Como quebrar uma perda de peso platô
Alimentação saudável tornou-se parte da sua vida, mas você ainda está 10 quilos ou menos longe de sua meta de peso. Não se preocupe. Isso acontece com a maioria das pessoas. Pode ser que gosta do seu corpo que você está no peso e não quero para desistir de mais gordura. Cada "corpo" tem um set point. Você pode mudar isso se você realmente é inflexível quanto alcançar seu objetivo original weight.Here são listas de coisas a mudar que serão jumpstart seu peso perda novamente: 1. Faça alterações no seu peso formação rotina. Se você tem vindo a fazer um treino completo corpo você deve mudar para um split rotina. Faça a sua parte superior do corpo e um dia o seu menor peso corporal no seu próximo treino dia ou trabalhar os músculos em grupos (ex: 1 º dia? Pernas / Dia 2? Chest & Triceps / Dia 3? costas, ombros e bíceps) 2. Altere o tipo de exercícios que estão a fazer para que cada organismo parte. Por exemplo, se tem vindo a fazer Sentados ao Chest Imprensa e Pec convés para o seu peito, mudar para um Flat Bench Press e Haltere Flyes. Você vai ver realmente melhores resultados se você usar pesos livres, em vez de machines.3. Altere o tipo de cardio estiver fazendo. Seu corpo começa a utilizar a mesma rotina depois de cerca de 4 semanas. Se você tem vindo a fazer a esteira para o seu cardio workout por mais de 4 semanas, mudar para a bicicleta estacionária, a elíptica ou a escada stepper.4. Faça algumas mudanças na dieta. Por um curto tempo (6 semanas ou menos), você pode remover o feculento carboidratos a partir de sua última 2 refeições. Substitua o amido com legumes. Nunca remover todos os carboidratos da seu diet.5. Zig Zag sua ingestão calórica. Comer baixa (1400) calorias por 3 dias em uma fila e, em seguida, ter uma maior calorie dia. Aumente o seu calorias em 25% por seu alto teor calórico dia. (1750 calorias) .6. Certifique-se de SÓ comendo todo o grão, não transformados carboidratos. Farinha branca e carboidratos processados, como pão de insulina pode causar uma espiga, que, por sua vez, promove a armazenagem de gordura. Comer alimentos baixo no índice glicêmico para ajudar evitar insulina spikes.http: / / www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com7. Se você comer produtos lácteos, certifique-se que é livre de gordura. Desde leiteira é processado, é melhor mantê-la a um mínimo, especialmente queijo. Há também evidências de que a proteína em produtos lácteos maio coar cálcio dos ossos. As melhores fontes de cálcio são fontes vegetais como o verde, hortaliças folhosas e soja produtos como soja e tofu milk.8. Se você chegou a um planalto, talvez é hora de tentar algo totalmente diferente. Em vez de regular o seu plano de cardio, inscreva-se para uma classe ou um artes marciais boxe classe. Eles não só irá obter o seu coração bombear, mas também ajudam a torná-lo mentalmente disciplinadas. Tente artes marciais ou boxe classes como a sua única forma de cardio 1 ou 2 dias por semana. Continue com o peso da formação de pelo menos 3 dias por semana. Para o seu "Off Days", tomar um bom tempo sem pressa walk.Making apenas algumas dessas mudanças pode ajudá-lo a quebrar o temido platô e re-iniciar o seu gordura loss.Aimee Deak é um certificado personal trainer, nutrição analista e autor do livro, "Cada corpo perde", uma -fácil de seguir, passo-a-passo guia de gordura loss.You pode encontrar mais informações sobre a perda de gordura e exercício em seu site http://www.aim4nutrition.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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