A Dieta dos RESULTADOS!
R... do alimento real
Exercício de E...
Material espiritual de S... primeiramente e o outro material em segundo
U... finalmente, você e você sozinhos são responsáveis para seus resultados!
L... sucesso a longo prazo requer o committment a longo prazo
Agradecimentos de T... para tudo. Seja grato
S... procura para fora o mais melhor em yourself e em outro
Os seguintes guidelines ajudar-lhe-ão com a parte a mais difícil e a mais desconcertante de um programa da aptidão: o material da dieta. Eu estou usando a palavra, dieta, significar o programa comer do estilo de vida. Também, eu estou focalizando em produzir os resultados da classe do mundo onde você experimenta a saúde vibrant e a energia explosiva em uma base regular o dia inteiro. Por que você se estabeleciria para menos?
Freqüência Da Refeição
Para resultados os melhores você necessita comer o alimento e lotes reais dele em uma base consistente. Seu corpo naturalmente é projetado usar o alimento como o combustível e necessita ser reabastecido. A maioria de povos necessitam adicionar o combustível ao corpo cada três ou quatro horas. Se você for sem comer mais por muito tempo do que este o cérebro dá ao corpo um a série dos sinais: o combustível insuficiente que vem dentro prepara-se assim para o armazenamento gordo como a proteção de encontro ao starvation. Mais por muito tempo o corpo vai sem combustível que mais intensos estes sinais serão. Os sinais incluem a fome, os cravings, o irritability, etc..
Se você sono 8 horas por a noite, então você estiver acordado por 16 horas. Usando minha fórmula do esboço de acima então você necessitaria comer 4-5 vezes por o dia. Se você dormir somente 6 horas nightly então você estará acordado por 18 horas e necessitará 5-6 refeições por o dia. Mais longo você é acordado o mais que você necessita comer.
Composição Da Refeição
Estas refeições devem ser balançadas nos termos dos macronutrients: proteína, gorduras e hidratos de carbono. A quantidade e a relação exatas serão determinadas por como ativo e apto você é e/ou para querer tornar-se.
Há assim que muitas aproximações diferentes da dieta que está oprimindo para ir a uma livraria e para browse a seção do livro da dieta. Todos os autores reivindicam ser peritos e que sua dieta trabalhará maravilhas para você. O tema o mais comum é que estes livros contradict!
Este artigo é minha solução a esta confusão dietética. Nós necessitamos a proteína. As fontes boas incluem peixes, galinha, peru, carnes vermelhas do lean, brancos do ovo, tofu, etc.. Minimize a gordura em sua entrada da proteína. Nós necessitamos hidratos de carbono. As fontes boas incluem frutas, vegetais, legumes, grões inteiras, etc.. Minimize os bolos, bolinhos, doces e outros carbs processados. Embora os carbs processados gostem do pasta, o arroz e o pão são melhores do que carbs que da sucata é ainda inferior a fruits/veg's. Nós necessitamos a gordura. O No., este não é um erro tipográfico. Nós necessitamos determinados tipos de gordura em nossa dieta para a saúde máxima enquanto ajudam estabilizar nossos níveis de açúcar de sangue que estão relacionados ao apetite e aos cravings. As fontes boas destes tipos de gorduras [ unsaturated ] incluem seeds/nuts e seus óleos, abacates, óleo verde-oliva, óleo do flaxseed, etc..
A Revisão Dez Superior
1. Coma 4-6 refeições menores diariamente dependendo de quanto tempo você está acordado. Uma refeição equilibrada incluiria relações da lista acima: proteína, gorduras, e carbs. As relações exatas serão determinadas por seu nível atual da aptidão e pelos resultados que você procura. Para o exemplo um atleta da competição comerá diferentemente de uma batata de desk/coach.
2. As fontes da proteína devem ser magras [ brancos do ovo, peixes, peru, galinha, carne vermelha do lean, etc. ]
3. Minimize e/ou evite a sucata como alimentos fatty saturated no general: manteiga, lard, margarine, fritadas francesas, microplaquetas, bolinhos, etc..
4. Aumente sua entrada de gorduras unsaturated preferivelmente. Coma as gorduras boas: o óleo verde-oliva, seeds/nuts, abacates, flaxseed oleia, etc..
5. Minimize hidratos de carbono processados como o pão, o pasta, o arroz, etc..
6. Coma mais frutas, vegetais, legumes, no lugar # de 5.
7. Beba a água mais do que outras bebidas.
8. Pare as bebidas. O álcool é açúcar, ele levanta seus níveis do insulin que interfere com o metabolism gordo eficaz. Para não mencionar outros perigos associou com ele.
9. Recorde: as dietas são produtivas em uma variedade grande das maneiras e talvez mesmo perigosas contrários. Muito no menos, as dietas fazem-lhe a gordura assim que evite-os.
10. As refeições equilibradas que consistem no alimento real espaçado para fora com para fora de seu dia pararão cravings da fome, para melhorar seus níveis de energia, aceleram a perda gorda e produzem a saúde melhor toda ao redor.
Observe que esta não é uma dieta na sorte privar você mesmo da maneira que é popular com os dieters profissionais do yo-yo. Nem é o crap stupid da dieta do fad que está circundando. Isto é como os atletas da competição comem se preparar para um registro de mundo ou uma medalha de ouro. Produz resultados da classe do mundo. Neste esboço você não estará com fome nem não crave alimentos da sucata. Você terá aumentado níveis da energia e do stamina dentro de 10-12 refeições. Você perderá a gordura adicional em uma taxa muito lenta... que 1-2 libras por a semana são máximas. Uma perda mais rápida do peso do que esta pode ser perigosa e representa uma diminuição na massa do músculo, na densidade do osso e na perda de água completas com o depletion do eletrólito. Você soube que as dietas regulares atrophy também os músculos do coração as.well.as o havoc do wreak em tudo mais?
No nível de estratégias fazer de decisão suas escolhas do alimento necessitam estar nos termos dos resultados. Que você quer? Que alimentos lhe farão a sensação tempo excedente melhor. NÃO o que provaria bom para o lunch: pizza ou anéis de espuma ou ambos. As escolhas do alimento feitas em critérios curtos do gosto do termo serão quase sempre fats/sweets.
Eu estou supondo que você sabe o que seu purpose/mission na vida é e que você está perseguindo este com um zeal e uma paixão que as beiras no fanatacism e produzam para você estados mágicos como a alegria, satisfação, paz da mente, fulfillment em uma base regular... diversas vezes por a hora durante todo o dia em um mínimo.
If.not. Por que não? Que você está fazendo? Que você está pensando aproximadamente? Que você quer? Que faz exame de sua respiração afastado que pensa apenas sobre ele? Aquele é o que você deve fazer em uma base a tempo completo. Se você souber você não poderia falhar, que uma coisa grande você ousaria sonhar? A resposta a esta pergunta é sua missão na vida. Vá para ela. Faça coisas grandes!
Não faz muito sentido perder o peso, começar o ajuste e não ter nada fazer mas o mesmo material que você tem feito que você está alimentado acima com agora o faz?
Você quer RESULTADOS? Eu dar-lhe-ei RESULTADOS!
Michael Dimas é um consultante do desempenho, um líder da oficina, um altofalante motivational, um mentor pessoal do ônibus, da saúde & da aptidão. Ensina uma variedade dos programas projetados empower seus corpo, mente & espírito. É conhecido para seus apresentações da energia elevada, atitude irreverant e profundamente importar-se com outro procurando fazer mudanças em suas vidas. É em linha em http://www.selfchangetechnologies.com e pode ser emailed em michael@selfchangetechnologies.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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