Ficar saudável em uma dieta baixa de carboidratos
Estima-se que cerca de 32 milhões de americanos estão a seguir algum tipo de dieta baixa de carboidratos. Este é o resultado de moda dieta autores alegando que carboidratos são a causa para a América do crescentes problemas. A reação contra carboidratos é o resultado de um baixo teor de gordura craze que começou na década de 80. Quando os consumidores começaram reduzindo sua ingestão de gordura, os fabricantes descobri que poderia criar baixo teor de gordura alimentos processados produtos que o público iria comprar. Como esses produtos alegou ser "fat free ', os americanos não pagar a atenção para o fato de que eles não fossem também" calorie livre », e como resultado, o montante total das diárias calorias tem vindo a aumentar lentamente. Na verdade, embora o percentual total de calorias de gordura tem diminuído, o montante real a ingestão de gordura aumentou 10 # por ano desde 1975! O aumento de carboidratos tem também aumentou, a uma taxa de 20 # por ano, principalmente como resultado de grandes tratados foods.It é estimado que 3.800 calorias agora são produzidos para cada americano homem, mulher e criança. Temos evoluído a partir de um mundo de festa ou fome, mas não estamos em um estado de permanente festa, embora os nossos corpos não foram alterados. Não temos defesas contra excesso calorias: Todos os anos, 300.000 a 400.000 mortes nos os E.U. são atribuídos à obesity.Meanwhile, asiáticos e do Médio Oriente populações consomem 50-75% de suas calorias de arroz e tem algumas das mais baixas taxas de obesidade e doenças cardiovasculares no mundo. As pessoas que vivem na região do Mediterrâneo também têm menos condições de saúde comumente visto em os E.U.. Esta dieta consiste em cereais integrais, vegetais, legumes, nozes e frutos. Suas dietas são ricas em peixe e baixas em carnes e aves. Embora a sua ingestão de gordura é sobre o mesmo na América, o tipo de gordura é principalmente gordura monoinsaturadas, como o azeite, quando americanos comem principalmente saturada animal fats.Regardless da real vantagem ou disadvange a seguir um baixo carboidrato dieta, existem três recomendações para manter uma boa saúde, enquanto na sequência dessa dieta. A primeira é a escolha gorduras saudáveis durante o insalubre, gorduras saturadas, quando se consideram ingestão de gordura. Exemplos de gorduras saudáveis seria gorduras vegetais que não tenham sido «hidrogenado», que faz com que a gordura mais sólido à temperatura ambiente. Acredita-se que a hidrogenação é realmente mais nocivos para a saúde que não saturados gorduras encontradas naturalmente em produtos de origem animal. Plant gorduras que incluem nozes, abacates, e azeitonas. Óleos, como o azeite, óleo de canola e óleo de amendoim são melhores escolhas do que gorduras animais que provenham de fontes, tais como manteiga, banha ou toucinho grease.Multiple estudos ao longo dos anos têm demonstrado que o excesso de gorduras animais levam a um maior risco de cancro, doenças cardiovasculares e outras doenças inflamatórias. Gorduras saturadas tem sido associada ao aumento do colesterol, LDL (o "mau") colesterol, bem como ao aumento da oxidação de LDL colesterol. De facto, em Janeiro de 2004, um representante Atkins apagar uma assessoria de imprensa do público para diminuir os seus quantidades de carnes, ovos, saturados e rápido, para menos de 20% do seu total de gordura intake.The próxima recomendação para garantir a boa saúde é a comer abundância de frutos e produtos hortícolas. Embora a maioria dos frutos e produtos hortícolas são limitado na fase inicial de cerca de baixo carboidrato dietas, elas são, então, autorizado a regressar em quantidades limitadas. O phytonutrients que provêm de uma dieta rica em frutas e legumes, foram mostrados para diminuir sangue pressão, bem como proteger contra o cancro, doença cardíaca, diabetes, síndrome metabólica e obesidade. É fácil adicionar mais frutos e produtos hortícolas para sua dieta, uma vez que você entrar no hábito. Exemplos são; acrescentar algumas bagas ao pequeno-almoço, comer um tomate no almoço, incluem brócolos com jantar, beber suco de vegetais com lanches, e têm uma grande salada com o seu meal.The final ponta para garantir a boa saúde é a comer uma dieta de alimentos todo, em vez de se apoiar sobre a «fácil» lanche, conveniência alimentos de hoje. Se americana tinha acabado de reduzir a sua quantidade de gordura ingerida na década de 80, sem encontrar novas maneiras de lanche, que pode não estar vendo a epidemia da obesidade que vemos, hoje. Quando as pessoas começaram a passar o baixo carboidrato dietas, que eliminou um grande número de calorias, eliminando merendas, especialmente à noite, quando comum lanches são batatas fritas, bolachas e outros ricos em gordura, alta de carboidratos refinados alimentos, tais como gelados. Hoje, porém, muito como na década de 80, os fabricantes já estão desenvolvendo "baixo carb" e "baixa carb líquido 'salgadinhos. Podemos agora encontrar «baixa carb líquido ' batatas fritas, bolachas, sorvetes, pipoca, mesmo baixa carb pizza! Como americanos começam a aumentar a sua ingestão desses alimentos, iremos ver em breve um abrandamento da perda de peso muitos tinham visto initially.In para si uma chamada «baixa líquido carb 'alimentos, fabricantes subtrair da fibra e do açúcar a partir de álcoois de carboidratos totais do produto, em vez de produzir produtos sem carboidratos. Não há nenhuma norma FDA reais para que um "baixo líquido carb" alimentos é, ainda, embora, por isso agora é algo que o fabricante quer dizer que é. Esses alimentos também são muito ricos em gordura saturada e gordura, geralmente através de hidrogenação. Então, não só calorias ser adicionado de volta para retomar a dieta através lanche hábitos pouco saudáveis, mas eles serão calorias constituído por altos montantes da fats.So insalubre, enquanto a seguir uma dieta baixa de carboidratos, a fim de assegurar continuou a saúde boa, siga estas três recomendações: 1) Faça o que você come mais gorduras saudáveis, gorduras vegetais, em vez de comer uma dieta rica em gorduras animais ou hidrogenada, 2) Coma abundância de frutos e nutrientes ricos produtos hortícolas, que são ricos em antioxidantes de combate a doença, e 3) comer toda principalmente, alimentos frescos e pouco processados salgadinhos, mesmo que dizer "carb baixo", a fim de evitar a desnecessária ocultos e gordura e calories.About O AuthorMarjorie Geiser tem ensinado saúde, fitness e nutrição desde 1982. Ela é uma nutricionista, dietista registada, certificado personal trainer e vida treinador. Como o proprietário do MEG Fitness, Marjorie da meta é para seus clientes para ajudá-los a incorporar uma alimentação saudável e fitness ocupado em sua vida. Para encomendar o seu 30-Day Health & Fitness Challenge e-curso e aprender mais sobre a Marjorie, vá para o seu site em
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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