Utilizando o índice glicêmico para perder peso depois da gravidez
A grande maioria das puérperas não irá retornar ao seu peso pré-gestacional, sem a ajuda de uma alimentação correcta. Este artigo irá explicar porquê extrema dietas não funcionam e por que o índice glicêmico pode ser a melhor solução de longo prazo para peso pós-loss.Don 't Go To ExtremesThere são milhares de "dieta" no mercado, mas a questão continua a ser: como podemos conseguir a perda de peso saudável, mais permanente forma? Restringir calorias demasiado pode encerrar metabolismo e causam-nos a ganhar peso a longo prazo. Comer "Fat free" podem fazer-nos fome o tempo todo e priva o organismo de nutrientes essenciais postpartum. "Alta proteína / carboidrato não" são dietas pouco saudáveis e pode colocar os nossos corpos ao possível risco de fígado e rim damage.We sabe vai nutricional extremos não funciona. Infelizmente, voltamos para o velho método de equilíbrio. Como equilibrar carboidratos, gorduras, proteínas e podem fazer toda a difference.Research mostra que gorduras insaturadas são melhores do que saturado. E proteínas, como frango, peixe, feijão e até agora superam as carnes vermelhas como uma escolha saudável. What about carboidratos? Carboidratos que funcionam melhor para perda de peso e de energia? Escolhendo o correto carboidratos em equilíbrio com proteínas e gorduras saudáveis irá ajudá-lo alcançar a forma de perda de peso saudável para o período pós-parto e beyond.The resposta hormonal Para FoodWhen que comemos, nossos corpos digerir e converter os alimentos em formas de energia utilizável. A principal unidade de energia para o corpo é um açúcar chamado glucose. Quando as pessoas falam de níveis de açúcar no sangue estão referindo-se o quanto é glicose na corrente sangüínea em um determinado time.A nível estável de açúcar no sangue é importante para a saúde e os nossos corpos estimular hormônios para regulamentá-la. Se tivermos demasiado açúcar em nosso sangue, um hormônio chamado insulina é liberada. Insulina trará o nosso nível de açúcar no sangue de volta para um nível aceitável, mas também incentiva os nossos corpos para converter o excesso de açúcar para a fat.According Joyce e Gene Daoust, autores de 40-30-30 - Fat Burning Nutrição, "É importante que uma pessoa do nível de açúcar no sangue não subir muito alto ou muito rapidamente porque, se isso acontecer, o organismo reage por alertar o pâncreas. O pâncreas, em seguida, detecta o excesso de glicose e secreta o hormônio mensageiro, insulina, para corrigi-lo. O aumento dos níveis de insulina vigor para o seu corpo queimar glicose para a energia e armazenar o excesso de distância como glicogênio ou gordura. "Basicamente, a insulina promove o armazenamento de gordura em nossos corpos. Para queimar gordura em vez de armazená-lo, devemos limitar a quantidade de insulina no nosso sangue. A maneira de fazer isto é, mantendo os nossos níveis de açúcar no sangue a partir de ficar muito alto, muito rápido. Como é que nós controlamos o nosso nível de açúcar no sangue? Felizmente, existe uma ferramenta que irá fazer o nosso trabalho easier.The índice glicêmico (IG) A Índice glicêmico é uma escala numérica que mede o quão rápido um determinado alimento pode elevar o açúcar do sangue (glicose) níveis em nossos corpos. No topo da escala é pura glicose com um rating de 100. Todos os outros alimentos são classificados em uma hierarquia, ao longo da escala. Alimentos que quebrar (converter em glucose) lentamente têm uma baixa Glycemic classificação. Os alimentos que têm um elevado repartição rapidamente classificação. O índice glicêmico (IG) de diferentes valores alimentos são extremamente importantes, porque a velocidade com que os alimentos são convertidos em glucose não só afecta os nossos níveis de insulina, mas o nosso apetite, colesterol e gorduras no sangue well.To perder peso, comer alimentos com um baixo GI ValueIt do que simples. Escolha baixa glicêmica alimentos e seu corpo é menos provável que convertê-las em gordura. Por exemplo, você verá que comer uma taça de cereais All Bran (GI = 51) você vai sustentar mais do que uma xícara de corn flakes (GI = 84). Como você pode ver, Corn Flakes elevar o seu nível de açúcar no sangue mais rápido do que todos os Bran.An maçã (GI = 38) vai manter-te mais do que uma peça cheia de melancia (GI = 72). Porque a maçã converte ao açúcar em o sangue lentamente, a insulina será muito menor do que se você comeu a melancia. Você também obter mais energia sustentável durante um longo período de tempo desde o apple.The índice glicêmico e AppetiteControlling porções alimentares e apetite se torna mais fácil quando você entende como o IG de alguns alimentos afeta sua body.Typically, alta GI alimentos estimular apetite por tomada de açúcar no sangue subir e descer rapidamente, criando assim um sensação constante de fome. Por exemplo, uma fatia de pão branco tem um alto IG, porque é libertação amidos e digerir rapidamente. Ao nível de açúcar no sangue sobe e cai rapidamente, o organismo é estimulado a comer novamente. Candy, batata, mel, e outros refinado (transformados) grãos terá o mesmo affect.To reduzir apetite, comer baixa GI alimentos como feijão, legumes, frutas e alguns todo-grãos. Eles libertação em um processo lento, ritmo constante, mantendo-lhe total, enérgica e longe da geladeira! Embora a maioria dos carboidratos são naturalmente de baixo teor de gordura, carboidrato esses alimentos com um baixo índice GI também têm mais fibras. Low GI alimentos liberação da energia no corpo a uma taxa muito mais lenta, que o ajuda a evitar "picos e vales" e manter uma energia level.More formas de reduzir GIOther fatores, tais como a forma como os alimentos são preparados podem afetar o GI. Coarsely terreno farinha de pão tende a libertação em um ritmo mais lento do que extra fino farinha. Antiquado aveia feitas com fibra laminados aveia, ricos em açúcar e natural tem uma menor do que o GI instantâneas versão. Mesmo cozinhar espaguete menos possível diminuir o seu índice glicêmico, fazendo com que a liberação de carboidratos moléculas em um ritmo mais lento. Em geral, quanto mais um alimento é cozido, mais rápido ela libera açúcares eo maior GI vai have.The mesmo vale para matérias-primas frutos e produtos hortícolas. O crunchier, o melhor! Demora mais tempo para liberar o corpo e digerir vegetais crus, assim convertendo para o açúcar lentamente e mantendo-nos plena longer.Combining elevada GI alimentos com baixo IG alimentos também reduzir a velocidade em que o açúcar é liberada no sangue. Por exemplo, se você comeu um bolo de arroz (GI = 99) você teria uma espiga de insulina, porque o bolo de arroz é convertida em açúcar muito rápido. No entanto, se você tivesse uma colher de sopa de manteiga de amendoim (GI = 15) com o seu bolo de arroz, o GI total da refeição é de apenas 57. Sim, o amendoim, adiciona mais calorias à refeição, mas porque você tem menos de insulina no sangue são aquelas calorias mais susceptíveis de serem queimados em vez de ser armazenada como fat.It é importante notar que a porção tamanho é um fator importante. Este artigo pressupõe que você não está excessos. Quando você tomar em muitas calorias que você precisa, o seu corpo, certamente, armazenar gordura. No entanto, se forem Glycemic baixas calorias você iria armazenar menos gordura do que se fossem elevados GI calorias .------------------------------------------------ -------------------------------- Pôr Tudo TogetherHere de uma nova fórmula para mães que desejam perder peso e de alta energia. Tente equilibrar todas as suas refeições com: 40% de calorias provenientes de baixo IG carbohydrates30% de carne magra protein30% unsaturated fatThe rácio acima foi demonstrado para manter o seu nível de açúcar no sangue em um nível ótimo para queimar gordura em vez de guardá-lo. Desde proteína e gordura, naturalmente baixa GI's your carbohydrate escolha será o maior fator no total de suas refeições GI .--------------------------- -------------------------------------------------- --- Um Dia De Amostra Refeições equilibradas com um GI abaixo 50Breakfast: Baixo gordura queijo cottage, pêssegos e cru almondsLunch: (água embalado) Atum salada sanduíche (Mayo, aipo, pickle relish doce e alface), grapesSnack: String e um queijo appleDinner: salmão grelhado, legumes (cebola, pimentão, abobrinha) e salada com baixo teor de gordura vestir, uma laranja --------------------------- -------------------------------------------------- --- A grande coisa sobre o índice glicêmico é fácil de aprender. É a ferramenta perfeita para ocupado novas mamães. Em vez de querer saber o que comer, você vai começar a fazer escolhas alimentares inteligentes cerca de baixa GI alimentos. Depois de combinar o poder do Índice glicêmico com o exercício regular você assistir aqueles postpartum libras derreter afastado em nenhum momento. Você pode saber mais em www.strollerfit.comView um índice glicêmico de vários alimentos aqui: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, CSCS, é fundador e presidente da CUT DIAMOND, Inc. e suas empresas têm StrollerFit Inc.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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