isto é porque quando você retorna aos hábitos normais comer, a gota na taxa metabolic causou pela limitação nos calories significa que seus hábitos velhos comer representam realmente o excesso nos calories. Não somente você regain as lojas gordas perdidas apenas, mas também você pode mesmo ganhar um acréscimo do bocado.
Fazer dieta contando calories significa que todos os alimentos estão permitidos, nada é proibido tão por muito tempo como os calories consumidos não vão sobre sua permissão diária do calorie. Contar calories pode também ser flexível bastante acomodar a maioria de lifestyles ocupados.
Os profissionais de saúde concordam que isso comer saudável que inclui contando calories e uma dieta gorda baixa são essenciais para a perda saudável a longo prazo do peso. A maneira perder a gordura de corpo e manter o músculo deve ter um programa do alimento para a vida. O alimento da qualidade e mais saída da energia são os princípios que você necessitará ir para.
Os alimentos maiorias que o enchem acima e não o enchem para fora, os alimentos que são baixos na gordura e no açúcar que não são refinados devem ser os ideais. As refeições freqüentes pequenas devem ser consumidas durante o dia cada um que contem pouca proteína para manter níveis da massa e de energia do músculo.
Como antes do comece os calories do alimento da qualidade elevada mas se você não puder, utilizar um blender para fazer misturas do leite do skim com o que aditivos nutrientes você quer usar, apenas tão por muito tempo como você mantem a contagem dos calories para seu total diário.
Use agora estes fora das misturas do blender e do alimento contínuo para seus feedings diários. Espalhe-o para fora sobre muitas refeições pequenas um o dia em vez das três refeições tradicionais um dia.
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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