Andar para a perda gorda?
Com o obesity e a doença que aumentam dramàtica, muitos peritos da aptidão estão recomendando andar para a perda e a aptidão do peso. Alguns são ir uniforme assim distante porque dizendo que andar é a mais melhor maneira queimar a gordura e perder o peso. Eu discordo fortemente com o este e o am que vão mostrar-lhe porque andar não é eficaz na queimadura fora da gordura de corpo.
Sim, você leu aquele corretamente...
Andar não é eficaz em gordura de corpo ardente e se seu objetivo for perda gorda você pôde desperdiçar seu tempo. Eu não estou dizendo que andar não é benéfico, mim estou dizendo que se a perda gorda for o objetivo preliminar, há as escolhas distante melhores que entregarão resultados distante melhores.
Os benefícios preliminares de andar são fluxo e circulação aumentada do sangue, recuperação melhorada, e um sistema imune strengthened. Há diversas razões porque andando não na mais melhor escolha quando vem à perda gorda. São aqui justos alguns:
Andar não queima muitos dos calories
Mais baixa a intensidade da atividade ou exercitam menor o número dos calories queimados por a unidade de tempo. Para o exemplo, você pode queimar mais calories em 15 minutos de bicycling em um nível da intensidade elevada do que você pode em 45 minutos de andar fácil.
Andar não resulta em um aumento grande no metabolism
Outro downside a andar é que porque é geralmente intensidade baixa resulta somente em um aumento pequeno no metabolism que durará somente aproximadamente 1-2 horas após a caminhada. Na outra mão, os aumentos do metabolism são maiores e últimos mais por muito tempo (4-24 horas ou mais) quando você executa workouts cardio da intensidade elevada.
Andar não esgota o glycogen do músculo
O exercício da intensidade baixa como andar não esgota níveis do glycogen do músculo e conseqüentemente, mais tarde esse dia se você tiver calories que adicionais estarão armazenados provavelmente como a gordura de corpo visto que se você esgotar o glycogen os calories adicionais serão armazenados primeiramente nos músculos.
Assim porque então assim que muito os peritos da aptidão e da saúde recomendam andar para a perda do peso? Uma razão é que os povos não querem se ouvir que têm que trabalhar duramente assim que figuram que alguma atividade é melhor do que nenhuns. Uma outra razão é que o corpo se queima mais gordo para o combustível ao exercitar em um ritmo fácil, entretanto, a quantidade total de energia usada é assim pequena que você termina acima da queimadura fora da gordura de corpo pequena. Isso é também porque quando você escolhe da "o programa de queimadura gordura" em seu treadmill ou bike o manda exercitar em todo o nível fácil. Sim, você está queimando a gordura, mas assim pouco que você teria que exercitar nesse ritmo fácil para horas e horas cada dia.
O exercício da intensidade elevada cardiovascular/aerobic é muito mais eficaz na queimadura fora da gordura de corpo adicional. No fato, diversos estudos foram feitos para provar este. Em um estudo compararam um grupo que moderou o aerobics nivelado por 45 minutos com um outro grupo que executasse workouts da intensidade elevada por 15 minutos. Fizeram before.and.after a aptidão que testa including a análise da gordura de corpo e encontraram que o grupo que executou o aerobics da intensidade elevada perdeu nove vezes mais gordura de corpo!
Queira mais prova?
Compare os corpos de um walker, de um corredor do marathon, e de um sprinter. Se você não for familiar com que corpo dos sprinters olha como, é muito muscular e tem a gordura de corpo pequena quando na outra mão o corpo de um walker terá provavelmente o oposto, o pouco músculo e mais gordo. O sprinter faz quase nenhum exercício da intensidade baixa e short primeiramente estouros duros do trabalho quando os overtrains do marathoner assim muito que se queimam fora da gordura de corpo e o músculo e aquele são porque tende a olhar fino quase sickly.
Assim que deve você fazer então se seu objetivo principal for verter aquelas libras adicionais da gordura de corpo?
Duas coisas:
Execute algum formulário tempos cardio da intensidade elevada de 2-4 por a semana
Estabilize o açúcar de sangue para minimizar o armazenamento da gordura nova
Eu sei algum de você perto agora está dizendo que "eu não posso fazer o exercício da intensidade elevada, eu tenho um joelho mau" e não me preocupo, mim tenho uma solução para você. A notícia boa é que a intensidade elevada é tudo relative.to você e seu nível atual da aptidão. Para o exemplo, andar rápido acima e para baixo montes pode ser intensidade elevada para você... ele que tudo depende. Assim não pense de que você tem que começar funcionar ou algo como aquele. Apenas comece lentamente aumentar a intensidade de seus workouts cardio ao também talvez diminuir o tempo porque você pode ou trabalhar duramente ou você pode trabalhar por muito tempo.
Também, você pode fazer quase toda a atividade ou a intensidade elevada do exercício.... é aqui alguns exemplos:
aumente sua velocidade
use um incline ou montes
aumente a resistência
execute intervalos (o método o mais eficaz)
Obviamente, algum exercises/activities ou servido mais melhor do que outro mas o ponto é se você quiser se queimar mais gordo e fazer seus workouts tão produtivos como possível você necessita aumentar a intensidade.
Para aprender mais sobre o exercício cardiovascular da intensidade elevada verifique por favor para fora dos seguintes artigos:
Esqueça-se da zona gorda da queimadura - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm
Na busca da rotina ideal do aerobics - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htm
Guidelines da taxa de coração - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm
Seja certo verificar também para fora do meu RÁPIDO gordo da queimadura! ebook e programa audio aqui: http://www.burn-fat-fast.com - cobre tudo do treinamento cardiovascular à força que treina ao nutrition e a mais.
Como com todas as mudanças a seu programa da aptidão tenha cuidado e não excesso fazem-no. Apenas porque os workouts da intensidade elevada se queimam mais gordo, não pense de que você começará mesmo resultados melhores fazendo o diários que conduzirá rapidamente ao sobre-treinamento e a uma perda do músculo que o faça somente uniforme mais duramente para se queimar fora da gordura.
Assim se seu objetivo preliminar for perda gorda, não desperdice seu tempo que anda e não o focalize preferivelmente na intensidade progressiva, elevada cardio para maximize a eficácia de seus workouts.
Sobre O Autor
Jesse Cannone é um instrutor e um autor pessoais certificados do ebook melhor-vendendo da aptidão, RÁPIDO gordo da queimadura. Seja certo assinar acima para seu curso livre do email porque está cheio das pontas poderosas da perda e da aptidão do peso que são garantidas para lhe ajudar começar os resultados que você quer. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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