Pontas para ajudar a cravings do alimento do controle
Os cravings do alimento podem ser provocados por várias coisas including o açúcar de sangue baixo, o stress, e outros disparadores emocionais. A mais melhor maneira fazer exame do controle deve compreender como balançar seus refeições e snacks para evitar as armadilhas que provocam cravings do alimento.
1. Não salte refeições. Coma três refeições um o dia e inclua snacks quando necessitado. A tentativa não deixou mais de 5 horas ir entre refeições e snacks. Isto ajudará manter seu açúcar de sangue estável e evitá-lo de começar ao lugar onde você está extremamente com fome. O açúcar de sangue baixo e a fome extrema podem ser uma combinação perigosa e conduzem quase sempre a overeating. Planta adiante e snacks saudáveis do sustento ao redor.
2. Inclua a proteína, a gordura, e o hidrato de carbono em cada refeição e snack se possível. Em vez de trazer uma maçã para um snack, tente ter a metade de uma maçã com alguma manteiga de amendoim ou uma fatia do queijo. Isto ajudará manter seu açúcar de sangue mais nível durante todo o dia.
3. Registros do alimento do sustento. Os registros do alimento são invaluable ajudar identificar seus testes padrões comer. Para o exemplo, você pode experimentar cravings do açúcar cada tarde em 3 p.m. Isto poderia significar que você necessita comer um snack apropriado neste tempo ou se poderia significar que o que você teve para o lunch não pode ter sido a escolha direita. Também poderia indicar uma estadia elevada do stress para você onde uma ruptura rápida pôde estar em ordem.
4. Evite dietas muito baixas do calorie. Comer menos de 1200 calories um o dia conduzirá provavelmente aos cravings do alimento porque é bàsicamente uma dieta do starvation. Há poucos povos que necessita estar neste ponto baixo de um nível do calorie e os estudos mostram que os povos que vão em dietas muito baixas do calorie aumentaram cravings do alimento e pode se tornar preoccupied com alimento. Se você for unsure que nível do calorie é direito para você, contate um dietista registado em sua área indo a www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi ou comece uma medida do metabolism. Vá a www.healthetech.com encontrar para fora quem pode funcionar uma medida do metabolism para você em sua área.
5. Inclua fontes inteiras do hidrato de carbono da grão com cada refeição. O índice da fibra destes alimentos ajuda manter níveis de açúcar de sangue estáveis para evitar todas as gotas do açúcar de sangue que puderem conduzir aos cravings do alimento. Procure
3 gramas de fibra ou mais por servir na etiqueta do nutrition.
6. Limpe acima de seu ambiente! Evite de manter alimentos do disparador em seu casa ou escritório se possível. Será duro escolher snacks saudáveis quando um saco das microplaquetas e um pacote dos bolinhos linger em sua prateleira. Menos o temptation que você tem, o melhor.
7. Não seja demasiado rígido! Aprecíe seus desserts e snacks favoritos uma vez em um quando. Se você os eliminar completamente, você tornar-se-á focalizado nestes alimentos e em extremidade que come acima demasiado. Aprecíe seus deleites favoritos uma vez dentro por algum tempo.
Uma vez que você tem craving:
Se você crave realmente um alimento (isto é chocolate), você tem duas escolhas:
1. Permita-se uma parcela pequena quando você sente craving (isto é 2 Hershey beijam um dia) ou encontra um substituto (isto é chocolate quente do açúcar suíço da senhorita ou chá livre de Chai).
2. Tente esperar 15 minutos antes de dar dentro a um craving. Tente acoplar em uma outra atividade tal como journaling, ou fazer exame de uma caminhada. Nivele às vezes uns 5 que o distraction minucioso pode ajudar ward fora dos cravings.
Se você der em um craving e para comer mais do que você gostar, não se bata acima. Tente aprender do craving. Que poderia você ter feito diferentemente para ter impedido craving? Deixe-o então vão! Nós somos tudo humanos. A culpa fará somente coisas mais más e nós temos que permitir-se curvas de aprendizagem.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"© Meri Raffetto, 2005
Sobre o autor
O proprietário de serviços vivos reais do nutrition, Meri Raffetto é um dietista registado e um profissional reconhecido na área de nutrition e de wellness. Desenvolveu a gerência que em linha do peso os programas que focalizam em um saudável, non-fazem dieta a aproximação para tornar mais pesada a perda. Para mais informação ou para assinar acima para nosso boletim de notícias livre, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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