Dieta 101 - para aqueles que querem começar, mas não sei por onde começar
Ok, então você já leu alguns desses artigos, fez sua lição de casa e agora você está finalmente pronto para começar uma dieta e exercício programa. Mas você ainda tem essa mesma pergunta um irritante na parte traseira de sua mente ... «Quando em que diabos eu começo? " Se perder no meio de todas estas variáveis não é uma coisa difícil de todo. There is sooo muito conhecimento e orientações lá fora, que às vezes não sabemos como colocá-lo todos juntos. Bem hoje você está na sorte! Se perder no meio de todas estas variáveis não é uma coisa difícil de todo. There is sooo muito conhecimento e orientações lá fora, que às vezes não sabemos como colocá-lo todos juntos. Bem, hoje você está na sorte! Antes de chegarmos a este deixe-me fazer uma coisa bem clara! Você está fazendo a coisa certa! É praticamente impossível saber de tudo que há para saber sobre a dieta eo exercício. Se esperou até que todos sabiam tudo em ordem para começar ninguém iria começar. O que primeiro precisamos fazer é construir um plano. Nosso plano será simplificado, mas será o suficiente para você no track.1 direita. Defina o seu objetivo (s). Se você não sei o que você quer ou o que está fazendo você será menos provável para chegar onde você quer ir. Você também não terá a mesma determinação que você poderia ter. Se você não tem uma imagem do que você quer na sua mente você será menos motivados. Aqui estão alguns exemplos de perguntas que você pode perguntar. Quanto peso eu quero perder? O que exatamente eu quero olhar como? Eu quero uma cintura menor? Eu quero os braços maiores? Que medições que estou procurando? Que tipo de estrutura de tempo que estou olhando? Quando você tiver feito isso ele não machucou a escrever as suas respostas a algumas dessas perguntas como uma referência para mais tarde. Nós, como seres humanos podem esquecer facilmente! Além disso, se você tiver que, recorde alguns dos seus actuais estatísticas que dizem respeito às suas perguntas como medidas ou seu peso, por exemplo. Então você vai ter algo para comparar e seus resultados podem ser medida mais eficaz. Motivação de lado, alguns chegam a tirar fotografias de si mesmos. Eles também são grandes para a motivação também. No futuro, incluirá artigos sobre motivation.2. Comece a construir seu menu juntamente com o quantities.For alguns esta é a parte mais difícil já que eles não sabem quanto alimento ou como pouco a tomar. Vou ajudá-lo e dar-lhe uma amostra de algumas fórmulas. A orientação mais precisa que eu tenho encontrado (e realmente tem usado) ao longo dos anos é o de multiplicar o seu peso atual por 10. Isso é quantas calorias você deve ser tomada nos para o dia. Lembre-se também que o seu verdadeiro peso é quando você se levanta, sem qualquer roupas. Portanto, se você pesa 165 libras por exemplo, você seria capaz de assumir, em 1650 calorias por dia. Experimente! A segunda maneira de fazer isso é dar um pedaço de papel e gravar tudo o que você come há três dias. Então, depois de você faz isso obter um contador de calorias e total, para cada dia. Adicioná-los juntos e, em seguida, dividir esse número por 3. Isso lhe dará uma média do número de calorias que você normalmente tomaria polegadas Agora você então subtrair esse número por 500, e que seria o seu subsídio de calorias por um dia. Neat huh? 3. Comece a pensar em seu exercício de musculação program.While não é uma necessidade que é altamente recommeded para permanente resultados duradouros. Mas, se inconveniente ou falta de interesse é um problema cardiovascular, em seguida, a atividade vai fazer tudo certo! Embora o que nós exploramos em meu outro artigo sobre o treinamento do peso é definitivamente verdadeiro, é possível por todos os meios para cumprir seus objetivos com exercícios aeróbicos. Tal como acontece com seus objetivos, pergunte a si mesmo ... Não gosto de exercícios em casa? Quanto tempo eu tenho ou estou disposto a colocar nele? Que tipos de exercício que eu enjoy (ex.: caminhadas, bicicleta ergométrica, etc)? O dia que estou disponível? Agora vou compartilhar com vocês algumas orientações relativas à sua rápida cardio. Incase você não sabe aeróbico (que significa com ar) o exercício é a mais benéfico para a queima de gordura. Exemplos disso são a natação, corrida, caminhada rápida, corrida, etc stairclimber mais fácil de fazer, de longe, é a bicicleta ergométrica e caminhada. Para ser eficaz, o exercício aeróbio deve durar pelo menos 20 minutos de duração. Ele não precisa ser extenuante em tudo. Se você não consegue manter uma conversa razoável, enquanto você treinar você está trabalhando demais. Sua freqüência cardíaca não deve ser elevada tão alto. Além disso, o oposto de aeróbica é anaeróbio o seu significado está usando mais energia do músculo. Portanto, se você estiver com a moto e as pernas começam a queimar liberar a tensão um pouco. Gradualmente à medida que seus músculos se tornam mais cansado do que ainda tem o poder de pulmão mesmo para mover os pedais enquanto estiver usando mais leve resistência. De qualquer maneira você ganhar! Para começar, 20-30 minutos de cardio três vezes por semana deve fazer maravilhas para você. Enquanto você é consistente você vai ver os resultados. Lembre-se que na maioria das vezes não é o exercício que está em falta, mas a pessoa fazendo-las ou não fazê-las! Mais uma vez, o exercício não tem que ser duro, mas consistente. Eu tentei fazer essas orientações tão fácil quanto possível para você, porque quando se trata baixo para ele, não tendem a fazer as coisas que não gostamos ou sentir é muito strenuous.There! Este plano deve ser o suficiente para você começar bem no seu caminho para encontrar seus objetivos da aptidão. Depois de ter estabelecido a fundação desta forma você pode usar outras informações que você adquire para construir em cima dele. Boa sorte e levá-lo todo o caminho! Artigo por Randy McLean. Para uma detalhada
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
