Como indulge e ganhar a batalha da protuberância durante os feriados: comece-se um camarada
Se você estiver tentando perder o peso, os feriados são literalmente a época a mais pesada do ano.
Assim como você come, bebe e é alegre quando você contar cada único calorie? Começando um camarada que lhe ajude fazer a mordida direita das escolhas pela mordida.
Os estudos científicos mostraram que os povos que fazem dieta com sócios são muito mais prováveis perder o peso e o manter fora. E não há não mais hora crucial de ter um camarada em seu lado do que de Thanksgiving ao ano novo.
"durante os feriados, você pode usar toda a ajuda que você pode começar," diz Alan Gettis, um nutritionist e psicólogo clínico na borda do rio, N.J. "eu incito meus clientes começar a tempo integral a um year-round um camarada, ele poderia ser um marido ou uma esposa, um vizinho ou um amigo. Eu tenho dito também meus clientes sobre www.WeightLossBuddy.com, onde podem assinar acima para um camarada para livre."
Mas não espere a primeira festa para encontrar um camarada, não diga Susan Holmberg, um nutritionist e therapist behavioral em Oradell, N.J. "uma vez que você começa overeating, você não quer um camarada," diz.
Os camaradas dão-lhe a sustentação moral e ajudam-lhe identificar hábitos maus comer e testes padrões porque estiveram lá, demasiado, diz. "você pode querer ter mais de um camarada," ela diz. "você pode ter um no telefone e um quem exercita com você e vai aos partidos com você. Você pode fazer negócios com seu camarada aonde você ambos vai ao partido mas somente um de você atravessa a linha do bufete ou onde você concorda rachar uma refeição."
Os camaradas são também como os therapists e os ônibus, que lhe escutam e o mantêm no trajeto direito. "seu camarada deve ser uma pessoa que você pode compartilhar de seus sentimentos com e para confiar sobre em um pinch sem medo que seus sentimentos estarão usados como a munição de encontro a você," Gettis diz.
Holmberg diz que www.WeightLossBuddy.com é particularmente útil povoar quem pode ser relutante mudar porque aqueles que assinam sobre podem escolher um ou outro camarada real-life, alguém em sua área que geográfica podem se encontrar com e exercício com, ou selecionar alguém trabalhar com unicamente em linha ou através do telefone. "às vezes o anonymity é bom," diz. "você é muito mais provável tentá-lo se você não tiver que se encontrar com a pessoa."
Gettis indica aquele com www.WeightLossBuddy, "você pode encontrar alguém com objetivos similares, e ambos você podem suportar-se."
Os camaradas fazem exame também nos papéis ativos, começando o parar um hábito mau e substitui-lo com saudável. Gettis compara o processo a um marathon, onde os corredores tempted dar acima antes da 2ã milha porque é assim difícil permanecer o curso. "o 18- à marca 19-mile são crucial," diz. "durante um marathon que eu era uma vez dentro, mim veio em cima de funcionar de dois guys? um estava ferindo, e o outro incentivava-o manter-se funcionar. Eu segui-os para duas a três milhas, e essa manteve-se dizer, ' deixe-me.' O outro manteve-se dizer, ' eu não estou indo a.' E eu pensei, ' que amigos grandes!' Então eu ouvi a uma palavra ferindo, ' o que é seu nome?' "
Talvez o papel o mais importante que o jogo dos camaradas está ajudando a estratégias da planta e então certificar-se de que você lhes faz o trabalho. "podem ensiná-lo que para fazer exame de etapas do bebê e para mudar seu ambiente," Holmberg diz. "por exemplo, podem sugerir que você mantem os sneakers em seu tronco ou põe sobre sua roupa do gym enquanto você sae do escritório assim que você não tem uma desculpa a não exercitar. Podem chamar-se adiante ao partido para verificar no menu e dar-lhe uma receita baixo-low-cal para trazer assim lá é ao menos uma coisa que você pode comer."
Holmberg diz que algumas das mudanças são assim simples que os povos as negligenciam. Um camarada pode, por exemplo, sugerir que você começa na extremidade da linha do bufete assim lá é menos alimento disponível ou para ajudar ao anfitrião lavar pratos porque se suas mãos estiverem molhadas, você é mais menos provável mordiscar nas últimas migalhas restantes dos pratos do serving. "se você é pedido para trazer o dessert, seu camarada pôde lembrá-lo não fazer bolinhos de microplaqueta de chocolate porque a última vez você comeu os bolinhos uma dúzia antes que você os trouxe ao partido e o mordiscou as microplaquetas ao cozer e sugere que preferivelmente você faz algo como uma torta que não pudesse ser mordiscada porque é cortado somente quando servido."
Os camaradas também podem ajudar-lhe praticar ser assertive, nao aggressive fazer mudanças significativas em sua dieta e em seu lifestyle. "sendo assertive, você ataca a tarefa," Gettis diz. "sendo aggressive, você ataca a pessoa. Você necessita estar sua terra e em um firme mas a voz irritada diz: ' eu realmente apreciaria se você não trouxesse o repouso qualquer coisa que fattening. Você pode ter tido intenções boas, mas eu sentiria melhor se você não o fizesse outra vez.' "
Assim não espere até que você esteja encaixotado dentro por partidos back-to-back e cercado por goodies da parede-à-parede para encontrar um camarada. Faça uma definição adiantada de ano novo fazê-la agora, longo antes que as festas do marathon comecem, Gettis diz. "você tem que ser realístico, assim que não conta em perder 10 a 12 libras durante os feriados. Não diga que você perderá 10 libras durante os feriados, e não ganha 10 tampouco. E comece alguém ser seu camarada por todos os 12 meses do ano. Você não tem nada perder? mas peso."
Copyright Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"© 2004, Imprensa Do Camarada Da Perda Do Peso
Sobre O Autor
Joey Dweck
Seu Camarada Da Perda Do Peso
Caixa 488 Tenafly NJ 07670 do Po
Telefone. 877-BuddyUp
Nós em http://www.WeightLossBuddy.com somos cometidos a ajudá-lo para encontrar um camarada de 24/7 que lhe ajudem não somente perder o peso mas quem também o começará mudar a um lifestyle saudável. Você escolhe sua própria dieta e seu próprio regime do exercício, e nós encontramo-lo um camarada que literalmente fure com você com grosso e fino. Assinar acima para um camarada está livre. Visite simplesmente o Web site ou chame-o acima de 1-877-BUDDY-UP.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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