Mudar o nosso comportamento alimentar
Mudar o nosso comportamento alimentar é um dos críticos lifestyle mudanças necessárias se quisermos sucesso perder peso e mantê-lo off.For muitas pessoas, mudar os hábitos alimentares é uma das coisas mais difíceis eles nunca fazer, como qualquer pessoa que tenha ido em uma dieta e tentou manter o que pode attest.If você tentou mudar seu hábitos alimentares antes e falharam, ou se você está prestes a embarcar em uma perda de peso do seu plano próprios que envolve uma mudança na alimentação saudável, as dicas neste artigo são destinadas a melhorar as suas chances de success.First coisas firstOne das razões que a maioria das pessoas não se ater a uma dieta é que eles tomam o errado primeiro step.There são, em geral dois caminhos para alterar seus hábitos alimentares, a fim de ajudá-lo a perder peso: 1. Mude o que você eat2. Mude o quanto você eatIdeally, a fim de maximizar a perda de peso a longo prazo, precisamos para mudar tanto. Mas não é uma boa idéia para mudar, tanto a nível once.This é onde a maioria das pessoas cometem erros. Eles tentam mudar tanto de uma vez ou, se apenas uma mudança, eles mudam a uma errada first.When confrontados com o duas opções acima, a maioria das pessoas ter a opção 1 em primeiro lugar, quando a melhor primeira opção a tomar para ajudar você a perder peso é tipicamente 2.Why opção? A razão é bastante simple.It é muito mais fácil para a maioria de nós para ir de 3 .-2. comendo pedaços de galinha frita para o jantar do que o que é ir a partir de 3 pedaços de frango frito com um jardim salad.Sure, comer a salada vai nos ajudar a perder mais peso do que apenas um pedaço de renúncia frango frito, mas permanente a perda de peso é um processo longo e caindo para 2 pedaços de frango para sempre é muito melhor do que comer uma salada jardim para jantar durante 1 semana e depois voltar a 3 pedaços de frango para o resto de nossas life.Remember, estamos tentando fazer mudanças permanentes vida aqui ea maioria de nós não irá ater-se a essas mudanças, se forem demasiado radical, em comparação com aquilo que são actualmente doing.Food redução tipsHere vão algumas dicas para ajudar a reduzir a quantidade que você come:? Fazer pequenas alterações permanentes são melhores do que mudanças radicais que você não será capaz de viver.? Não se preocupe com a queda de volta ao seu antigo comportamento de um dia ou dois, apenas o longa conta.? Utilize porção controlada alimentos acondicionados para ajudá-lo a (pré-congelados único servir refeições e snacks embalagens, por exemplo).? Utilizar placas menor que o habitual para servir as suas refeições.? Quando comer fora, comprar entrÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, © e tamanho das refeições ou partilhar uma refeição com tamanho o seu parceiro ou amigo.? Separe um terceiro ou um quarto dos alimentos em seu prato e movê-lo para um lado antes de começar comer, ou então deixar que o terceiro trimestre uneaten no final da refeição.? Comer pequenas quantidades de alimentos a cada par de horas para que você não está com fome na refeição principal vezes.? Beba bastante água durante todo o dia? a maior parte take-away, não compram super-dimensionados opções.? Lembre-se que o hábito de fazer essas mudanças é que vai ter de continuar a praticar-las conscientemente por um tempo (talvez até 3 meses) até se tornarem inconsciente.? Ser o último uma na mesa para começar a comer.? Ponha o seu garfo ou alimentos para baixo entre as mordidas.? Mastigar ou engolir cada mordida antes da próxima.? Pausa no meio da refeição.? Não coma enquanto cozinha? Isso aumenta o valor total do seu tamanho servindo, muitas vezes sem ser notado.? Local sobra de comida nas pequenas, só servem contentores.? Já sopa ou uma salada com baixa caloria molho para iniciar uma refeição.? Assim que você começar a sentir-se plena, parar de comer.? Tentar para reduzir o stress na sua vida e outras coisas que podem causar-lhe de comer na emotion.The segundo stepOK, você gradualmente começou a reduzir a quantidade de alimento que você come e estão começando a lentamente (mas certamente) perdem weight.If você ainda não o fez, agora é a hora de começar a se tornar mais ativos para melhorar o seu nível geral de aptidão, a aumentar seus níveis energéticos e naturalmente acelerar a perda de peso process.Now que esses hábitos são bem estabelecida, é hora de começar a pensar em fazer pequenos ajustes positivo para aquilo que comemos. Em vez de comer um pedaço de frango frito para o jantar, por exemplo (que já migraram para baixo a partir de 3 a 2 e agora baixou para 1) talvez possamos ter um pedaço de frango frito sem a pele ou com um pedaço de frango assado ou grelhado instead.And talvez possamos substituir metade das fichas que acompanham a nossa galinha com um sabugo milho ou um punhado de seu favourite estufada legumes. Veja como estamos fazendo pequenas mudanças positivas que podemos viver com isso? Enquanto mudar aquilo que comemos é muitas vezes mais difícil que lentamente, mas gradualmente reduzindo a quantidade que comemos, há coisas que podemos fazer para ter certeza de que nós fazemos quando começar a mudar este aspecto do nosso comportamento que estamos successful.Healthy dieta modificação tipsHere são um par de coisas a considerar quando se melhorar a nossa dieta:? Uma saudável dieta é uma dieta balanceada e uma dieta equilibrada, tem muito da variedade - ocasional fast food refeições estão OK, basta não fazer-lhes o grampo.? Plano de frente? não ser forçados a escolher alimentos inferior opções porque você Falha de pensar à frente.? Comece por modificar o seu pequeno-almoço. O pequeno-almoço é tão importante que é o lugar lógico para começar quando tentam melhorar a sua dieta. Whole-grão, alta fibra cereais com baixo teor de gordura do leite é um excelente escolha.? Compreender e ler os rótulos nutricionais Fatos sobre alimentos embalados.? Compare os fatos nutricional de produtos similares e, se possível, optar pela escolha, com a menor ingestão de calorias, açúcar, sal e / ou gordura.? Seja aventureiro, experimentar novos pratos, sempre que você puder.? Lembre-se que o método utilizado para cozinhar pode aumentar ou reduzir as calorias contidas nos alimentos.? Comprar um novo livro ou revista alimentos para a alimentação saudável e escolha ideias.? Troca saudável receitas com os amigos.? Experimente novos restaurantes.? Suplente álcool bebidas com baixas calorias (água é perfeito).? Acesse uma cozinha saudável classe.? Iniciar uma cozinha saudável jantar clube.? Convide amigos ao longo de um vegetariano (ou outro tema) refeição.? Faça refeições deliciosas assim como nutritiva.? Remover tentações de sua casa.? Torne-se fisicamente, e não externo ligado a alimentação.? Loja usando uma lista de compras e nunca loja quando fome.? Esteja atento às manifestações culturais e sociais? não deixe a guarda para baixo.? Sentir orgulho toda vez que você diga "não" a um problema alimentar.? Neutralizar alimentos. Não há bons ou maus alimentos - todos os alimentos estão OK quando ingeridos com moderação.? Parar Dieting.General Orientações para além do comportamento modificationIn as dicas acima, tente algumas destas orientações gerais de comportamento modificação:? Esteja pronto para mudar.? Desenvolver um plano.? Definir metas, acompanhar o seu progresso, e recompensar-te para ficar motivado.? Faça a mudança divertido.? Abrande seu movimentado estilo de vida.? Entenda o seu pessoal barreiras para mudar de modo que você pode evitar desculpas.? Não olhe para a rápida correções e fácil opções.? Mantenha uma atitude positiva.? Cuidado com a língua, especialmente quando se fala para si mesmo.? Alterar o seu sistema de recompensa, para que não seja baseado no comportamento alimentar e recompensas modificações, não peso perda resultados.? Mobilizar a ajuda de profissionais qualificados (por exemplo, uma dietista registada, um médico, um personal trainer e / ou um psicólogo). Boa sorte e lembre-se você pode fazer tudo o que você definiu para a sua mente! Para todos
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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