Começ bastante sono na noite pode apenas ajudá-lo a perder o peso
Comer os alimentos direitos e exercitar regularmente foram a indicação da maioria de programas da gerência do peso por os últimos 50 anos. Nós estamos aprendendo cada vez mais sobre como outros fatores do estilo de vida afetam o peso tal como o esforço, as hormonas, e outros disparadores emocionais. Agora parece que nós podemos adicionar o sono à lista crescente de fatores do estilo de vida que afetam nosso peso.
Um estudo recente publicou nos anais da medicina interna sugere que começ bastante sono pudesse ajudar com seus esforços da perda de peso. O estudo encontrou que o sono privou os voluntários (4 horas por a noite) teve um aumento de 28% em uma hormona chamada o grehlin, que é um estimulante do apetite. Igualmente encontraram uma diminuição de 18% no leptin, em uma hormona que actuasse como um suppressant de apetite, e no aumento de 23% no apetite total. Para fazer matérias mais maus os participantes teve um apetite do aumento especificamente para os alimentos densos da caloria que incluem os alimentos dos doces, os salgados e os starchy.
Embora este fosse um estudo pequeno, que precise mais continuação; não é o primeiro para sugerir como o sono afeta o peso. Um estudo 1999 da Universidade de Chicago mostrou que a perda de sono poderia afetar a maneira que nós metabolizamos hidratos de carbono tendo por resultado a intolerância da glicose e possivelmente condução à fome aumentada e a um metabolismo retardado. É igualmente importante anotar isso sobre os 40 anos passados, auto-relatados a duração do sono nos E.U. diminuiu em quase 2 horas de acordo com Karine Spiegel, PhD e os colegas da Universidade de Chicago em Illinois e excesso de peso e obesidade estiveram na ascensão.
Mais estudos são necessários mostrar que estes resultados são reprodutíveis e para demonstrar uma causa - e - efetue o relacionamento. Entretanto, começ um sono de boa noite é bom conselho uma ou outra maneira. Não há nenhuma dúvida sobre ela que uma falta do sono interfere com nossos níveis de energia durante o dia e pode fazer com que nós saltem nossa rotina do exercício porque nós somos demasiado cansados distante. Como frequentemente a falta do sono interferiu com seu nível de atividade? Este sozinho é boa bastante razão adicionar um sono de boa noite (8-9 horas) a seu plano de gestão do peso.
‚© Meri Raffetto de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ, 2005
Meri Raffetto é uma dietista registada e um profissional reconhecido na área da nutrição e do wellness. É o proprietário dos serviços vivos reais da nutrição que fornecem programas em linha interativos da gerência do peso. Assine acima para que seu boletim de notícias mensal livre receba pontas da nutrição, receitas saudáveis, e mais em http://www.reallivingnutrition.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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