Evite armadilhas da aptidão do commont
Quando exercitar não for complicado, é muito fácil fazer erros. Cronometra frequentemente os erros são feitos por causa da falta do treinamento apropriado da técnica ou simplesmente devido à pressa para começ o exercício terminado. Não obstante a razão para os erros, podem conduzir aos ferimentos ou pelo menos ser ineficazes a seus objetivos da aptidão.
Naturalmente é importante saber especificamente o que fazer para ser bem sucedido em encontrá-lo seus objetivos da saúde e da aptidão mas é igualmente crucial compreender que a não fazer. Tome assim a nota dos seguintes erros comuns e como evitá-los. Estas pontas ajudarão a assegurar seu tempo do exercício são eficazes e a ajudá-lo a impedir os ferimentos.
Demasiado, demasiado logo
Muitos exercitadores novos tentam perder o peso ou tonificá-lo acima demasiado rapidamente, pelo exercício demasiado freqüentemente ou pelos programas de tentativa do exercício que são demasiado difíceis para seu nível da aptidão. Seja certo começar com uma planta do exercício que leve em conta seu regime atual da aptidão (ou falta de).
Torta nos objetivos do céu
Apesar do que muitos publicitários gostariam de você de acreditar, é fantasioso pensar que você pode perder 30 libras em 30 dias ou isso você pode ter o Abs de Hollywood simplesmente fazendo 10 minutos das triturações um o dia. É bom ajustar objetivos mas para ser certo que não são demasiado agressivos e o realizar é aprovado os redefinir periòdicamente.
Ignorando o conselho perito
É sempre aconselhável consultar seu médico antes de começar um programa do exercício. Trabalhar com um profissional da aptidão é igualmente uma boa idéia assim que você pode aprender a técnica apropriada, a informação a mais atrasada da aptidão e aprender como evitar os ferimentos.
Sobre-Exercício
Se você começa à sensação oprimido, negligencie o exercício diário importante das atividades ou começ repetidamente ferido, a seguir pôde ser devido ao exercício demasiado freqüentemente. Realize a importância do contrapeso e que mais não é sempre melhor. Considere reduzir a freqüência de seus exercícios ou a intensidade de alguma deles e periòdicamente descansar para alguns dias ou uma semana.
Respiração imprópria
Sure, respirar é uma função corporal involuntário; algo que a maioria de indivíduos tendem a ignorar. Mas, respirar corretamente durante sessões da aptidão é muito importante. A respiração incorreta pode conduzir à falta do oxigênio e mesmo da fraqueza. Ao elaborar se assegure de que você não respire demasiado rasa e não tente respirar através do nariz e para fora da boca.
Selecionando o tamanho errado
Escolhendo o peso apropriado faça sob medida quando o treinamento da força é mais complicado então ele soa. Os pesos de levantamento que são demasiado pesados para você podem conduzir ao formulário impróprio e finalmente aos ferimentos. Use os pesos que são demasiado claros e a sessão do exercício pode ser ineficaz. Se possível consulte um instrutor da aptidão para determinar a quantidade correta de peso para seus tamanho, força e objetivos. Um instrutor pode igualmente ajudá-lo a desenvolver uma planta para com segurança progredir para a frente em tamanhos do peso.
Não permanecendo hidratado
Beber bastante água em uma base diária é importante. Quando você o exercitar necessidade de consumir ainda mais água. Você deve beber 16 onças para cada hora do exercício você completo. Positivo você deve tentar consumir 1-2 copos de água aproximadamente 30 minutos antes que você comece a elaborar.
Comer demasiado pouco
Não, aquele não é um erro tipográfico. Não comer bastante pode ser tão prejudicial quanto comendo demasiado. Quando o corpo não é alimentado consistentemente, entra em uma modalidade da inanição. Cinco a seis refeições menores espaçadas uniformente durante todo as ajudas do dia mantêm o metabolismo funcionar lisamente. Apenas seja certo controlar o tamanho da parcela.
Suspensão para fora em vez de elaborar
Apenas aparecer na ginástica não está indo ajudá-lo a começ mais cabido. Socializar quando se inclinar em uma máquina do peso não construirá os músculos. É importante apreciar seu tempo do exercício mas certificar-se de que o foco permanece na atividade física.
Fixação na escala
Se você pensa a escala não se encontra, não se considera esta. Muitos atletas profissionais seriam considerados obesos baseado em seu peso sozinho. Olhe o retrato mais grande e mais relevante. Monitore sua porcentagem da gordura de corpo, se possível. Se não siga medidas. Igualmente não subestime a importância do bem estar físico e mental melhorado.
Sobre o autor
Lynn prognostica é um instrutor pessoal certificado que especializa-se em programas de aptidão Internet-baseados. Fundou exercícios para você, que fornece os programas em linha disponíveis do exercício que são projetados para cada um individual. Visita: http://www.workoutsforyou.com para um exercício da amostra livre e ao sign-up para seu boletim de notícias mensal da aptidão. Os profissionais da aptidão tomam seu negócio em linha, visita: http://www.trainerforce.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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