O mal dos hidratos de carbono (?)
Nos últimos anos, os hidratos de carbono foram etiquetados como a nutrição “tipo mau” por causa dos aumentos no insulin que ocorre durante processos metabólicos. O secretion do insulin é dependente primeiramente da concentração de glicose de sangue? um aumento do açúcar de sangue traz aproximadamente um aumento no secretion do insulin. Conseqüentemente, uma função do insulin é abaixar a glicose.
Inversamente, o corpo aumenta níveis da glicose de sangue segregando uma outra hormona chamada glucagon.
Se os níveis da glicose de sangue permanecem elevados, e essa fonte de energia não lhe está queimada shortly after está consumido, a glicose adicional shuttled fora aos músculos para o armazenamento. Se os músculos alcangaram seu limite na capacidade de armazenamento, e o corpo não exige a glicose extra sustentar atividades de corpo, o excesso converte à gordura.
Também, como o insulin cancela eficientemente o sangue do açúcar adicional, os níveis de açúcar de sangue muitas vezes mergulham abaixo do normal e produzirão do “os azuis infames açúcar” ou um “infortúnio”, seguido por uma ânsia possível para mais consumo do açúcar. Última, quando os níveis do insulin forem elevados ou ativos, o corpo não queimará a gordura como a energia desde que o corpo está tentando utilizar tanto açúcar de sangue como possível. (A nota que a gordura não é usada como uma fonte de energia preliminar ao comer uma energia-suficientes, dieta saudáveis e gordura é usada mais pesadamente somente durante períodos de jejum e de aeróbio-tipo extensivo o exercício.) Daqui, os advogados do “elevado-gordo-baixo-carburador” reivindicam que nós não devemos querer:
1) Carburadores adicionais a transformar na gordura (o que eles pensam acontecem à gordura adicional e à proteína kcal?);
2) Para sentir groggy com baixa energia dos altos e baixos do insulin associou com o consumo elevado do hidrato de carbono (açúcar); e
3) Carburadores elevados na dieta desde que nos impedem de gordura de corpo ardente. Embora estes fatores sejam verdadeiros, a extensão ou o valor de sua validez variam do acordo a um número de condições, como:
i) Como o active é o indivíduo?
ii) Quanto kcal é o indivíduo que ingere (que inclui carburadores) por a refeição?
iii) Que compreende a entrada do alimento e do hidrato de carbono de um indivíduo?
COMO O ACTIVE É VOCÊ?
O mais ativo uma pessoa, mais o hidrato de carbono ou ela deve consumir. Também, maior a atividade física, menos o insulin que o corpo produz desde que os músculos se transformam insulin sensível após o exercício e tolerância da glicose melhora em conseqüência. O guia/pirâmide do alimento recomenda aproximadamente 50% de kcal na dieta do indivíduo médio ser sob a forma do hidrato de carbono. Conseqüentemente, se uma pessoa é muito ativa, a quantidade deve ser aumentada a aproximadamente 60% desde que quase cada atividade usa muito glycogen da glicose e do músculo de sangue para a energia, mas somente a uma porcentagem menor da gordura. De facto, os atletas que consomem uma dieta do elevado-carburador (60%) podem manter o exercício da elevado-intensidade mais por muito tempo do que aqueles que seguem uma dieta do low-carb (
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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