Controle de peso: um dia de cada vez
A maioria de nós estão cientes do axioma de AA "Um dia de cada vez." Ela fala para o segredo de uma meta de longo prazo - se concentrar em dar o passo certo ea viagem vai cuidar de si mesmo. Como o alcoólatra que enfrenta o desejo de beber em cada turno, o fataholic excesso de peso também deve orientar um corredor estreito com os cardumes de tentação e da barragem mortal de propagandas do alimento, a unidade onipresente de passagem, ocasiões sociais, treats.While escritório e ninguém sugerir que um alcoólatra em recuperação foi mais fácil, a verdade é que a alimentação controlada é mais difícil porque não podemos parar o peru frio, pelo menos não de forma permanente. Nós deve comer para viver (mas quantos de nós vive para comer?) else morrer de starvation.Sometimes, Turquia frio parece o caminho mais fácil para ir. Converse com alguém que tenha estado em um rápido e eles vão entusiasticamente depois de descrever como cerca de três dias, eles já nem queria comer, não sentia fome, e felizmente apreciaram seu novo sentido de liberdade e independência da food.But mesmo proponente um jejum de admitir que, em algum momento, deve comer reformar, de preferência em uma seqüência medido, controlado. Voltando a vida real pode ser um choque! Este viver no mundo real das demandas a nossa, que nós fazemo-lo através de cada dia com o maior número possível de falhas, exigindo uma arsenal de armas para nos ajudar a combater o bom combate contra o nosso inimigo poderoso e onipresente: fat.Here algumas ferramentas para ajudá-lo através de cada dia. Mix, fósforo, adicionar outros que você encontrar, como needed.1. Consistente Awareness.Never, nunca, (que é forte o suficiente para você?) Permitem ainda uma semente para passar seus lábios sem estar consciente disso. Você pode optar por comer alguma coisa ou você pode optar por ignorá-lo. O conceito importante é que você está fazendo uma escolha e que você controla essa escolha. Quantos de nós pop algo em nossa boca distraidamente, quase inconscientes de que estamos fazendo? Quantas vezes você definir um cookie segunda parte e quando você alcançá-lo, ele se foi? Não me lembro de comê-lo assim que nós não podemos dizer que gostou. Que desperdício - de ambos os cookie um inocente eo sabor agradável que provided.2. Substituto de atraso para denial.It é por vezes simplesmente muito difícil dizer não. Se esse é o modo que você está, diga a si mesmo que você vai esperar um pouco e tê-lo mais tarde. As chances são de que o seu humor vai mudar, sua melhor auto irá recuperar a liderança, e você não eleito para tê-lo em tudo. (E se você comê-lo, fazê-lo com plena consciência e identificar o seu estado emocional para gravar em seu diário) .3. Evite situations.If botão quente seu porco colegas de trabalho para fora no meio da tarde trata, agendar o seu bico para que o tempo e ir para uma caminhada. Você se sentirá tão virtuoso e re-energizado pelo ar fresco que, quando você retornar a sua mesa, até mesmo os recados restantes não merecem uma segunda glance.4. Evite público queda de t discussions.Don "o hábito de discutir sua dieta com os colegas. Toda a gente está em uma dieta, ao que parece, e todo mundo está tentando algo diferente. Antes de conhecê-lo, os prós e contras estão sendo seriamente discutidos, os alimentos proibidos e permitidos debatidos, e toda a equipe está totalmente focada em alimentos - uma receita certa (perdoem o trocadilho) para o desastre! Queremos que você se concentre em que parte significativa do mundo que não tem absolutamente nada a ver com a alimentação. Não pense comida, não falar de alimentos, não visualizar alimentos, ea probabilidade de se evitar comer aumenta dramatically.5. Passe a unidade de matéria throughs.No sua comercialização reivindicações, fast food não pertence a sua dieta, qualquer dieta. Mesmo as saladas são encharcados com molhos gordurosos e animou-se com extras. Tudo o resto é frito - alimentos cozidos em gordura animal, que mal tem de mudar sua composição química para se transformar em gordura humana. Se você está encalhado na estrada, encontrará um deli.6 bom. Fique longe de people.In gordura alguns escritórios, existem departamentos inteiros onde os funcionários são uniformemente excesso de peso. Existência em torno fatties é garantido para aumentar a pressão para comer, a ceder, a abandonar seus objetivos e sonhos. Procurar a skinnies - você pode se sentir frustrado quando você vê-los comer descuidada sem as terríveis consequências você sofre, mas vai endurecer sua vontade de ganhar a sua aparência para diminuir a sua auto-consciência sobre o corte de sua própria jib.7 inchado. Variar sua routines.We são criaturas de hábito. Se não possuir hábitos que nos permitem realizar o básico, sem pensar nisso, nós estaríamos desgastados por mais de estimulação, tendo também, muito a pensar em fazer alguma coisa. Comer, porém, é uma área onde queremos dirigir clara de hábitos (porque, se você se lembra, nós queremos estar ciente e de controle). Sem pensar, entramos o hábito de um ovo mcmuffin a caminho do trabalho, ou um bagel com cream cheese em nossa mesa, ou uma bebida quando chegamos em casa, esgotado por um dia mais exigente. Se possível, tente mudar o horário de trabalho, horas de refeição, levantando-se e ir para a cama rotinas e reuniões regulares com os amigos. A mudança irá aumentar o seu reconhecimento dos hábitos confortável você involuntariamente desenvolvido na sua schedule.8 idade. Encontre um job.Some segundo você, sem dúvida, a abanar a cabeça a pensar que as exigências actuais do seu tempo já são esmagadoras. Se os seus dias já estão lotados com seu trabalho, seus filhos, escola, tarefas - você não tiver um problema com o tédio ea base da sua demais devem ser procuradas em outro lugar. Muitos de vós outros, ser honesto, há muito tempo noites de alongamento antes de você, preenchido apenas com a televisão (e comer), a socialização (e comer), compras (e comer), ou de passatempos - artesanato, informática, leitura, música (e comer). Se você preencher o tempo livre, em que a atração de mordiscar os teares com ousadia, com um emprego a tempo parcial (pago ou voluntário), você pode reduzir significativamente a sua ingestão diária simultaneamente, trazendo um pouco de dinheiro ou de ganhar um sentimento de orgulho em ajudar outros. Você sempre pode sair e ir com calma mais tarde, mas a mudança pode ajudar a fazer uma descoberta de dieta que irá recompensar você handsomely.9. Não comer nos pareceres dos peritos bed.The comum é só comer na sala de jantar e fazer um evento cada refeição. Às vezes isso é eficaz, mas em nossas vidas correram muitas vezes impraticável. Mas traçar a linha em algum lugar: cama é para dormir e fazer amor, muito mais alternativas para seus objetivos da perda de peso do que raids.10 frigorífico meia-noite. Aprender a viver com leftovers.Many de nós o ódio de ver nada de ir para o lixo. Restos de infância quer ou simplesmente anos de treinamento materno nos levam a cringe no pensamento de jogar perfeitamente boa comida fora. Crianças são tão inteligentes - eles só comem o que querem e deixe o resto. Nós não podemos suportar que isso, limpar seus pratos, certifique-se que enviamos nenhum restaurante caro que a farinha de volta ao cozinha, ou nosh distraidamente sobre os restos de comida que dobrado com cuidado no frigorífico. Pergunte-se: quando foi a última vez que você jogou fora um saco meio cheio de chips? Um pedaço de chocolate? A parte final do bolo? Não, nós arrumar para evitar a dor emocional de resíduos, e aumentar a nossa circunferência no processo. Uma vez que você ou as crianças são feitas, para tentar obter o hábito de jogar imediatamente fora o restante - em um lixo desarrumado balde que vai evitar a tentação de recuperar recados posteriormente. O alimento permanece mais tempo na vista, o mais provável você é cachecol para baixo. Se o desperdício é tão doloroso para você, vá salvar o meio ambiente, e não as sobras em sua tabela, que nunca tenham ainda feito a uma criança faminta na China.Virginia Bola é um psicólogo e uma dieta admitiu fanático. Ela é especializada em resignificação terapêuticos e os efeitos de atitudes e motivação em objetivos individuais. O autor de The Wolf at the Door: Um Manual de Sobrevivência do desemprego, e um ezine livre, borda do trabalhador, que completou recentemente um livro de controle psicológico baseado em peso: dieta com uma atitude:
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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