Comendo pontas da dieta saudável
Algumas (não assim) pontas parvas da dieta e porque não são
No início olham de relance algumas destas pontas da dieta podem parecer parvas extremoso. Você pode encontrar-se pensar, “que é não poderia possivelmente fazer bastante de uma diferença. Positivo eu sentiria parvo fazendo a.” Eu tenho uma resposta 2 aqueles pensamentos negativos. Primeiramente, a viagem a mais longa começa com uma única etapa. E em segundo, você sentiria um pouco ser parvo excesso de peso e inadequado ou fazer algo sobre ele?
Ponta 1 da dieta: Inquietação
Cada movimento pequeno queima calorias. Gire seus polegares. Esprema uma daquelas esferas pequenas do exercício quando você prestar atenção à tevê para queimar calorias e tonificar ao mesmo tempo seus braços. Tome esse ponto de estacionamento mais distante. Caminhada na medida do possível. Mesmo se você tem limitações físicas, você pode costurar um programa a suas necessidades. Mova-se o que quer que você pode, sempre que e onde você pode. E apenas pense - rir é bom exercício. É como movimentar-se no interior.
Ponta 2 da dieta: Parcelas e proporções
Atenção do pagamento aos tamanhos da parcela de acordo com a planta que comer você escolhe. Use uma placa normal do tamanho? não supersize a! Uma planta sugere que o ¼ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ da placa contenha a proteína e o descanso deve ser frutas e verdura. Você pode pesar seu alimento, pelo menos até que você se torne afinado aos tamanhos apropriados da parcela ou se use algumas das directrizes simples como “3 onças. da proteína é sobre o tamanho de sua palma ou uma plataforma de cartões de jogo” ou “de um serviço do arroz é o tamanho de uma esfera de tênis”.
Ponta 3 da dieta: Coma mais lentamente
Isto permite a seu corpo diversos minutos onde toma para sinalizar seu cérebro que está cheio.
Ponta 4 da dieta: Ponto baixo Substitute - alimentos da densidade da caloria para a elevação
Escolha alimentos com um ponto baixo - densidade da caloria? alimentos que têm poucas calorias relativo a seu peso. “Se você diminui a densidade de energia de sua dieta,
a entrada calórica declinará ", diz Barbara Rolls, professor de ciências nutritivas na universidade de estado de Pensilvânia e no co-autor junto com Robert Barnett da planta comer de Volumetrics.
Pense umas mais baixas frutas do cal, uns vegetais como verdes da salada e uns caldos de carne. O que estes alimentos têm na terra comum é o ingrediente mágico da dieta, água! A água tem as calorias zero, assim que mais volume representado pela água, menos quarto há para calorias. A água igualmente cria um sentimento de fullness, ajudando um a comer menos.
A fibra está a um outro ponto baixo - alimento da densidade da caloria. Nesta categoria, nós encontramos outra vez muitas frutas e verdura, assim como grões inteiras, tais como o pão ou a massa de trigo inteiro, cereais inteiros da grão e arroz integral. Um estudo na universidade dos topetes em Boston encontrou que a entrada diária crescente da fibra por 14 gramas conduziu á
diminuição de 10% na entrada total da caloria e uma perda de peso que calcula a média de uma libra um o mês. Esta é uma mudança muito pequena da dieta a fazer. Substituto aproximadamente 28 calorias da fibra para algum alimento que elevado da densidade da caloria você tem comido.
Ponta 5 da dieta: Esteja ciente do que você come
Mantenha um diário do alimento (e seja brutal honesto? ninguém mais precisa de vê-lo). Não esqueça a colher que você lambeu ao põr afastado as sobras ou as amostragens que você teve ao ajustar o tempero. A finalidade é monitorar não somente sua ingestão de alimentos mas identificar que circunstâncias o tentam overeat insalubre ou comer. Mantenha um diário do alimento suficientemente longo e os testes padrões começarão emerger.
Ponta 6 da dieta: Especiarias da tentativa e ervas novas no lugar da manteiga e do sal
Tente algumas especiarias e ervas novas e corte-os para trás na manteiga e no sal. Você pôde ser surpreendido aprender a força antioxidante de algumas ervas? uma outra razão adicionar mais a sua dieta. Quando o alimento prova diferente ou mais flavorful, nós tendemos a savor mais o e a comê-lo mais lentamente.
Ponta 7 da dieta: Adicione a variedade
Ao longo das mesmas linhas, a associação dietética americana recomenda aumentar a variedade. Ocasionalmente adicionar um único alimento novo a sua rotina pode terminar a insipidez e aumentar a nutrição.
O ADA deste ano “começ que um gosto para campanha da nutrição” sugere adicionar uma fruta, um vegetal ou uma grão nova a sua lista de compra cada semana. Entre suas sugestões: kumquat, fruta de paixão e romã para frutas; couve-rábano, bok choy, jicama e pastinaga do corredor vegetal; e quinoa, flaxseed, amaranto e bulgur para grões novas.
Este artigo é para finalidades informativas somente. Não purport oferecer o conselho médico.
O jogador de Jean é um anormal longo da aptidão da vida. Era um dançarino e um professor de bailado, um instrutor confidencial da aptidão e mais. Visite seu local, http://www.ageless-beauty.com para o conselho na dieta e a nutrição, o cuidado de pele e o mais.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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