10 pontas para jantar para fora
Não há nenhuma dúvida sobre ela; Os americanos estão comendo nos restaurantes mais frequentemente do que sempre antes. Em 1970 americanos gastados apenas 26% de seus dólares do alimento em refeições do restaurante. Hoje nós gastamos 46% de dólares do alimento em comer para fora. Isto é provável o resultado de um lifestyle passeado rápido e de mais conveniência dos restaurantes. O que cresceram também são os tamanhos da parcela do restaurante. O tamanho médio da parcela do restaurante é grande bastante alimentar três adultos! Além disso, os estudos encontraram uma associação direta entre comer para fora e umas entradas caloric mais elevadas e uns pesos de corpo mais elevados. Isto é importante de saber desde que as taxas do obesity dobraram nos 20 anos passados e atualmente 65% dos adultos são obese.
Isto não significa que você tem que renunciar comer nos restaurantes. Isto não pode ser realístico para lifestyles de muitos povos. Instead, tornado mais ciente de o que você está requisitando e de quanto está em sua placa. Estão aqui 10 pontas para jantar para fora.
1. No lunch, opt para um sanduíche do deli com salad da sopa vegetal ou do lado em vez de um hamburguer e das fritadas. Você pode encontrar estes artigos em seu deli ou supermarket local.
2. Evite pães do specialty em sanduíches tais como o foccacia, os baguettes ou os rolos, e escolha o pão inteiro da grão preferivelmente.
3. Evite qualquer coisa misturado com os sauces ou o mayonnaise pesado. (um sanduíche do salad do atum ou do ovo em um restaurante pode comer mais mayonnaise do que você adicionaria no repouso).
4. Comece seus limpezas de salad, sauces, e gravies no lado.
5. Coma a metade ou mesmo um quarto do entrÃ? regular©e ou rache a refeição com um amigo. Recorde, a maioria de parcelas do restaurante pode alimentar 3 adultos.
6. Compartilhe de um dessert.
7. Salte o queijo extra em qualquer coisa que você requisita.
8. Escolha carnes magras tais como a galinha, o peru, ou os peixes. Um sanduíche do peru no lugar de um sanduíche da carne dos roast pode conservá-lo 100 calories e 10 gramas da gordura saturated.
9. Vá fácil em entrees- que enchidos são carregados frequentemente na gordura e nos calories.
10. Evite refeições combo da "super-cola". Podem ser um valor econômico mas podem adicionar até 2000 calories para uma refeição!
O adulto americano médio está ganhando 2-3 libras um o ano. Isso atinge comer apenas 20 - 30 calories extra do que suas necessidades do corpo cada dia. É realmente "as coisas pequenas" que peso adicional sobre posto. Onde pode você conservar alguns calories?
Ã"â© Meri Raffetto Rd, 2004
O proprietário de serviços vivos reais do nutrition, Meri Raffetto é um dietista registado e um profissional reconhecido na área de nutrition e de wellness. Recebeu um grau de celibatário no nutrition e no psychology e tem a experiência extensiva em aconselhar do nutrition e na terapia médica do nutrition. Oferece o nutrition individual que aconselha e desenvolveu um do único non-faz dieta os programas da gerência do peso disponíveis no Internet. Para mais informação ou para assinar acima para o boletim de notícias livre do nutrition da vida real, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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