Quantas calorias são muitas
No mundo agitado de hoje somos constantemente cercados pelos meios de comunicação sobre a campanha publicitária "Weight Loss" e dietas "com controlo de calorias". Como Terapeuta Nutricional, muitas vezes me perguntam "Quantas calorias são muito muitos? "A resposta simples a esta pergunta é que todos nós somos indivíduos, e todos exigem uma quantidade diferente de calorias por day.By seguir os quatro passos descritos abaixo, você pode determinar exatamente quantos calorias você precisa consumir diariamente a fim de manter um diet.Step saudável e equilibrada 1: A quantidade de calorias que você vai exigir que variam de acordo com sua idade e peso. Para calcular este lugar o seu peso em quilogramas, em uma das equationsAge após 18 anos? 29 [(0,062 x peso) + 2,036] x 239Age 30? 60 [(0,034 x peso) + 3,538] x 239Age 60 + [(0,038 x peso) + 2,755] x 239This lhe dará a quantidade de calorias você precisa consumir em um basis.Step dia 2: O item seguinte que é levado em consideração é o seu nível de atividade. Isto é baseado em seu nível de atividade profissional e não o seu nível de atividade ocupacional. Para exemplo, se você trabalha em um escritório todos os dias, então seu nível de atividade profissional será leve. Se, no entanto, você toma algum tipo de exercício à noite, este será um nível não-profissional dos moderadamente ativos. Ver seguir para details.Occupational Nível de Atividade - luz com um não-ativos não-atividade ocupacional = 1,4 para o nível dois do sexo masculino e femaleOccupational atividade? Moderada com um não moderadamente activa actividade profissional 1,7 para o sexo masculino e 1,6 para femaleOccupational Nível de Atividade? Moderada / pesada com uma não muito activa actividade profissional do sexo masculino e 1,9 para 1,7 por femaleTo calcular a quantidade de calorias necessárias com base no seu níveis de atividade multiplicar suas calorias diárias como por etapa 1 pelo número no 2.Example etapa: 1430 x 1,4 calorias de luz (com não-ativa) = 2002 calorias por 3 dayStep: Para aqueles que desejam perder ou ganhar peso, o quantidade de calorias necessárias por dia terá de ser aumentada ou diminuída. A melhor maneira de fazer isso é para subtrair 500 calorias de sua ingestão diária para perda de peso e adicionar 500 calorias à sua ingestão diária de ganho de peso. Ao reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia, isso permitirá que você a perder 500 gramas (£ 1) por semana. Lembre-se sempre se o peso está perdido lentamente que são mais propensos a manter a perda de peso. Bater dieta não é o 4 answer.Step: A etapa final deste processo permite calcular quantos gramas de gordura a sua ingestão calórica diária deve ter e quanto deve ser% carbohydrates.No mais de 35 das calorias consumidos numa base diária deverá ser constituída de gordura. Para calcular isso, multiplicam suas calorias por dia por 0,35 e dividir a resposta por 9. Isso lhe dará sua gramas de gordura por day.At pelo menos 50% das calorias que você comer deve vir dos carboidratos. Para calcular isso, multiplicam suas calorias por dia, 0,5 e dividir a resposta por 3.75.By seguir estes quatro passos agora você tem a quantidade exata de calorias que você deve consumir em uma base diária. Você logo estará perdendo seu peso não desejado e manter uma dieta saudável e equilibrada na process.Amanda Evans é o webmaster para http://www.amandawrites.com e também acaba de publicar o seu primeiro livro intitulado Death From Those Left Behind à ajuda aqueles que sofreram uma perda de suicídio.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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