Como Melhorar Sua Saúde Em 14 Dias: Mudanças Pequenas Para A Perda Máxima Da Saúde & Do Peso
Muitos americanos incluem a melhoria da saúde em suas definições de ano novo. Mas a vida real intrudes, e nós encontramo-nos enfrentar o fato que nossas plantas para reshaping nossas vidas e a saúde eram um bocado demasiado a controlar na cara do descanso de nossas vidas ocupadas. Entretanto, as mudanças pequenas podem ser tão eficazes quanto as grandes - muito menos intimidating - e o resultado em melhorias a longo prazo em sua saúde.
Estão aqui um valor de duas semanas de mudanças pequenas e as atividades que possam melhorar sua saúde. Quando estes forem escritos com povos em um escritório na mente, podem ser adaptadas ao trabalho ao ar livre ou a tempo integral a parenting.
Dia 1: Identifique sua Sucata-Alimento-Hora. Ponha um cartão de índice na carteira ou na bolsa. Mantenha-se a par das épocas em que você é mais provável bater o stash da microplaqueta da máquina ou de batata do doce, essa uma coisa que frustra seus hábitos bons comer. Para muitos de nós, é mid-tarde, embora pode estar em 1 a.m.! Trilha você mesmo por uma semana.
Dia 2: Tenha um dia verde. Se você compra o lunch para fora ou o faz, veja se você puder incluir um veggie verde cada dia. Se você have.got miúdos, podem ter a colheita do divertimento para fora do alimento verde novo (o nope, gelatin verde não conta!)
Dia 3: Mordidela Do Exercício. Tomada cinco minutos de sua ruptura de lunch a andar. Caminhada dois e uma metade dos minutos para algum lugar (acima da rua? acima das escadas?) e faça exame então dos outros dois e de uma metade dos minutos que começam para trás. Miúdos começados? Faça lhe uma família pequena ritual e comece seus hábitos bons cedo!
Dia 4: Exercício Sneaky. Sneak no exercício quando você prestar atenção à tevê! Cada vez que há um comercial, esteja acima e marche no lugar até o comercial sobre. Se você prestar atenção somente à tevê do público? Escolha uma palavra que os caráteres ou os anunciadores sejam prováveis dizer e marchar no lugar por dois minutos.
Dia 5: Comece o Fumo-Para fora. Se você fumar, escolha acima seu telefone, hoje, e faça a uma nomeação com seu fornecedor do healthcare ao jogo acima uma planta parando. Alternativamente, chame o Quitline nacional em 1-800-784-8669, ou verificação para fora do Web page posto para fora pelo general do cirurgião (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) para o livreto "você pode parar fumar" no inglês e no espanhol.
Dia 6: De-force a movimentação. Em cada sinal da luz vermelha ou do batente, faça exame de uma respiração profunda lenta, contando a cinco como você inhale, contam a cinco como você exhale. Este hábito simples certifica-se você para ter parado realmente em um sinal do "BATENTE", e reduzir seu stress pode mantê-lo focalizado para impedir um acidente.
Dia 7: Alimento Begone Da Sucata! Use seu registro do índice-cartão figurar para fora quando você é o mais vulnerável a um ataque do sucata-alimento. Ponha algumas alternativas saudáveis (dependendo de suas necessidades nutritivas, esta pode ser biscoitos inteiros do trigo, fruta secada, porcas) em um saco em sua mesa ou em sua bolsa. Cinco minutos antes de sua hora resistente, verificação de certificar-se de que você está com fome. Se você for furado apenas, faça exame de uma caminhada curta (mesmo acima das escadas, lave sua cara, ou reaplique o batom). Se você for energia com fome e perdedora, empregue o stash do alimento que saudável você criou.
Dia 8: Verifique a pressão. Pare na loja da droga e use a máquina automatizada da pressão de sangue. Elevado? Hora de ver seu fornecedor do healthcare. Baixo? Verifique para trás cada mês.
Dia 9: Self-Self-Exam Life-Saving. Para mulheres de todas as idades: Escolha uma data e circunde-a em seu calendário na cor-de-rosa. Repita para o descanso do ano. Se você menstruate, se certificar as datas são improváveis de coincidir com o PMS. Cada dia "cor-de-rosa", faz um exam do self-peito. Não sabem? Vá a www.bigbam.org download "como-" ao cartão.
Dia 10: Erva daninha-Para fora Do Medication. Ajuste um temporizador por 30 minutos e tackle os armários do banheiro. Medication que é expirado? Vitaminas que se têm sentado lá por anos? Comece livrado deles. Certifique-se de que você não nivela estes medications; sua pharmacy ou companhia do sanitation podem ajudar-lhe rejeitar com segurança estes artigos. Se fizer exame de mais de 30 minutos, repita no dia 11.
Dia 12:. do "higiene sono." Limpeza acima de seus hábitos do sono para reduzir o sono interrompido ou difícil. Coisas que podem lhe ajudar dormir bem: reduzindo o álcool ou a cafeína antes da cama, da tevê não prestando atenção ou de olhar o computador por uma meia hora antes da cama (a luz brilhante em seus olhos pode provocar o wakefulness)
Dia 13: Meça-me! Se você for acoplado na perda do peso, ponha uma medida de fita adesiva pela escala. As medidas de cintura são um indicador bom que exercitam e a dieta está melhorando sua saúde (abaixo de 35 polegadas é associado com o risco mais baixo da coração-doença).
Dia 14: Trabalhos Do Housework. Chore físico da picareta uma que você paga alguém para fazer - mowing o gramado, ajuntando a jarda, vacuuming. Faça-a você mesmo, e stash o dinheiro. Recompense-se com um saudável, forç-reduzindo-se, ou "não eu olho grande!" deleite.
Parecem como etapas pequenas, mas as etapas pequenas podem adicionar até um marathon da saúde boa!
Gaesser, G.A. Múltiplo Curto-Short-Bouts do exercício: Alternativa da aptidão para aquelas que "não tenha o tempo para o exercício." (artigo profissional continuando da instrução) pulso de SCAN's (esportes, cardiovascular, e wellness Nutritionists), volume 20, edição 3-4, 2001.
Apropriado, K.I. Efeito de aconselhar individual na aptidão e na saúde físicas da atividade: uma experimentação controlada randomized em um ajuste do workplace. Am J Prev Med - 01-APR-2003; 24(3): 218-26
Usda, guidelines dietéticos de 2005 guidelines dietéticos "para americanos: Nutrition e sua saúde "
Mason de Ian, proprietário de Shoppe.MD, sua fonte para medications em linha da prescrição e notícia da saúde.
Ian estuda a saúde, a perda do peso, o exercício, e diversas artes martial; mantendo diversos Web site em um esforço ajudar fornecer a informação moderna e útil para outra que compartilham de seus interesses na saúde do corpo e da mente.
Mason de Ian do contato pelo E-mail em ian@shoppe.md.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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