Os efeitos sobre a saúde do excesso de peso
Tanto os homens e mulheres ao redor do mundo estão se tornando mais gordo e é em parte por causa de nosso estilo de vida moderno, alimentos muito gordurosos e muito pouco exercício. Algumas pessoas dizem: 'Por que isso importa se eu estou acima do peso, enquanto eu sentir bem? " Mas o excesso de peso faz mal, porque aumenta o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, derrame, diabetes e alguns cânceres. Estar em um peso saudável, por outro lado, pode ajudar a diminuir sangue pressão, fazer você se sentir melhor e lhe dar mais energia. Se você precisa perder algum peso, é aqui alguns bons conselhos do coração nacional Foundation.Change seus hábitos alimentares graduallyEveryone sabe que perder peso envolve, em parte, reduzindo os alimentos que contêm muita gordura. Mas isso não significa que você tem que mudar seus hábitos alimentares durante a noite. Você tem mais chance de fazer mudanças permanentes para a sua dieta se você torná-los gradualmente. Permitir que duas semanas para parar de comer biscoitos com chá ou café, por exemplo. Quando você está confortável com esta mudança, faça outro, como usar menos manteiga ou margarina no pão, ou a mudança para usar baixo teor de gordura milk.Remember você não tem para exercer segredo strenuouslyThe de controle de peso bem sucedida é uma combinação de alimentação balanceada e exercícios regulares. Objetivo por 30 minutos pelo menos quatro vezes por semana. Você não tem que fazer 30 minutos de uma vez. Não há problema em fazer dez minutos de exercício três vezes por dia. Andar a pé, natação e ciclismo são t good.Don 'esperar para perder peso quicklyIt é bastante comum para perder peso de uma semana e depois perdem o none na próxima semana. Se você está exercitando, você pode encontrar o seu peso não cair em tudo. Isso ocorre porque seu corpo está a ganhar mais músculo que pesa mais de gordura. Você vai continuar a perder gordura e tonificar, mesmo se o escalas não mostram qualquer perda de peso. A forma como o ajuste de roupa é um guia melhor para perda de peso que se pesar o tempo todo. Enquanto você está mantendo o seu plano de exercício físico regular e menos alimentos gordurosos, os períodos sem perda de peso não costumam durar mais de dois weeks.Eating perder weightFruit, legumes, feijões e lentilhas são os alimentos para comer mais de cada dia. Ao encher com esses alimentos saudáveis, satisfeitos, você será menos propensos a querer lanches gordurosos. Você só precisa de quantidades moderadas de carne, aves, peixes, nozes, sementes, produtos lácteos. A moderado servir de carne, frango ou peixe ocupa cerca de um quarto do seu prato. Se você comer laticínios alimentos, escolha de variedades reduzido ou baixo de gordura. Use somente pequenas quantidades de margarina, gordura spreads reduzidos, manteiga, banha e óleos de cozinha. Beba apenas um pouco de gordura alcohol.Reducing na sua mealsTrim toda a gordura da carne e remover a gordura e pele das aves antes de cozinhar. Utilizar métodos de cocção de baixa gordura, como grelhar, cozinhar, assar, fritar agitar-nos como o óleo menos possível, usando microondas ou antiaderente frigideiras. Evite fritos ou profunda fritos. Deixe as sopas, caçarolas e caril cool - isto faz endurecer a gordura na parte superior para que você possa removê-lo antes de reaquecimento. Lanche de frutas frescas, mas limitar bolos, biscoitos, bolos, chocolate e pacotes de lanche foods.You tem a permissão publicar este artigo eletronicamente ou na cópia, gratuitamente, enquanto os bylines estão incluídos. A cortesia cópia da sua publicação seria appreciated.Paul Marsland e sua esposa Annette têm vindo a trabalhar como técnicos de bem-estar para os últimos 3 anos. Usando comprovada cientificamente, equilibrado programas nutritivos que ajudam as pessoas a perder peso e melhorar a sua saúde, energia e vitalidade de forma segura e eficazmente. Para mais informações visite: http://slim-n-trim.org/?refid=ezart-29894
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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