Os demônios dieta
Como o fenômeno dieta cresce, com um guru da nova dieta "anunciar" solução "quase semanalmente, assim que as linhas de resíduos da América expandir. A obesidade é hoje um forte e ganhar o segundo ao cigarro como causa evitável de morte ou doença. O termo dieta parece ter um significado completamente novo, movendo-se de uma panacéia e, cada vez mais um pariah.What eu vou fazer é reiterar algumas noções básicas nutricionais para tentar desmistificar, algumas das confusões fora there.There duas abordagens para controle de peso. A primeira é a teoria da "magia" que é muito atraente, porque requer qualquer responsabilidade. Basta seguir o sistema e o sistema lhe diz o que fazer. Não há pensamento envolvido (que você acabou de colocar-se com ele). Se você não for bem sucedido, a culpa é sua porque você não é um dieter "bom?" Esta magicTheory incorpora truques como calorias restritas, as dietas, a eliminação de grupos de alimentos, remédios, a hipnose, pré-refeições, cremes e até massagem. Esta teoria mágica deixou milhões de pessoas em desespero e desesperança em sua busca sem fim de ser thin.The segunda abordagem é a Approach.There Fitness é uma indústria de fitness calma metódica educar milhões (sem os dólares da publicidade) para alcançar as mudanças de estilo de vida a longo prazo e atingir o peso gestão para a vida. A gestão a longo prazo do peso deve incluir o exercício produtivo, boa nutrição e motivação positiva. Do ponto de vista fisiológico básico que irá explicar a inter-relação e delicado equilíbrio entre alimentos e exercise.First precisamos entender a composição corporal (o% de gordura corporal versus massa magra) em relação ao seu peso corporal. Aqui estão algumas diretrizes gerais e intervalos de gordura corporal. Para as mulheres, o intervalo até 30 anos de idade é de 14% a 21, 30-50 é de 15 a 23% e de 50 até que é de 16 a 25%. Novamente, é desejável que seja inferior ao limite superior, e uma mulher perto do limite inferior seria magra. Para os homens até cerca dos 30 anos, 9 para 15% é uma boa escala. De 30 aos 50 anos, 11 a 17% é um bom leque de idade e 50 e acima de 12 para 19%. A pessoa deve tentar permanecer abaixo dos limites superior e uma dada pessoa, o limite inferior seria descrito como lean.Extra gordura no abdômen está relacionada à pressão arterial elevada, diabetes, doença cardíaca precoce e alguns tipos de câncer. Fumo e álcool também aumentar a quantidade de gordura abdominal eo risco de doenças relacionadas com a obesidade. É por isso que priorizar a medida abdominal. (Pergunte-me a qualquer hora, eu tenho minhas pinças de gordura na mão o tempo todo.) O mais saudável e mais eficaz para diminuir a gordura corporal é através de uma energia negativa ligeira equilíbrio, onde o gasto calórico excede ligeiramente a ingestão calórica. A fim de determinar que a sua ingestão calórica deve ser, precisamos de encontrar o que sua taxa metabólica basal é. TMB é a quantidade mínima de calorias exigidas para as funções vitais do corpo durante relaxada, reclinado e estados de vigília. Há alguns cálculos diferentes para esta (complicada e prolixa) ou você pode ir à minha página web sites de nutrição http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere os cálculos serão feitos para você .. Depois de determinar o seu TMB, você deve ter em seu nível de atividade. Basicamente, você queima 100 -300 calorias por cada hora de exercício (dependendo intesity). O tecido muscular mais magra você tem a sua maior BMR, que poderia ser de até 15% mais rápido. Restritivo, a dieta de baixa caloria pode causar a queda de seu BMR em até 20%. As pessoas que vivem em ambientes tropicais ou muito frio geralmente têm TMB de 5-20% mais elevados do que aqueles que vivem em climas mais temperados. Os atletas têm TMB maior do que a ingestão calórica most.When vai abaixo TMB, como na perda de peso comercial programas, o corpo 1) Store corpo ainda mais a gordura para se defender da ameaça de fome. 2) Slow down metabolismo para reduzir as necessidades de energia. 3) músculo Burn para reduzir as necessidades de energia. 4) Perceber fome e criar um ritmo mais lento sobrevivência metabolism.The nutricional calculadora Insight em http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html irá calcular para você, o seu BMR necessidades calóricas são, então, também adicionar no seu atividades assim que você sabe exatamente o que suas necessidades calóricas de cada dia são. Além disso, se você quiser fazer quaisquer alterações na sua composição corporal ele vai dizer exatamente quantas calorias para comer e dar-lhe uma quebra de um dieta equilibrada, incluindo a ingestão diária ideal de proteínas, gorduras e carbohydrate.As um recurso diário você pode ir para www.fitday.com (quando você entra com informações básicas que nunca incomodar com e-mails.) De lá você pode inserir os alimentos que você come e com cada alimento que você entrar no site vai lhe dar uma quebra de carboidratos, gorduras e proteínas e nutrientes e contagem de calorias. Ele também lhe dará um mais detalhado de quebrar o seu atividades. Quanto mais você usar este site o melhor que você vai entender como alimentos se decompõe e como ele fornece a sua visão diário exigido nutrients.Nutritional irá ajudá-lo a equilibrar proteínas, gorduras e hidratos de carbono para cada refeição com base em seu atual peso corporal, hábitos de exercício, e os objetivos desejados de peso corporal. Realisticamente todos nós estamos apenas tentando ficar em forma e saudável, o que significa uma alimentação equilibrada, refeições ligeiras, não deixando se chegar com muita fome ou muito cheio. Quanto mais aprendemos e entender sobre a inter-relação entre a alimentação, o exercício mais poder e capacidade de decisão racional que será para a nossa permanente bem sucedida de saúde e estilo de vida de fitness e permanente de peso management.This artigo é parte 1 de uma série em curso de educação no seu plano de fitness lifestyle. Deborah www.vitalsignsfitness.com Caruana ou e-mail deb@vitalsignsfitness.com com questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. chamada deb@vitalsignsfitness.com www.vitalsignsfitness.com 212-677-3185 e-mail Get Free Dicas de Fitness, estratégias e segredos de uma especialista reconhecido no meu site: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH é uma entidade muito respeitada na formação de pessoal para a saúde e fitness, com mais de 22 anos de experiência e sucesso. Suas credenciais incluem ... Atualmente licenciado Enfermeira especializada em Enfermagem de Reabilitação Médica Exercício Terapeuta: certificado pela AAHFRP, uma certificação reconhecida internacionalmente reabilitação física Maternidade Especialista de Pré e Pós Natal certificadas pelo Maternal Fitness Personal Fitness Specialist: certificada pelo NASM, uma certificação reconhecida internacionalmente Professores de Yoga Os profissionais de Saúde, Organização Nacional de Instrutores de Fitness (IDEA), uma organização líder de saúde e aptidão profissionais Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. chamada deb@vitalsignsfitness.com http://www.vitalsignsfitness.com e-mail
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
