Rev 8 maneiras de aumentar o seu metabolismo
Sim é verdade e tão injusto. À medida que envelhecemos peso começa a rastejar-se sobre nós. Você ouve as pessoas todos os dias no supermercado, em torno das águas mais frias, em festas queixar deste peso adicional que não pode parecem perder. É usado para comer qualquer coisa e não ganhar uma onça, mas agora parece 2 chips vai enviar o seu peso até outro entalhe na escala. Então, qual é esse peso mistério? Uma coisa que sabemos com certeza é que a nossa metabolismo está a abrandar à medida que envelhecem. Basta colocar, o metabolismo é a forma como os nossos corpos queimar as calorias dos alimentos que nós comemos. A mudança de midlife peso realmente começa em nossos 20's? 30's. Estamos naturalmente ganho de gordura corporal, enquanto a perder massa magra. Esta perda de massa corporal magra pode afetar muito o nosso metabolismo. Iniciando a cerca de menos de 25 anos, uma pessoa do metabolismo diminui cerca de 5 por cento a cada década! Portanto, parece que a entrar na batalha de idade vs metabolismo. Não podemos controlar o envelhecimento, assim o que agora? Será que a nossa vaga branco bandeiras e sucumbir ao que parece uma progressão natural dos indesejados, ganho de peso contínuo? Absolutamente não! Existem várias formas simples e naturais para triunfar sobre esta batalha, em qualquer idade.? Aumento muscular MassThe fator mais importante do metabolismo é massa corporal magra. Músculo queimaduras de até 90% mais calorias do que gordura. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar em um dia. Com o aditamento de três a cinco quilos de músculo você poderia realmente queimar 100-250 calorias adicionais por dia. Tente adicionar um peso que ostentam uma actividade 2-3 vezes semana, como a elevação de pesos livres, caminhadas, ou resistência da formação. Basta que transportam sua mercearia casa poderia ser considerada tendo em peso! Levantamento 5/8 libra peso mão enquanto vê a televisão mostrar o seu favorito poderia ir um longo caminho para queimar calorias.? Não Passar Refeições! O mito de que pular refeições diminui o seu nível calórico total e ajuda você a perder peso não é verdade. Quando as pessoas pular refeições ou diminuir a sua calorias significativamente (<1000 calorias / dia), eles realmente diminuir seu metabolismo. Eles vão para "Modo de fome", quando o organismo tenta compensar as baixas calorias. Sua taxa metabólica pode realmente diminuir tanto quanto 10/15% e que se manterá em seu corpo para queimar a gordura e músculo magra vez. Sempre comer pelo menos 3 refeições e evitar mergulhando abaixo de 1000 calorias por dia.? Regular activityRegular exercício rotinas, tais como ciclismo, caminhada, ou uma caminhada irá contribuir para elevar o seu metabolismo durante a atividade e por várias horas depois. Mesmo movimentos simples, como tomar as escadas, arrumação de casa, ou a simples estaleiro trabalho pode ajudar a aumentar o seu velocidade de combustão.? Adequado ProteinProtein proporciona os alicerces para o músculo. Sem uma proteína que você pode realmente perder músculo. Você precisa de cerca de ,4-,5 grama de proteína por quilo de peso corporal. Para uma mulher pesando 160 libras ela precisaria de aproximadamente 64 - 80 gramas de proteína por dia.? Dorme! 1999 Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que a perda do sono afeta o nosso modo de metabolizar carboidratos, resultando em intolerância à glicose e possivelmente levando ao aumento da fome e um abrandou metabolismo. A falta de sono também pode interferir com a nossa energia níveis durante o dia e levar-nos a ignorar o nosso exercício rotina porque são "muito cansado". Como muitas vezes você já disse que você mesmo? Diminuição ConsumptionAlcohol álcool maio suprimir a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Estudos mostram que quando você bebe álcool, o seu corpo queima de gordura mais lentamente do que o habitual durante esse refeição especial. Cuidado com o álcool.? Experimente um copo de Green TeaA pequeno estudo mostrou que o chá verde parece ter levantado taxas metabólicas e acelerar a oxidação de gordura. As perdas foram pequenas calorie-cerca de 60 calorias / dia. O chá verde também tem outros benefícios da saúde, devido ao seu significativo antioxidante componentes. Já agora, também pode adicionar um pouco de impulso para o seu metabolismo ao mesmo tempo proteger-se de uma doença cardíaca, cancro, e enfartes.? Tem cálcio? Recentes pesquisas mostram que o cálcio - três ou quatro porções diárias de baixo teor de gordura produtos lácteos - pode ajudar a ajustar o seu corpo a queimar gordura-máquina. Quanto mais cálcio nas células resultou em um aumento da gordura metabolism.Beware de Magia CuresWe já todos vimos os anúncios de produtos que prometem aumentar o nosso metabolismo e miraculosa perda de peso. Metabolismo e Aceleradores Fat Queimadores? não só as pessoas que mostrar-nos no depoimentos perder peso mas também acabar com uma empresa e um organismo seis pack estômago. Uma pílula pode fazer tudo isto? Geralmente, a resposta é não. Estes emagrecimento pílulas são muitas vezes ineficazes, e eles também podem prejudicar-nos. Muitas delas contêm tanto a hormona humana do crescimento, o que pode levar a problemas cardíacos ou conjunta, ou epinefrina tipo de ingredientes que estão correlacionados com o aumento da pressão arterial. A resposta é o bom e velho tentou e verdade: comer uma dieta equilibrada, que não excede o seu valor calórico necessidades, o exercício regular e dormir bem. Perceba que pode não ser capaz de olhar para 20 de novo, mas nós certamente podemos olhar o nosso melhor, aumentar a nossa energia, e gozar de boa saúde em qualquer age.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Meri © Raffetto, 2004About O AuthorOwner da Real Vida Serviços de Nutrição, Meri Raffetto é um registro dietista e um reconhecido profissional na área da nutrição e bem-estar. Ela oferece aconselhamento nutricional individual e desenvolveu um dos únicos não-diet online peso gestão programas disponíveis na internet. Para mais
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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