Como perder o peso: Alimento para o pensamento
Quando vem tornar mais pesada a perda, a maioria de nós gostariam de acoplar em o que os psicólogos se chamam "pensar mágico." Nós gostaríamos de acreditar que algum truque ou ritual fácil permitiriam que nós vertessem libras ao comer qualquer coisa que nós gostamos. Não seria agradável se consumir todo nosso alimento antes de 6 p.m., fazer o yoga, ou hopping em um pé por cinco minutos nos permitissem ao chow para baixo com todos nossos goodies favoritos e as perdessem ainda o peso?
Infelizmente, apesar do que legions dos povos com um livro ou um produto vender possa reivindicar, é justo não assim. Contudo é realmente possível vir acima com um sistema para peso perdedor. O segredo real é este: É toda sobre os calories.
A maioria de nós ouviram-se que a perda sensible do peso envolve alguma combinação da dieta e do exercício. Como um médico, eu certamente não estou indo dizer povos para evitar o exercício. Para a maioria de povos, o exercício é uma coisa muito saudável a fazer. Mas quando vem a peso perdedor, a menos que nós está treinando para os olympics, o efeito do exercício é menor. O que importa mais é quanto os calories vão abaixo o portal.
Isto carrega explicar. Nossos corpos usam os calories que nós consumimos para abastecer nossos vida-processos básicos. O coração necessita lotes do combustível (calories) bater suas 100.000 épocas usuais em 24 horas. O cérebro, o fígado e os kidneys requerem também lotes do combustível executar suas muitas reações químicas e tarefas metabolic. A maioria dos calories que nós nos queimamos em 24 horas (aproximadamente 1500 para mulheres e 1800 para homens) nós queimadura imóvel mesmo se nós estávamos em um coma.
É verdadeiro que trabalhando os músculos em nossos braços, os pés e o tronco requerem o combustível (calories) também, mas você seria espantado quanto tempo você teria que enfileirar, se movimentar, nadar ou andar para se queimar fora dos calories em uma fatia da torta da cereja. (resposta: A fim queimar os 486 calories em uma fatia da torta que da cereja uma pessoa de 175libra necessitaria enfileirar por 35 minutos, se movimenta por 37 minutos, se nada por 41 minutos ou se anda vivamente por 63 minutos.) Para a maioria de nós seria mais prática não comer apenas a torta.
Cada um de nós tem uma figura de calories-por-dia para o peso de corpo mantendo. Se, na média, nós comermos que muitos calories, então nós manterão o peso de corpo, nem ganhando nem perder. Se nós comermos consistentemente mais calories do que nosso número break-even, a seguir nós ganharemos o peso. Os calories não utilizados têm que ser armazenados em algum lugar, e entrarão provavelmente em nossas pilhas da gordura de corpo. Se nós comermos consistentemente menos do que nosso número break-even dos calories, então nós perderemos o peso. O corpo começará seu combustível em algum lugar, e queimar-se-á fora dos calories que foi posto no armazenamento em pilhas gordas.
Isto é como é. Nós apenas não podemos começar em torno da biologia e da física básicas.
Assim, se nós estivermos tentando perder o peso, como nós escolhemos o que nós fazemos ou não comemos? Bem, às vezes, nossas escolhas são haphazard. Uma analogia útil concerne o shopping. Como no mundo poderíamos nós fazer um trabalho bom de comprar sem saber os preços dos artigos que nós estamos pondo em nossos carros de shopping? Sem conhecimento dos preços nossas escolhas na mercadoria poderiam fàcilmente exceder nossos orçamentos.
O mesmo prende verdadeiro quando vem a comer. Se nós quiséssemos ao orçamento nossos calories, como no mundo poderíamos nós fazer escolhas boas se nós não soubéssemos a contagem do calorie dos alimentos que nós comemos? Nós apenas não poderíamos fazer um trabalho bom. Nossa entrada do calorie por o dia excederia provavelmente nosso ponto break-even para o peso de corpo mantendo, e nós ganharíamos.
Assim, a fim fazer escolhas sensible, é crucial saber o número aproximado dos calories nos alimentos que nós comemos. Uma maneira fácil fazer que deva comprar um livro de paperback na linha da verificação geral de sua loja do mantimento que alista o índice de calorie de parcelas usuais do alimento e de bebidas geralmente consumidos. (ou os olhe acima de em linha.) Nós não necessitamos necessariamente verificar a lista cada vez que nós nos sentamos para baixo para comer, mas saber figuras típicas para nossos alimentos favoritos permitir-nos-á de saber se nós formos mantendo ou excedendo nosso orçamento diário do calorie.
Isto não é tão terrível quanto soa. No fato, pode haver umas surpresas agradáveis. Suponha que eu começo tipicamente os munchies na noite, e eu vagueio a casa na busca dos goodies ao snack upon. É aqui onde o conhecimento de índices de calorie pode pagar fora. Se eu satisfazizer a meus munchies comendo bolinhos, fritadas francesas, microplaquetas de batata ou doces, a seguir eu fundirei meu alimento-orçamento diário em apenas um que senta-se. Mas que se eu substituir pretzels ou unbuttered a pipoca? Puderam ser justos como satisfendo-se, contudo contêm poucos calories. Assim estas escolhas alternativas puderam poupar meu orçamento diário do calorie em nenhuma perda da satisfação.
Como um médico mim incentiva frequentemente meus pacientes perder o peso. Sendo pressão e cholesterol de sangue overweight do aumento da lata que, por sua vez, aumentam os likelihoods de cardíaco e de cursos de ataque. Os cardíaco e os cursos de ataque são o número um e as causas do número três da morte nos ESTADOS UNIDOS, respectivamente, e em cursos são a causa do número um da inabilidade. Assim nós estamos falando sobre as circunstâncias reais que afflict povos reais. Além disso, nossos corpos overweight põem mais stress e a tensão em nossos spines e em nossos joelhos, fazendo lhes o desgaste para fora mais adiantado, feriu mais, e interferiu com a qualidade de vida.
Alguns pacientes com quem eu tenho este olhar da conversação em mim como eu sou louco. Estão comendo mal bastante alimento para manter um pássaro pequeno morno, dizem. A problema-ou solução-couldn't encontra-se possivelmente com o alimento que comem.
Os incentives estão desobstruídos. As escolhas são nossas a fazer. Nós não devemos responsabilizar nosso metabolism. E nós não devemos delude que nós consumimos mal bastante para se manter vivos, no entanto ainda, unaccountably, ganhamos o peso. Nós necessitamos fazer exame de nossa saúde em nossas próprias mãos e começá-la fazer as escolhas que aumentam a qualidade e a quantidade de nossos anos restantes.
(C) 2005 por Gary Cordingley
Gary Cordingley, MD, PhD, é um neurologist, um professor e um investigador clínicos. Para artigos mais health-related veja seu Web site em: http://www.cordingleyneurology.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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