Antes de gravar - informações sobre rotinas de treinamento do peso para novatos
Informações Sobre Peso Formação rotinas para BeginnersSo você precisa perder alguns quilos? Talvez você queira a granel para cima e para fortalecer e definir o seu tônus muscular? Talvez você só quer adicionar um pouco de variedade no seu programa de exercícios? Rotinas de treinamento de peso oferecem uma ótima maneira de atingir essas metas. Esses tipos de rotinas de treinamento são utilizados por atletas profissionais, profissionais de fitness e construtores do corpo. Muitos indivíduos de peso de trabalho formação na sua rotina de exercícios gerais em combinação com cardio-exercícios ou outras atividades. Para que uma rotina de musculação para ser eficaz, ele precisa ser orientados para produzir resultados específicos. O exercícios que incluem será diferente dependendo do que você deseja accomplish.Basic Peso Formação WorkoutsWhen primeiro começar com programas de treinamento de peso, é importante aprender a técnica adequada antes de avançar para exercícios mais difíceis ou pesos pesados. Também é uma boa idéia de estabelecer um padrão ou rotina para ajudá-lo fiel ao seu programa e obter resultados consistentes. Para os iniciantes, a formação de uma meia hora ou 45 minutos duas a três vezes por semana é recomendável. Como se observa, os exercícios que você incluir na sua rotina vai depender dos resultados desired.Strength treinamento muscular WorkoutsA fica mais forte quando ele é usado consistentemente. Por exemplo, uma pessoa de elevação 5-lb halteres de acordo com a mesma rotina de exercícios dependerá seus músculos para executar um certo nível e irá manter e tonificar os músculos. Para aumentar a força ea granel, os músculos precisam de ser forçada a levantar para além dos limites normais, daí a dizer, sem dor, sem gain.To excede a capacidade atual e melhorar a força muscular, o treino deverá ser progressivamente adicionar mais peso, define ou repetições de um conjunto. Pode ser necessário mudar para um tipo diferente de levantar o exercício. Aqueles que querem aumentar a força, minimizando o crescimento da massa muscular deve apontar para o número máximo ou repetições possíveis para cada peso, ao invés de tentar levantar mais pesado do que qualquer else.Muscle Construção muscular RoutinesA cresce e se fortalece quando é empurrado para além da sua capacidade média. Aqueles que querem adicionar muscular rapidamente vai levantar mais pesados e uso de diferentes técnicas de "choque" de seus corpos em crescimento muscular. Muitas pessoas concordam que pesos livres são mais adequados para a construção de máquinas de resistência muscular porque forçar todos os músculos para trabalhar para sustentar o peso, em vez de permitir a máquina para ajudar. Também é importante incluir exercícios que atingem certas áreas, tais como prensas peito, bíceps, panturrilha levanta, ou músculo traseiro squats.Building também requer tempo de recuperação para os músculos para se ajustar. Isto envolve começar a boa nutrição, sono e rupturas entre os treinos. A maioria dos programas voltados para a formação do peso acrescentando massa sugerem um tempo de recuperação de dois ou três dias entre as sessões de treinamento. Você pode decidir fazer circuito de formação ou de exercício cardio no meio, mas esteja ciente de que a queima muitas calorias podem limitar muscular crescimento. Muitas pessoas que têm dificuldade de adicionar massa muscular estão cometendo o erro de trabalhar fora também much.Weight Redução WorkoutsMuscle pesa mais de flacidez, e isso fez com que algumas pessoas a ficar chateado com a sua programas de levantamento de peso. Se o tipo errado de exercício ou a uma rotina inadequada é utilizada, uma pessoa poderia realmente ganhar peso, porque eles estão a construir o músculo rapidamente. Aqueles que querem perder peso vai aplicar o abordagem em frente do edifício do músculo. Eles deveriam levantar pesos menores, com mais repetições e trabalhar em atividades de cardio frequently.Types mais de EquipmentThere vários tipos de equipamentos de musculação Disponível a partir de base pesos livres como halteres e barras, com peso de estações de formação e de pesos machines.Free variável resistência geral participem mais dos músculos do corpo durante um treino. Porque você está não depender de resistência ou outro apoio para estabilizar o peso, melhorar a coordenação você também. No entanto, isso pode fazer pesos livres mais perigoso para os iniciantes que não têm boa técnica ou que selecione pesos além das suas capacidades. Os pesos livres tipicamente ocupam menos espaço do que as estações de formação e podem ser adquiridos no valor, estilo e preço para caber todo máquinas formação budget.Resistance usar o concepção de que a máquina alvo de um músculo específico e trabalhá-lo sem o auxílio de outros músculos relacionados. Existem vários tipos de máquinas de resistência. Alguns aplicam uma resistência constante durante todo o músculo movimento. Eles colocam a máxima resistência em um músculo ou articulação quando está em seu ponto mais fraco, como um cotovelo que está estendida. Os pesos livres como halteres se encaixam nesta categoria, mas há também máquinas com cabos e pilhas de equipamentos que proporcionam resistência mecânica constante resistance.Variable utiliza para ajustar a quantidade de resistência em um músculo, dependendo da flex ou ângulo da articulação. Assim, a resistência é aumento no ponto em que um ângulo melhor facilita o elevador. As máquinas de melhor qualidade utilizam os resultados de uma extensa pesquisa para ajudar a melhorar os resultados, minimizar danos e oferecer uma variedade de exercícios options.Tips e SuggestionsWhether você estiver usando pesos livres ou bancos de peso e outros equipamentos, é importante ter a sua saúde verificados antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se tiver tido recentemente preocupações com a saúde, estão com sobrepeso, ou não foram ativas por vários meses. Também é aconselhável trabalhar com um consultor de fitness ou terapeuta a primeira a estabelecer uma rotina de treinamento do peso que está dentro de seu habilidades e que é voltado para os resultados que esperamos achieve.Diet e consumo de gordura também podem afetar o seu programa de treinamento com pesos e muitas pessoas consultar um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento. O músculo do edifício requer alimentos diferentes do que perder peso para evitar frustrar seus esforços por obter algumas informações informado dieta antes starting.As com todas as formas de exercício, é preciso um pouco de tempo para resultados para se tornar óbvio. Esperamos que você começará a sentir-se mais ativo, enérgico, feliz e logo após o início do seu programa de treinamento de peso, mas a perda de peso ou crescimento de músculos vão demorar mais tempo. O resultados podem ser sutis no início. Tire fotos ou gravar peso, tamanho e outras informações antes de dar início e comparar semanais para ver o seu progresso com mais clareza. Isso irá ajudá-lo a perceber que a mudança está ocorrendo e você será mais provável que continue com o treino routine.About o autor: CJ Gustafson é um escritor freelance bem sucedido da aptidão para o Fitness-N-Exercise-Equipment.com, seu guia completo para repouso e exercício equipamentos de ginástica, Leia algumas das opiniões melhor casa ginásio com equipamento de peso artigos sobre formação, esteiras, elípticos e Fitness more.Copyright 2005-N-Exercise-Equipment.comPermission é concedida a
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
