Armadilhas possíveis
Há tantas como razões que você se deu para comer porque há uns minutos em um dia. As nuvens de tempestade fazem-no para mim. Provocam uma memória de quando eu vivi em Florida e fui pesca do alto mar em Key West. Quando um squall era iminente, nós puxaríamos nosso barco em um atoll próximo e esperaríamos para fora a tempestade ao comer sanduíches dos peixes frescos e ao beber a cerveja fria. Os sanduíches são os alimentos de dedo, de que eu dirijo agora claramente, e eu não bebo a cerveja anymore, mas o cheiro de uma tempestade pode ser uma armadilha poderosa para mim. Eu não actuo nele, mas a memória é um disparador tentativo, não obstante.
Um respingo do vinho vermelho nas calças brancas não pode provocar um episódio overeating nem não o carro não começar, um pneu liso, e seu telefone de pilha que perde um sinal no 4:58 P.m. quando você deve alcangar alguém antes do 5:00 P.m. Mas estas coisas têm um efeito cumulativo, e todos os mini-aborrecimentos têm o potencial de respostas tornando-se maxi-comer para o fim do dia.
Você pôde tropeçar porque você viu sua sobremesa favorita em um menu do restaurante. Ou uma celebração pode converter um No. provisório a um yes enfático assim que você ouvir um champanhe arrolhar o PNF de um frasco.
“Eu poderia resistir qualquer coisa mas a tentação,” disse Oscar Wilde.
Considere as razões que você é tentado comer. Destaque ou circunde esses a que você responde. Há muitos e são variados.
Você come porque você está com fome? Você sabe mesmo o que a fome é? Ou você está comendo porque você está só, cansado, irritado, ou furado?
Pense de todas as razões que você come que não não têm nada fazer com fome.
Talvez você come porque você está acima: é seu aniversário, meu aniversário, nosso aniversário, ou dia de Groundhog; ou porque você está para baixo: triste, ou afligindo-se. Você pôde comer porque está lá, ou alguma outra pessoa está comendo assim porque não você? Está o alimento facilmente disponível em seu escritório, seu repouso? Você come em seu carro?
Você está comendo por causa da boa notícia? Notícia má? Nenhuma notícia? Um homem disse que come durante a notícia.
Você pôde encontrar-se comer certos alimentos porque vieram com um comensal ou o outro do restaurante porque vieram livre com seu bilhete de avião ou quarto de hotel. Há o pão na tabela em um restaurante, amendoins no plano, chocolates em seu descanso, e você pensa: Eu nunca passarei esta maneira outra vez.
A algum, o alimento é visto como uma recompensa: Eu fui tão bom o dia inteiro. Eu não comi o pequeno almoço. Eu não tive o almoço. Eu apenas terei este lado de carne para o comensal. Naturalmente, se você é sentimento enchido, bloated, e não tão bom sobre o senhor mesmo, a seguir overeating não é uma recompensa. É uma punição.
Quando novo mulher se usou desculpa que overate antes de ir ao bailado, mim pediu, você dançou? A menos que dançasse nesse estágio, comeu demasiado para o comensal. Comeu mais do que podia se queimar.
Para muitos, o alimento transformou-se uma droga social aceitável. Parece numb as tensões e os esforços de sua vida. Talvez você usam o alimento para encher abaixo dos sentimentos e os pensamentos que você não quer sentir ou pensar ou escapar.
Você come quando você está frustrante, disappointed, ou irritado? Um companheiro disse-me que bateu fora uma caixa dos bolinhos e uma pinta do gelado quando as cortes concederam a seu ex-wife um estabelecimento grande do divórcio. Eu quis saber se tinha retornado a verificação da pensão alimentar quando realizou que se feria.
Embora comer não mudasse o resultado de qualquer coisa mas seus cintura e amor-próprio, você pôde ainda comer para cheer acima de quando você está para baixo. Ou para não sentir tão sozinho quando você for sem companhia. Ou para socializar: você não quer ser deixado para fora. Você pôde continuar a comer mesmo que sua roupa estivesse demasiado apertada e você fosse huffing e de sopro quando você anda. Aquela é parte do apego: você continua a fazer o que você faz mesmo que haja umas conseqüências negativas.
Talvez você come porque você é furado ou tem que encher tempo não organizado, tal como noites e fins de semana, ou porque você experimenta a família, o negócio, o dinheiro, ou a pressão do par-grupo: (“Aproximado. Nós somos todos que vão para a pizza e nós queremos-lheo come.") não queremos ser saidos para fora. Você pôde usar o alimento para evitar a intimidade ou o sexo. Talvez você usa o alimento para evitar consolidar ou sendo consolidado. Você está procrastinando: (“Eu terei o almoço primeiramente e trabalho então naquele report.")
Você pôde comer durante a preparação de alimento e põr-afastado. Talvez porque uma vez que você começa você não pode parar. Você pôde pensar, o que, mim a fundiu de qualquer maneira. O alimento é usado talvez como uma recompensa porque você fêz algo maravilhoso, ou uma punição porque você já overate e figura o que, ele não fará uma diferença. Quando você cheira o café em seu escritório ou a pipoca em um filme, ou anéis de espuma frescos em uma padaria, você enfileira-se acima? Você usa o alimento como um prolongamento da refeição? Você está tendo uma hora tão agradável e não quer a noite terminá-lo assim requisita uma outra chávena de café, um cocktail, uma sobremesa. Você é convidados divertidos. Há uma abundância de alimento extra e de todas aquelas sobras.
Ir para casa à família é complicado para algum. Você pode sentir culpado que seus família e amigos têm cozinhado desde última quinta-feira, e você tem que provar (e para comentar sobre) tudo que é oferecido. O cozinheiro começ ofendido se você não tem segundos e terços?
Nós comemos diferentemente quando nós estamos na companhia de dois povos, três povos, quatro povos, mais povos. Um estudo recente disse que esse pessoa que comem com outros seis ou mais povos consuma um 78% enorme mais do que se comeu sozinho. Mais os povos lá são, mais alimento são oferecidos.
O alimento mais longo permanece na tabela, você é tentado mais por muito tempo comer.
É você demasiado cansado a cozinhar assim que você picareta da picareta da picareta e para convencer-se você não comeu qualquer coisa?
Um ponto a recordar:
Se não é água, é alimento.
E isto, demasiado:
Se você o enguliu, você comeu-o. Todo adiciona acima.
Se você overeat por causa da genética, a afiliação étnica, a religião, a circunstância, ou a emoção não importam. Talvez você come para algumas destas razões ou todas estas razões. Cada pessoa começ no hábito de usar o alimento impròpria comendo para razões que você se diz que é aprovado comer, mesmo se você não está com fome. Seguindo estes hábitos por uma hora tão longa? às vezes décadas? têm respostas condicionadas involuntários tornadas. Apenas como cães de Pavlov, quando um estímulo aparece, pode um yes, para agradecer-lhe atrás, para ser distante? O inteligente você, pensa que você não deve fazer o que você está fazendo, mas você não pode parar. Aquela é a parte sneaky do apego? como se compo sua mente fará o truque quando nunca tiver antes. Este pôde ser o momento para fazer uma lista das razões que você come. Coloc o breadstick e começ um lápis.
Após ter visto minha lista, uma mulher de meia idade disse-me, “de acordo com seu programa, eu não estive com fome desde 1963.” Estava correta. E você podem ter interpretado mal estas situações, circunstâncias, e emoções como a fome por uma hora tão longa, você perdeu sua habilidade inata de identificar isto o mais básico dos sentimentos.
Se você está tentando satisfazer uma fome física, seu corpo não exige muito alimento. Se você está tentando encher uma fome emocional, você poderia suportar um caminhão completamente do alimento a seu repouso ou escritório, e nunca, nunca, conteria bastante alimento. “Os indivíduos aprovados, põr o Mallomars no armário, o ‚¤agen-Dazs do ’Âà do † de HÃÆ'à no congelador. O Twinkerdoodles vai na cama.”
Se você se torna assim que oprimiu, confundiu e paralizou com não saber o que fazer sobre este tópico diferenciado, muito-mergulhado do controle de peso que você não pode parar de comer uma vez você começa, possibilidades é você não faz nada.
Se com fome, você precisa de nutrir o corpo. Se, ao longo da maneira, igualmente prova bom, olha bom, e cheira bom, o you've começ um bônus. Mas você não deve comer porque olha, cheiros, e gostos bons. Quase tudo ajustes que critérios.
Se você é sedento, beba a água.
Se você está respondendo a um dos estímulos acima, hábitos da mudança por respostas novas e construtivas da criação para substituir seus velhos e destrutivos. Isto é chamado repatterning.
Eu pude ter faltado uma de suas armadilhas possíveis, mas você começ a idéia. Adicione seu se não está aqui. Observe como você come quando você for para cima ou para baixo, sozinho ou com amigos. Nós comemos mesmo diferentemente com homens, diferentemente com mulheres, e uma outra maneira com crianças. Estas armadilhas puderam ser por causa das emoções, circunstâncias, ou apenas porque está lá ou você está lá, na vizinhança onde seu favorito algo é preparado como em nenhuma parte mais no mundo! As armadilhas podem ser qualqueras um coisas ou todas estas coisas.
Nenhumas das armadilhas que eu descrevi acima são fome. E se não é fome, não é uma razão comer.
Que são suas armadilhas possíveis?
Sobre o autor
Este artigo é um trecho do livro conquista seu apego do alimento publicado por Simon e por Schuster. Caryl Ehrlich, autor, igualmente ensina o programa de Caryl Ehrlich, uma aproximação comportável cara-a-cara à perda de peso em New York City. Visite-a em http://www.ConquerFood.com para saber mais sobre a perda de peso e para mantê-los fora sem dieta, privação, suportes, ou comprimidos.
Caryl@ConquerFood.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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