Esfera do jogo a começ apta
As possibilidades são se você tem o pé pisado em uma ginástica ou prestado atenção um programa de aptidão da televisão no ano passado você tem visto então “as esferas grandes”. Você quis saber provavelmente o que todo o alarido é sobre. Bem, podem olhar como algo encontrado em um campo de jogos das crianças, mas não são iludidos. Estas esferas oferecem um dos melhores métodos para reforçar seus abdominals e núcleo.
Isso é porque a indústria da aptidão está saltando no movimento da esfera. De acordo com da idéia os programas 2003 de aptidão e o exame do equipamento, 89 por cento de negócios da IDÉIA ofereciam esferas a seus clientes e 71 por cento tinham adicionado classes da aptidão do grupo da esfera em 2003.
Encontre duro acreditar que simplesmente o assento, o rolamento ou o salto em uma esfera inflável grande podem o fazer mais caber? Lido sobre para aprender apenas como a aptidão eficaz da esfera pode ser.
Quando forem um tanto de uma mania nova no public domain, a esfera (conhecida geralmente como a esfera da estabilidade, a esfera da aptidão, a esfera suíça, a esfera physio, etc.) estêve usada assim que os anos 60. Foi usada original pelo terapeuta físico para ajudar com reabilitação.
Mas, a esfera é distante mais versátil e artigo de valor então simplesmente para o uso da reabilitação. É uma parte de equipamento muito barata que oferece um exercício total do corpo ao igualmente melhorar seu contrapeso. Há literalmente umas centenas de exercícios diferentes que podem ser usados com a esfera. E, ambos os novatos e exercícios avançados pode tirar proveito dela. O sinal de adição, crianças aos séniores pode usá-la.
Que faz esta parte do equipamento da aptidão tão excepcionalmente eficaz? Trabalha os músculos múltiplos ao mesmo tempo ao forçar seu corpo a balançar-se. Isto cria um exercício muito eficaz e desafiante. Por exemplo, encontrar-se em um banco para executar extensões do tricep é um bom exercício mas limitou o trabalho primeiramente apenas do triceps. Entretanto, execute que o mesmo movimento em uma esfera da estabilidade e você criaram um ambiente instável. Os músculos adicionais são ativados que funcionam para o manter balançado na esfera. Isso significa que você está trabalhando agora mais duramente e está começ essencialmente mais estrondo para seu fanfarrão ao não aumentar seu tempo do exercício.
Assim, se você não tem começ já na esfera, é hora de dar-lhe uma tentativa. Você pode pensar que seu exercício já fornece tudo que você precisa mas as possibilidades são você se estão centrando a maioria de seu tempo do exercício sobre o corpo mais baixo. É essencial concentrar o tempo da aptidão em seu núcleo, que é responsável para estabilizar o descanso de seu corpo. Ter um núcleo forte melhora seu desempenho em todas as atividades, não apenas exercício mas igualmente atividades diárias como mantimentos carreg. A esfera pode ajudar a melhorar seus postura, contrapeso, e força do núcleo. Virtualmente cada exercício executou nos trabalhos da esfera sua área de núcleo. E, sim, pode mesmo ajudá-lo a começ que sought-after seis-embale!
Antes de você tente a esfera seja certo escolher o tamanho e a consistência direitos. Mais dura a esfera é então mais difícil o movimento do exercício será. Conseqüentemente, os novatos devem provavelmente escolher uma esfera que seja mais macia (por exemplo inflado não excedente). Também, é importante escolher o tamanho direito baseado em sua altura. O fabricante da esfera ou seu centro de aptidão podem fornecer directrizes da altura.
Como mencionado previamente, a esfera pode ser usada para um exercício total do corpo. Com a esfera você pode trabalhar seus pés, braços, caixa, parte traseira, abdominals e você pode mesmo começ um cardio- exercício fazendo movimentos como jaques de salto de assento. Estão abaixo alguns exemplos dos tipos de exercícios que podem ser feitos com a esfera da estabilidade.
Torção oblíqua:
Comece a encontrar-se com a esfera que descansa sob sua parte traseira. Coloc as mãos atrás da cabeça para a sustentação. Usando seus músculos abdominais levante lentamente acima o levantamento de suas omoplatas fora da esfera e gire o ombro esquerdo para o quadril direito. Não estique a garganta puxando nele com mãos. Mantenha cotovelos para fora a seu lado. Retorne à posição começar e repita então lados do interruptor.
Mosca da caixa:
A mentira através da esfera com seus principal e ombros suportados na esfera e em seus pés dobrados com cura aproximadamente dois pés da esfera. Estenda os braços em cima com as palmas que enfrentam longe de você. Separe lentamente seus braços em um movimento circular e dobre seus cotovelos ligeiramente como mais baixo seus braços para baixo e gire suas palmas para enfrentar-se. Retorne à posição de começo e repita.
Ocupa de encontro à parede:
Incline sua parte traseira de encontro a uma esfera que seja coloc de encontro a uma parede e esteja com sua quadril-largura dos pés distante e aproximadamente um pé longe da parede. Mantenha sua parte traseira em uma posição reta. Dobre seus joelhos e deixe a esfera rolar acima sua parte traseira até que seus joelhos se dobrem aproximadamente a um ângulo de 90 graus. Mantenha seus joelhos atrás de seus dedos do pé como você se dobra. Retorne à posição de começo e repita.
Sobre o autor
Lynn prognostica é um instrutor pessoal certificado que especializa-se em programas de aptidão Internet-baseados. Fundou exercícios para você, que fornece os programas em linha disponíveis do exercício que são projetados para cada um individual. Visita: http://www.workoutsforyou.com para um exercício da amostra livre e ao sign-up para seu boletim de notícias mensal da aptidão. Profissionais da aptidão, visita: http://www.trainerforce.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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