A maneira prática de perder a gordura
A sociedade de hoje é sobre a velocidade. Já não temos que esperar para o forno para aquecer os nossos alimentos, porque temos microondas pronto para fazer o trabalho em menos tempo. Breaking News Events não viajam por telégrafo através do grande oceanos, que são transmitidas instantaneamente com vídeo ao vivo pela Internet ou ressaltar a partir da matriz de satélites que flutuam na órbita, constante geosynchronous. Ele vem como nenhuma surpresa que as vendas estão no suplemento aumentar à medida que continuamos a procurar maneiras rápidas, convenientes para perder gordura? rápido! Perder gordura não é difícil. Eu tenho clientes treinando para quebrar platôs e enviar suas células de gordura correndo para cobrir por anos agora. Assim Por que esta continuará a ser uma meta difícil para muitas pessoas, que "luta" apenas perder alguns centímetros? que podemos resolver isso criando um guia prático para perder gordura. Será esta uma dieta especial, que terá as libras derreter? Não. É um programa de treino secreto que faz com que você queimar a gordura enquanto você dorme? Não, não isso, quer? seu corpo já faz isso. Então, o que na terra podemos compartilhar? Há um segredo, mais de 2.000 anos, que vazou para o público em geral, o pai da medicina, Hipócrates. Em algum lugar ao longo do caminho, ele se perdeu novamente. Vamos trazer de volta à luz. Vai como esta: "Se pudéssemos dar a cada individual a quantidade certa de nutrição e exercício, não muito pequeno e não muito, poderíamos ter encontrado o caminho mais seguro para a saúde. "Sound quase bom demais para ser verdade, não é? O problema é que no nosso esforços para encontrar algo? rápido? tendemos a recorrer a equações e fórmulas que devem magicamente cuspir o número certo de calorias, ou eliminar todo alimento grupos como açúcares ou hidratos de carbono na nossa busca de fazer o nosso grito de células de gordura (o que algumas pessoas chamam de suor ".") O triatleta irá beneficiar reduzindo a gordura e músculo aumentando. Não é tanto o seu peso que pode pará-lo, é o percentual de que peso que vem de gordura! Assim como você manipula-alvo do amor e alforjes, sem perder suas armas ou rodas, como bíceps e músculos da coxa são carinhosamente chamado no mundo do fisiculturismo? 1. Avançar mais, comer more.Whoa? Espere um segundo! Todos nós entendemos a idéia por trás movendo mais. Isso significa que queima mais calorias. Mas comer mais? Você pensou que era comer menos, não é? A verdade é que você deve comer mais? mais inteligentemente. Você deve comer mais alimentos ricos em nutrientes. Por sua vez, você vai consumir menos calorias. Menos calorias não quer dizer menos nutrição, quando feito correctly.Even engenharia de alimentos (shakes, barras e bebidas esportivas) contêm pouco valor nutricional para as calorias que ir com eles. Não há nada que bate embalagem própria da natureza? frutas, legumes, proteínas magras, gorduras saudáveis, e assim por diante. Se você quiser ficar satisfeito e completa, tente consumir mais de 50% de suas calorias de frutas e legumes frescos. Seu calorias automaticamente vai para baixo, enquanto que a sua ingestão de fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes sobe. A idéia é consumir alimentos o mais próximo de seu estado natural quanto possível. Isto significa que você vai fazer a maioria de suas compras na borda externa, ou perímetro, da mercearia, onde as carnes, ovos e produtos frescos existe, sim, na Médio, onde tudo vem em caixas, sacos e cans.Want alguns alimentos embalados lanches? Tente datas ou figos com castanha de caju em bruto. Nozes Roasting pode danificar algumas das gorduras saudáveis. Você notará que assado ou cozido nozes são viciantes, enquanto as nozes-primas não são. Não pode assumir a suavidade? Comprar torrada, levemente salgado e castanha-primas, em seguida, misture os dois juntos para um compromisso. Medo das gorduras? Não ser. Estes vêm carregados com fibra, proteínas e carboidratos, juntamente com uma dose saudável de ácidos graxos. O meu favorito é com todas as varas de aipo-de amendoim natural butter.2. Fazer seus músculos Resista! As suas calorias diminuir, há uma chance de você pode perder massa muscular. Evite isso fazendo seus músculos resistir. Seus músculos não sabem a diferença entre a gravidade ou qualquer outra forma de resistência. A maneira de mantê-los ativos e tonificado é envolver-se em peso tendo atividade. Enquanto a maioria de sua formação será centrada na resistência, não negligencie o poder de treinamento de força. O treinamento de força irá melhorar a sua densidade óssea, aumentar a massa muscular magra ou preservá-lo quando você estiver aparando a gordura, e fornecer energia explosiva quando você precisa que o chute durante a sua concorrência. Ele também ajuda a manter a integridade articular e força, que é necessário para combater a repetir-use síndrome muitos corredores desenvolver nos seus tornozelos, joelhos e hips.Because seu objetivo não é estar no palco em uma competição de fisiculturismo, mas sim uma meta a resistência, manter os seus treinos, a dois ou três de formação, curto e intenso sessões? 20 ou 30 minutos cada um? a cada semana. Entra, dá 100% e, em seguida, recuperar e concentrar-se sobre o resto da sua formação. Estique completamente? confira nosso guia de alongamento em: http://www.naturalphysiques.com/cms/index.php?itemid=159There é um benefício adicional, bem como? treinamento de resistência queima calorias por hora depois de terminado, e os estudos mostram a combinação de resistência formação e aeróbica queima mais gordura do que aeróbica alone.3. Lento e SteadyWant uma receita para o desastre? Experimente fazer muito, muito em breve. A maioria das pessoas entender este conceito com o treinamento, então por que eles são insuficientes quando se trata a nutrição? Pensar "melhor", não "perfeito" ao mudar os seus hábitos de nutrição. Você quer deixar de funcionar? Vá em uma dieta. Você quer mudar? Transforme seu estilo de vida. Pequenas mudanças ao longo do tempo tendem a durar mais de quick-fixes como dietas da moda ou pílulas bala mágica e supplements.As um exemplo, se você atualmente beber refrigerante, não comer o peru frio e ir direto para a água. A maioria encontra-se mastigando o freio para algo frio e efervescente! Em vez disso, fazer uma transição gradual. Primeiro, mudar a dieta refrigerantes. Depois que você está acostumado com a mudança, tente água mineral com gás com limão ou de cal. Finalmente, a transição para a água. Faça pequenas alterações, se acostumar com eles, e você será bem no seu caminho para cortar, ajustar body.ConclusionIf você é como a maioria das pessoas, não de repente, ganho de gordura durante a noite. Foi uma transição gradual. Então por que você deve esperar perder o peso a ser mais rápido? Take it slow. Um quilo de peso por semana é uma boa regra de ouro para a perda de gordura permanente. Qualquer coisa mais rápida pode ser demasiado restritivo e poderia ser de massa magra (muscular mesmo) ao invés de simplesmente peso de gordura. Talvez a ferramenta mais útil para perder gordura não é um guia nutricional ou programa de exercícios, afinal? é um traço. A paciência é de longe a mais poderosa ferramenta para perder gordura e mantê-lo Likness off.Jeremy é um ônibus internacional da saúde e palestrante motivacional. Depois de perder 65 libras da gordura, ele descobriu sua verdadeira visão para treinar milhares em todo o mundo para melhor saúde. Um Certified Fitness Trainer e Especialista em Performance Nutrição, Jeremy é o autor do internacionalmente venda de e-Book, perder gordura, não a fé eo companheiro 5-CD set. Jeremy tem sido publicado nas principais publicações on-line incluindo Tom Venuto
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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