Entendendo o índice glicêmico
Coisas tão confusa quando se trata de compreender o que os alimentos são elevados sobre o índice glicêmico escala e os efeitos que a sua produção de açúcar no sangue. Tenho muito centrada em torno da minha dieta alimentar menor índice glicêmico alimentos, mas mais importante compreender que mesmo quando você comer alimentos glycemic elevado você pode ajudar a reduzir o impacto de açúcar no sangue, ao comer uma combinação dos dois alto e baixo índice glicêmico alimentos juntos, que, globalmente ajuda a retardar a produção de insulina em seu corpo. O que quero dizer seria o seguinte exemplo: Digamos que você está sedento por brinde na parte da manhã. Sua primeira e pior opção seria a de agarrar uma jovem fatias de planície branca pão e colocá-los em geléia e manteiga. Você tem três conjuntos de problemas com este cenário. Um deles é o mau carboidratos no pão branco e transformados durante a próxima é a de gordura saturada níveis na manteiga, e terceiro é o teor de açúcar na geléia que fatores culminado em sua produção de insulina. Então, muitas pessoas comem algo simples como brinde de manhã e este é apenas um exemplo de uma escolha que poderia ser melhorado sobre. Vamos olhar para uma outra maneira de comer mais saudável: Então você está sedento por brinde na parte da manhã. Como sobre esta opção: Selecione todo trigo pão pita que é tudo natural. Recebo mina de Trader Joe's! I love this armazenar. A seguir você fatia a pita ao meio e coloque sem gordura ou reduzido de gordura no queijo entre o bolso e torradas distância. Agora você tem incorporado um menor índice glicêmico carboidratos que fornece mais fibra e acrescentou uma proteína na NO FAT ou baixo teor de gordura queijo, que, em combinação com o consumo de hidratos de carbono de boa qualidade, produz um efeito menor sobre mucher culminado sua insulina production.So Faça suas escolhas sabiamente quando se trata de escolher o direito tipos de alimentos que têm um impacto sobre a elevar ou baixar o seu nível de açúcar no sangue rapidamente. Lembre-se que demora menos de uma hora para metabolizar carboidratos, entre 2-3 horas de proteínas, e mais de 3 horas para metabolizar gordura no seu diet.Ever ficar sentindo fome que menos de uma hora após chowing baixo em um saco de Doritos ou batata frita. Já sinto fome menos de uma hora após comer um prato cheio de comida oriental que era tudo legumes. É porque o seu corpo começa metabolismo quase de imediato, quando se trata de carboidratos. Agora imaginem os carboidratos são compostos de carboidratos simples (açúcar-símile regularmente em refrigerantes, batatas fritas ou outros tratados sobre salgadinhos, batata frita ou batata frita-profundas que são carregados com gordura saturada e pesados sobre o alto índice glicêmico escala de carboidratos.) Além disso, têm se alguns estudos recentes que têm afirmado que a alta frutose xarope de milho, encontrado em muitos alimentos produzidos para crianças que incluem frutas bebidas, lanches frutas, e coisas como ketchup, estão contribuindo enormemente para contribuir ao enorme aumento na infância obesity.A BAD combinação que não suporta um LIFESTLYEHere saúde cardíaca são alguns outros grandes opções: Uma das chaves para uma magra, sexy, corpo saudável é controlar insulina produção e níveis sanguíneos de açúcar. A maneira mais fácil de fazer isso é por comer alimentos saudáveis baixo-glycemic - coisas como produtos hortícolas, frutos fibrosos, grãos inteiros, sementes, frutos de casca rija, magra proteínas, etc Geralmente, é uma boa ideia de evitar a maior parte dos alimentos que contenham ingredientes de alta glicêmico como farinha branca, açúcar branco, xarope de milho, etc Estes são os "maus" alimentos que causar estragos em seu níveis de insulina e aumentar os seus níveis de gordura corporal em o processo. Eles também podem prejudicar a sua saúde ao longo time.However, se você não pode defender a idéia de nunca mais comer alguns de seus alimentos preferidos - panquecas e muffins por exemplo - e de 100% farinha de grão inteiro só não é uma opção para você, há uma maneira fácil de baixar o glycemic contagem de apenas cerca de qualquer alimento: Oat branOat farelo pode ser acrescentado para a maioria dos alimentos para ajudar a baixar as suas contagens glicêmico. É um daqueles' mágico 'fibra alimentos que faz todos os tipos de coisas boas para seu corpo. Na verdade, farelo de aveia é provavelmente um dos saneados baixo-glycemic carbs você pode eat.The melhor parte é que o farelo de aveia pode ser adicionado à literalmente centenas de diferentes alimentos e receitas sem alterar significativamente os seus gostos. Esse não é o caso com a maioria dos outros sêmeas e grãos inteiros, que definitivamente alteram o sabor e textura de um alimento que eles forem adicionados ao. Você pode misturar aveia em farelo muffins, panquecas, pães, Scones, sopas, ensopados ... a lista é longa! Estes normalmente alta glicêmico todos os alimentos se tornam um pouco saudável, quando você adiciona em uma boa quantidade de farelo de aveia ... e menos susceptível de causar ao seu corpo armazenar mais gordura. (Claro, usando grão inteiro farinhas ea proteína do soro em pó irá torná-los saudáveis e ainda muito mais baixo na escala glicêmico!) Pura farelo de aveia pode ser comprado em muitas lojas de alimentos saudáveis e naturais supermercados, bem como na Internet. Sempre escolher uma "orgânicos" versão sempre que possível para limitar o consumo nocivo de chemicals.So lembrar baixo índice glicêmico escolher alimentos que não causem o seu nível de açúcar no sangue para espiga e produção de insulina para saltar. Se você está comendo alimentos potencialmente mais elevado índice glicêmico seleccionar os melhores aqueles que fornecem a maior parte na forma de nutrição e saúde, e sempre tentar incorporar proteínas que irá ajudar a desacelerar o metabolismo desses maior índice glicêmico alimentos e manter o seu nível de açúcar no sangue ea produção de insulina no check.Robert Adams detém uma Associates Degree in Culinary Arts do Culinary Institute da América, é um treinador em Certified Coaching de desenvolvimento pessoal, bem Interaction Management, é um membro da Resistência Nacional NESTA-Sports Trainers Association, e vive um estilo de vida saudável através de seu Corpo
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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